中医诠释养生保健PDF电子书下载

第1章　养生保健学的现代研究 1

一、遗传因素 1

二、环境因素 2

三、社会因素 3

四、精神因素 4

五、运动因素 4

第2章　精神保健 6

一、乐观愉悦法 6

二、调控七情法 10

三、清心养神法 13

四、节制私欲法 14

五、郁闷疏泄法 18

六、四气调神 20

七、心理咨询 44

八、心理咨询案例与分析 52

九、心理年龄测算 69

十、青春活力指数 71

十一、健康指数评分 72

十二、交往能力自测 74

十三、婚姻状况自测 76

十四、情绪紧张度测试 98

十五、意志状况自测 101

十六、控制自己的能力自测 103

第3章　饮食保健 106

一、饮食保健的概念与特点 106

二、饮食保健的方法 107

三、饮食保健的种类及基本制作方法 112

四、常用的养生保健食谱 114

第4章　运动保健 137

一、运动保健的意义与作用 137

二、运动保健的原则 137

三、运动保健的常用方法 138

四、运动保健的注意事项 162

第5章　起居保健 163

一、起居保健的意义 163

二、起居保健的原则 163

三、起居保健的常用方法 164

四、室内健身操 173

第6章　睡眠保健 174

一、睡眠保健的意义 174

二、睡眠保健的原则和方法 175

三、保证正常睡眠的常用方法 176

第7章　房事保健 178

一、房事保健的基本原理 178

二、房中保健术 179

三、中年夫妇的性保健 181

四、有益于性保健的食物 182

五、有碍于性保健的食物 192

六、房事禁忌与注意事项 193

七、妇女“三期”的性保健 195

第8章　推拿按摩保健 197

一、推拿保健的作用及原理 197

二、推拿保健的施术原则 197

三、推拿保健的主要原则 198

四、推拿养生的常用手法 198

五、推拿按摩注意事项 208