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第一章 足球运动 1

第一节 足球运动的特点与价值 1

一、足球运动的主要特点 1

二、足球运动的价值 2

第二节 足球技术与练习方法 3

一、踢球 3

二、顶球 7

三、掷界外球 10

四、接控 12

五、传球 15

六、运过 18

七、射门 21

八、断球 23

九、抢球 24

十、争顶球 26

十一、铲球 27

第三节 进攻和防守的打法 28

一、进攻 28

二、防守 30

三、比赛中常用的攻防阵型 32

第四节 定位球进攻与防守练习 36

一、定位球进攻的手段与练习方法示例 36

二、定位球防守的手段与练习方法 40

第五节 足球比赛的组织方法、竞赛制度与编排 44

一、足球比赛的组织方法 44

二、竞赛制度与编排 44

第六节 主要规则和裁判方法介绍 49

第七节 足球专项身体素质 55

一、一般耐力跑 55

二、速度、灵敏 55

三、专项速度耐力 57

四、足球运动员的力量练习 64

五、足球操（有强度的专项素质间歇训练） 66

第八节 怎样观赏足球比赛 68

一、首先要弄懂比赛规则，这将有助于观看一切精彩的足球赛。初涉球场的爱好者，面对风云变幻的赛场，不弄懂一些基本的比赛规则，即便你坐在看台上，也会感到一片茫然 69

二、对世界足坛目前的各种流派、打法要有一个基本的了解 69

三、赛前了解清楚比赛双方的技术风格会使观球的乐趣更大 71

四、了解对阵双方的球星情况 72

五、赛前提早入座 72

六、从不同角度去欣赏比赛 73

七、做出自己的评价，提高观赛水平 77

八、做文明观众 78

第九节 五人制足球与女子足球 79

一、五人制足球 79

二、女子足球 82

第二章 篮球运动 85

第一节 基本技战术 85

一、移动 85

二、传、接球 86

三、投篮 88

四、运球 89

第二节 基本战术配合 90

一、篮球战术及练习方法 90

二、进攻战术基础配合 91

三、防守战术基础配合 93

第三节 抢篮板球 99

一、抢进攻篮板球 100

二、近篮队员抢篮板球 100

三、抢防守篮板球 100

四、篮下防守队员抢篮板球 101

第四节 篮球游戏 103

一、起动比快 103

二、快速反应 103

三、折回跑接力赛 104

四、抢占位置 104

五、绕限制区线撤、滑步接力赛 104

六、花样传球 105

七、变化接球 106

八、头上依次传球接力赛 106

九、罚球接力赛 107

十、投篮晋级赛 107

十一、“30分”投篮 107

十二、“界外球” 108

十三、运球顺号追击 109

十四、叫号运球 109

十五、直线运球接力赛 110

第五节 篮球运动的主要规则及三人制竞赛规则 110

一、主要规则 110

二、“三对三”篮球竞赛规则 119

第三章 排球 122

第一节 排球运动概况 122

一、排球运动的产生与演变 122

二、我国排球运动发展 122

三、中国排球走向职业化 124

四、国内外排球重大赛事 124

五、排球运动的新家族 124

六、排球运动的特点与作用 125

第二节 排球游戏 126

一、滚球 126

二、左右传球 126

三、上、下传球 126

四、躲闪球（用球击人） 126

五、自传、自垫跑步接力 127

六、曲线运球 127

七、围圈喊号 127

第三节 排球基本技术及练习方法 127

一、准备姿势和移动 127

二、传球 130

三、垫球 132

四、扣球 133

五、发球 135

六、拦网 136

七、串联技术练习方法 137

第四节 排球基本战术及练习方法 138

一、接发球站位 138

二、“中一二”进攻战术 138

三、“边一二”进攻技术 139

四、练习方法 139

五、“心跟进”防守战术（6号位跟进） 139

六、“边跟进”防守战术（马蹄形） 139

七、练习方法 140

八、介绍几种扣球进攻战术 140

第五节 排球专项素质练习方法 142

一、移动速度练习方法 142

二、上肢力量练习方法 142

三、下肢力量练习方法 142

四、腰腹、背肌力量练习方法 143

五、柔韧性练习方法 143

第六节 排球比赛方法和规则简介 143

一、比赛方法及场地介绍 143

二、规则简介 144

三、比赛编排与成绩计算方法 146

第七节 沙滩排球、软式排球、公园排球 147

一、沙滩排球 147

二、软式排球 149

三、公园排球 150

第八节 怎样欣赏排球 151

一、观察个人技术技巧动作 152

二、观察战术配合是否默契 152

三、观察场上队员的精神状态 153

四、观察教练员的外表形象与临场指挥能力 153

五、观察场地环境与球迷啦啦队 154