攀登训练PDF电子书下载

第一章　运动和营养的基本原则 16

运动的基本原则 16

营养的基本原则 20

为攀登补充能量 50

第二章　精神与肉体：意志力和柔韧性训练 62

关于意志力 62

关于身体 66

第三章　有氧运动 82

训练有氧锻炼的原理 82

遵从心脏的指示 87

交替训练 95

有关海拔的基础知识 110

第四章　力量训练 120

力量的基础 120

健身场所的选择 133

负荷的概念 138

负荷练习 148

第五章　恢复：休息和复原休息 182

复原 186

第六章　协同作用：联合与计划 202

融会贯通 202

制订计划 208

附录A：野外就餐时健康食品的选择 227

附录B：升糖（葡萄糖）指数 229

附录C：术语表 233

索引 237

编者注释 247

关于作者 248

其他相关书籍 250

14座海拔8000米以上的高峰 252