老年活动 强身健体度百春PDF电子书下载

一、老年人活动好处多 1

1．抗衰防老 1

前言 1

2．健康长寿 6

3．祛病养生 12

二、老年人活动的特点 20

1．宜缓不宜急 20

2．动静结合适度 26

3．贵在坚持 29

1．散步 31

三、老年人的步操种种 31

2．倒行 37

3．快走 41

4．慢速长跑 43

5．爬楼梯锻炼法 47

四、老年人的体操种种 50

1．广播体操 50

2．中老年健身操 52

3．医疗保健体操 55

4．八段锦 59

5．五禽戏 64

6．简化太极拳 69

五、老年人的娱乐活动 84

1．游戏 84

2．跳舞 89

3．游泳 93

4．钓鱼 98

5．登山 106

6．旅游 110

1．黄帝养生法 121

六、老年人的养生方法 121

2．孙思邈养生法 125

3．李杲养生法 131

4．万全养生法 134

5．曹庭栋养生法 137

七、老年人的劳动须知 143

1．老年劳动不可少 143

2．劳动有度 148

3．有所作为 155

后记 161