机关干部自我保健手册PDF电子书下载

第一章 生理篇 2

1．人体的生理结构 2

2．运动系统 3

3．运动系统·关节 4

4．血液系统·血液 5

5．血液系统·血型 6

6．循环系统·血压 7

7．循环系统·心脏 8

8．呼吸系统·上呼吸道 9

9．呼吸系统·肺 10

10．消化系统·口腔 11

11．消化系统·胃 12

12．消化系统·小肠和大肠 13

13．消化系统·肝 14

14．消化系统·胰 15

15．泌尿系统·肾脏 16

16．泌尿系统·膀胱和尿道 17

17．男性外生殖系统 18

18．男性内生殖系统 20

19．女性外生殖系统 22

20．女性内生殖系统 23

21．神经系统 24

22．感觉器官·眼睛 26

23．感觉器官·耳朵 27

24．内分泌系统·脑垂体 28

25．内分泌系统·甲状腺 29

26．内分泌系统·胰岛 30

27．内分泌系统·其他腺体 31

28．健康的标志 32

29．影响健康的主要因素 33

30．人的生命周期 34

1．心理素质 36

第二章 心理篇 36

2．心理健康的标志 37

3．心理健康的测量 38

4．积极调整心理变化 39

5．伴你一生好心情 40

6．学会减压 41

7．在职的烦恼·才华不被重视 43

8．在职的烦恼·亚健康 44

9．在职的烦恼·失业恐惧症 45

10．在职的烦恼·失去情感 46

11．自我心理保健 47

12．培养乐观精神 48

13．实现和谐自我 49

第三章 社会篇 51

1．树立正确的人生观 51

2．学会与他人交往 52

3．拥有好人缘 53

4．学会赞美 54

5．多看别人的长处 55

6．建立良好的人际关系 56

7．明辨理想与现实 58

8．注意个人礼仪 59

9．友谊与爱情 60

10．真诚的友谊 61

11．珍惜时间 62

12．树立健康道德观 63

13．为何女强人择偶难 64

14．看病不如保健 65

15．快乐工作每一天 66

第四章 行为篇 69

1．不吸烟 69

2．主动戒烟 70

3．合理饮食保健康 71

4．积极参加体育锻炼 72

5．运动的你更健康 73

6．不吃变质食物 74

7．不用白纸包食品 75

8．不用卫生纸擦拭餐具 76

9．多喝健康茶 77

10．保持清醒的头脑 78

11．不酗酒 79

12．不熬夜 80

13．注意车内的污染 81

14．遵守交通规则 82

15．牢记健康“五字经” 83

第五章 道德篇 85

1．建立正确的道德观 85

2．培养良好的道德规范 86

3．严于律己 87

4．宽以待人 88

5．做个好榜样 89

6．廉洁奉公 90

7．学习与进取 91

8．立志与奋斗 92

9．要有奉献精神 93

10．开展批评与自我批评 94

11．意志要坚强 95

12．自省与慎独 96

13．做个好干部 97

第六章 防病保健篇 99

1．健康的第一杀手——无知 99

2．医学模式的转变 100

3．死亡谱的变化 101

4．远离亚健康 102

5．熟知常用的健康指标 103

6．消除疲倦 105

7．正确认识“勃起功能减退” 106

8．正确认识功能性药物 107

9．美满性生活的含义 108

10．提高男性性功能八招 109

11．认识非处方药 110

12．正确选购非处方药 111

13．产生高血压的因素 112

14．高血压患者的自我保健 113

15．合理饮食降血脂 114

16．高脂血症患者的食疗 115

17．注意心脑血管疾病 116

18．心脑血管疾病患者的自我保健 117

19．认识糖尿病 118

20．糖尿病的主要症状 119

21．糖尿病并发症的预防 120

22．糖尿病患者的饮食疗法 121

23．认识心绞病 122

24．心绞痛患者的自我保健 123

25．预防脑血管意外 124

26．认识肿瘤 126

27．生活中的致癌因素 127

28．癌症高危人群 128

29．癌症的十大信号 130

30．自我发现肿瘤 131

31．肿瘤的预防 133

32．早期筛查肿瘤的必要性 134

33．早期筛查肿瘤的方法 135

34．肿瘤早期筛查的适用人群 136

35．认识呼吸道传染病 137

36．呼吸道传染病的预防 138

37．传染性非典型肺炎的预防 139

38．认识禽流感 140

39．禽流感的防治 141

40．认识肺结核病 142

41．肺结核的防治 143

42．流行性感冒的预防 144

43．认识胃肠道传染病 145

44．急性肠道传染病的预防 146

45．细菌性痢疾的预防 147

46．病毒性肝炎的预防 148

47．认识艾滋病 149

48．艾滋病的预防 150

49．性病的预防 151

50．认识猝死 152

51．猝死的防治 153

52．脑震荡的处理 154

53．认识脂肪肝 155

54．认识肥胖病 156

55．肥胖病的治疗 157

56．脱发的防治 158

57．早泄的行为治疗 159

58．腰腿痛的治疗 160

59．溺水的救护 161

60．煤气中毒的救治 162

61．触电的救护 163

第七章 生活起居篇 165

1．健康长寿的法宝 165

2．科学午睡 166

3．改善睡眠 167

4．正确对待性梦 168

5．夜间开车的注意事项 169

6．装修引起的室内污染 170

7．注意办公室污染 171

8．消除办公室内的污染 172

9．室内不宜养的花卉 173

10．外出旅游“八项注意” 175

11．乘飞机注意事项 176

12．注意电脑键盘的卫生 177

13．电脑前的用眼保健 178

14．谨防“电脑病” 179

15．预防学车晕船 180

16．科学减肥 181

17．多参加业余活动 182

18．认识维生素 183

19．预防健忘 184

20．注意生活中的辐射 185