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一、运动与身体机能 1

1．人体运动的“指挥部” 2

2．人体运动的“运输大队” 4

3．人体运动的“作战部队” 6

4．人体运动中的“其他部队” 8

5．有氧运动和无氧运动 9

二、提高身体素质的方法 12

1．身体素质 12

2．力量素质 13

3．发展力量素质的方法 14

4．发展力量素质应该注意的问题 16

5．耐力素质 18

6．发展耐力素质的方法 18

7．发展耐力素质应注意的问题 19

8．速度素质 20

9．发展速度素质的方法 21

10．发展速度素质应注意的问题 23

11．灵敏素质 23

12．发展灵敏素质的方法 24

13．发展灵敏素质应注意的问题 25

14．柔韧素质 25

15．发展柔韧素质的方法 26

16．发展柔韧素质应注意的问题 27

17．身体素质发展的主要特点 28

三、利用自然健身健体 30

1．冷水浴 32

2．空气浴 36

3．日光浴 37

四、运动使你更强壮 39

1．人能长高的奥秘 44

2．你能长多高 46

3．你想长得更高吗 48

4．怎样能使肌肉强劲发达 50

5．怎样能使人体匀称健壮 52

五、如何进行身体锻炼 55

1．跳绳 58

2．足球 59

3．乒乓球 67

4．滚轴溜冰 72

5．游泳 76

6．徒手练习 80

7．到郊外去锻炼 83

六、合理营养增强体魄 86

1．运动与饮料 88

2．运动与进食的时间安排 90

3．竞技运动中补糖 91

4．热环境与营养 93

5．冷环境与营养 95

6．游泳后为什么容易饥饿 96

7．耐力型项目的营养特点 97

8．速度、力量型运动与营养 98

9．球类运动的营养特点 100

七、科学锻炼预防损伤 103

1．最佳运动时间的选择 103

2．运动前后的准备和整理 104

3．运动性晕厥 105

4．发生运动性晕厥时的急救 106

5．空腹运动不好 107

6．剧烈运动后不宜吃冷饮 107

7．运动后应喝什么水 109

8．小腿抽筋的原因及其预防 110

9．运动中腹痛的原因及其预防 112

10．踝关节扭伤的处理方法 113

11．急救止血的方法 114

12．骨折的急救 115

13．脱位的急救 117

14．清除疲劳的方法 118

15．中暑及其防治 119

16．游泳的注意事项 121

17．游泳前要做好准备活动 122

18．游泳前后要滴眼药水 122

19．游泳时耳朵进水怎么办 123

八、美化身体 124

1．让眼睛清澈明亮 124

2．让皮肤光泽红润 127

3．让牙齿洁白整齐 130

4．让头发乌黑秀美 132

5．让衣着得体大方 135