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第一章 基本形态控制练习 1

第一节 基本姿态和基本位置练习 1

一、站立姿态 1

二、场地或舞台方位（8个点） 1

三、基本手臂位及常用脚位 2

四、基本头部位置练习和手臂位练习 2

第二节 扶把基本形态训练 3

一、一位擦地（巴特芒汤纠） 3

二、一位小踢腿（热呆） 3

三、二位下蹲（普立叶）：（可采用大八字脚位） 4

四、划圈（容的让） 4

五、把上压腿 4

六、踢腿练习（可行进间进行） 5

七、八字小跳（双手扶把） 5

第三节 形体姿态组合训练 5

一、肌肉姿态控制练习（地面形体姿态组合） 5

二、舞蹈姿态组合 8

三、躯干部位组合练习 9

四、含展胸碎步移动组合练习 10

五、华尔兹组合练习 10

六、自由风格舞 11

七、小跳组合练习 18

第四节 基本功训练 19

一、基本功练习应注意的问题 19

二、基本动作 20

第二章 男子健美 30

第一节 健美运动概述 30

一、健美运动的发展 30

二、健美运动对人体的特殊作用 31

三、练习须知 33

第二节 健美运动的练习方法 35

第三节 主要肌肉群的练习动作与练习方法 38

一、发展肩、臂、胸、背部肌肉群的练习动作及方法 38

二、发展腿部肌肉群的练习动作及方法 47

三、腹部肌肉练习的动作名称及练习方法 49

四、腰部肌肉练习的动作名称及练习方法 49

五、臀部肌肉练习的动作名称及练习方法 50

六、发展专项素质的练习动作方法 50

七、练习方法的说明及其他事项 51

第四节 健美运动练习计划的制定及安排 51

一、身体练习的全面性，对健美练习来说，即体型的匀称性 52

二、从实际出发，量力而行 52

三、制定练习计划 52

第三章 健美操 54

第一节 健美操概述 54

一、健美操发展概况 54

二、健美操分类与特点 54

第二节 一般性健美操成套动作的创编 55

一、一般性健美操的创编原则 55

二、一般性健美操的创编方法 57

三、一般性健美操创编的注意事项 59

四、创编成套操的记写方法 60

第三节 健美操与音乐 61

一、音乐在健美操中的作用 61

二、健美操音乐的选配 61

三、音乐的剪接及注意事项 64

第四节 健美操的组织与裁判法 66

一、健美操比赛的意义、种类、项目、内容、方法与计分 66

二、健美操比赛的组织 67

三、健身健美操的比赛及裁判 71

第五节 实用性健美操 76

男子健美操 76

热身操 80

健身健美操 87

踏板操（一） 92

踏板操（二） 96

活力操 100

爵士健美操 104

第四章 国际标准舞 108

第一节 摩登舞 109

一、摩登舞发展简况 109

二、摩登舞五种舞的特点 109

三、摩登舞术语的概念 111

四、摩登舞的基本舞步及技术 114

第二节 拉丁舞 126

一、拉丁舞发展概况 127

二、拉丁舞基本名词和基本术语 127

三、拉丁舞基本位置 131

四、拉丁舞基本舞步 135

第五章 交谊舞 138

第一节 交谊舞的基础知识 138

一、交谊舞舞种内容 138

二、舞程线 138

三、角度与方位 139

四、脚的正确位置 140

第二节 交谊舞的舞姿与运步要领 141

一、舞姿 141

二、运步要领 143

第三节 交谊舞的音乐与伴带技巧 144

一、音乐 144

二、伴带技巧 146

第四节 交谊舞的基础舞步 147

一、慢四步（布鲁斯） 147

二、慢三步（华尔兹） 150

三、探戈舞 153