塑造和谐的心灵空间PDF电子书下载

序言 1

序编你认识自己吗一、正确认识健康 3

二、你的心理是否健康 5

三、公安民警心理健康不容忽视 7

上编塑造快乐生活的心态第一节 虚荣——弃虚假的外装，还本来的自我 13

一、死要“面子” 13

二、过度的虚荣会使人付出代价 14

三、虚荣心由何而来 16

四、跨越虚荣的心理屏障 18

第二节 克服焦虑——焦虑易成疾，宁静以致远 21

一、真是“瞎着急” 21

二、是谁扰乱了你的心境 22

三、看清焦虑的本来面目 25

四、浇灭焦虑之火的甘泉 27

一、心中失落的太阳 31

第三节 甩掉自卑——看得起自己，树立起信心 31

二、如何看待自卑 32

三、走出自卑的阴影 33

第四节 化解压抑——生活必然有压力，勿使压力变压抑 41

一、特殊的高压群体 41

二、高压之下的种种后果 43

三、人人头顶有一座山 46

四、缓解你的压力 50

第五节 远离贪婪——物欲横行眼莫花，半夜拍门心不惊 55

一、贪婪心理写照 55

二、贪婪是一种负累 55

三、人为什么会贪婪 57

四、贪婪心理的调适 59

一、最近有点烦 64

第六节 排除忧郁——培育苦恼是愚蠢，忘掉苦恼一身松 64

二、忧郁会使人感到心里很累 65

三、调整心态除忧郁 67

中编塑造最佳工作的心态第一节 消除悲观——困难挫折磨意志，一蹶不振非好汉 75

一、悲观带来的苦果 75

二、谁吞噬了你的自信心 76

三、相信自己，我能行 79

第二节 力戒冲动——遭遇波澜心不惊，克制自己免后患 84

一、你怎么“火”啦 84

二、冲动是心中随时引爆的地雷 85

三、你为何容易火冒三丈 87

四、筑起心中的“防火墙” 90

第三节 缓解紧张——过度紧张伤身心，松弛有度增效率 93

一、紧张得浑身是汗 93

二、过度紧张伤身心 94

三、你为何不能坦然从容 95

四、保持轻松的心态 97

第四节 告别自负——一山还有一山高，自知之明为聪颖 103

一、一个自负的“才子” 103

二、过分自负就是自缚 104

三、你缘何孤芳自赏 107

四、告别自负，回归理性 108

第五节 戒掉惰性——懒惰挥霍光阴，勤奋快活人生 112

一、自吃苦果的懒人 112

二、懒惰是一种堕落 113

三、人为什么会变懒 115

四、把你的惰性赶走 117

一、恐惧袭上心头 121

第六节 战胜恐惧——开启勇敢心智，展现自我本色 121

二、恐惧会使人变得懦弱和愚笨 122

三、恐惧由何而来 125

四、开启勇敢心智 128

下编塑造融洽交际的心态第一节 融化冷漠——找回缺失的爱，奉上热忱之心 135

一、一组冷漠的镜头 135

二、冷漠腐蚀人性 136

三、人为何会无情无义 139

四、点燃你热忱的心灯 140

第二节 抑制自私——自私拒友谊千里，无私造宽广天地 144

一、自私心理写照 144

二、解读人的自私 145

三、自私从何而来 148

四、抑制你的自私 149

一、怨恨酿成的悲剧 154

第三节 解除怨恨——处世让一步为高，待人宽一分是福 154

二、怨恨害人害己 155

三、怨恨情绪由何而来 157

四、解除你心头的怨恨 161

第四节 消除猜疑——疑心生暗鬼，沟通乌云散 167

一、是谁搞我的“鬼” 167

二、猜疑是一服毒药 168

三、疑心从哪里来 169

四、消除猜疑的良方 172

第五节 摒弃嫉妒——平衡心态看一切，嫉意化作竞争心 175

一、他患了“红眼病” 175

二、嫉妒是精神的肿瘤 176

三、人为什么会嫉妒 178

四、给一服“妙药”治疗嫉妒 179

五、如何使别人不嫉妒自己 181

第六节 走出自闭——敞开紧闭的心扉，融入快乐的群体 183

一、自闭症立照 183

二、篱笆里的生活多难受 184

三、为何要筑起自己心理的篱笆 186

四、回归快乐的群体 188

附 编心理健康自测与自我心理保健第一节 日常心理健康自测 193

一、中国人心理健康量表 193

二、精神症状自我诊断量表 201

三、警察心理健康调查表 208

四、警察心理控制能力问卷 212

五、情绪稳定性测验表 216

一、自我暗示保健法 220

第二节 常用的自我心理保健法 220

二、自我催眠保健法 224

三、身心松弛保健法 229

四、自我身心保健按摩 233

五、音乐保健法 236

六、闭目养神保健法 241

第三节 王极盛自我心理保健操 244

一、高血压病患者的自我心理保健操 244

二、冠心病患者的自我心理保健操 245

三、便秘患者的自我心理保健操 246

四、阳痿患者的自我心理保健操 247

五、腰背肌肉疼痛患者的自我心理保健操 248

六、腿痛患者的自我心理保健操 248

参考书目 249

后记 251