体育与健康PDF电子书下载

第一部分　体育与健康概述 1

第一章　体育概述 1

第一节　体育的概念 1

一、基本概念 1

二、体育的分类 1

目录 1

三、体育的产生与发展 2

四、体育的功能 3

第二节　世界体育发展简况 5

一、古代体育发展 5

二、近代体育发展 6

三、当代体育发展 7

第三节　我国体育概述 8

一、我国古代体育 8

四、我国现代体育的发展目标 9

二、我国近代体育的兴起与发展 9

三、我国现代体育 9

第二章　健康概述 10

第一节　健康简介 10

一、健康的内容 10

二、健康的内涵 10

三、亚健康状态 12

四、健康的关键因素 12

第二节　体质健康标准概述 13

一、体质与健康 13

二、体质健康评价的意义 14

三、《学生体质健康标准》 15

第三节　身体形态的测试与评价 17

一、身高 17

三、身高标准体重 18

二、体重 18

第四节　身体机能的测定与评价 21

一、脉搏 22

二、血压 22

三、肺活量 22

四、评价标准 22

第五节　身体素质的测试与评价 24

一、50米跑 24

二、1000米跑（男）、800米跑（女） 25

三、立定跳远 25

四、握力和握力体重指数 26

五、仰卧起坐（女） 26

六、坐位体前屈 27

七、12分钟跑 27

二、综合评定方法 28

一、综合评定的项目和权重 28

第六节　大学生体质健康标准的综合评定 28

第三章　体育锻炼 30

第一节　人体的一般概述 30

一、人体的基本组成 30

二、生长发育规律 30

第二节　体育锻炼对增强体质的作用 31

一、运动系统 31

二、心血管系统 32

三、呼吸系统 32

四、消化系统 33

第三节　科学锻炼身体的原则和方法 34

一、科学锻炼身体的原则 34

二、科学锻炼身体的方法 35

一、体育一般卫生 36

第四章　体育与保健 36

第一节　体育卫生 36

二、女子体育卫生 37

三、运动营养 38

第二节　运动按摩 38

一、按摩时应注意的事项 39

二、运动按摩的一般手法 39

三、身体各部位的按摩 41

四、按摩在运动实践中的运用 41

第三节　运动创伤的预防和简单处理方法 41

一、运动创伤的基本原因和预防原则 42

二、常见运动创伤的简单处理方法 43

第一节　体育在现代教育中的地位和作用 47

一、学校体育是其他教育的基础，是现代教育的组成部分 47

第五章　学校体育与全民健身 47

二、学校体育是培养学生精神文明的重要内容与手段 48

三、学校体育改革和发展是实现终生健身的重要途径 48

第二节　我国学校体育制度的基本措施 50

一、学校体育工作体制 50

二、实施学校体育有关的重要规章制度 50

三、实现学校体育制度的基本措施 51

第三节　学校体育的目的和任务 53

一、确定学校体育的目的和任务的依据 53

二、学校体育的目的和任务 53

第四节　学校体育工作的组织与实施 53

一、体育课 54

二、课余体育活动 54

三、现代体育课程的发展趋势 55

二、全民健身计划的地位和作用 57

一、全民健身计划产生的背景 57

第五节　全民健身计划 57

三、全民健身计划的目标和任务 58

四、全民健身计划的实施步骤 58

五、全民健身计划与学校体育 58

第六节　终身体育 59

一、终身体育的概念 59

二、终身体育的形成及发展 59

三、学校体育与终身体育 60

第六章　体育竞赛的组织与编排 63

第一节　体育竞赛的组织 63

一、组织工作 63

二、竞赛前的准备工作 63

二、竞赛分组编排 64

一、编排前的准备工作 64

第二节　田径竞赛编排 64

三、结束工作 64

三、竞赛秩序编排 65

四、编印秩序册 66

五、竞赛期间的编排记录公告工作 66

第三节　球类竞赛编排 66

一、单淘汰制 66

二、单循环制 67

三、双循环制 67

四、分组循环制 68

五、混合制 68

第七章　体育欣赏 69

第一节　体育运动中的各种美 69

一、体育美的意义 69

第二节　欣赏体育竞赛的心理特点和美的感受 70

一、运动员在运动竞赛过程中的一般心理特点 70

二、体育运动中美的内容 70

二、竞赛过程中运动员的情绪表现 71

三、欣赏体育运动竞赛的心理特点 71

四、美的感受 72

第三节　如何欣赏体育竞赛 73

一、理解 73

二、判断 73

三、欣赏体育竞赛或表演 73

第八章 国内外大型体育赛事简介 75

第一节　国际综合性运动会简介 75

一、奥运会 75

二、世界大学生运动会 76

三、亚洲运动会及其他国际大型运动会 76

一、全国运动会 78

第二节 国内大型体育竞赛简介 78

二、全国大学生运动会 79

三、全国少数民族运动会 79

四、全国城市运动会 80

五、全国农民运动会 80

六、全国青少年运动会 80

第二部分　对抗性体育 81

第九章　篮球 81

第一节　概述 81

第二节　篮球的基本技术 82

一、移动 82

二、运球 82

三、传、接球 83

四、投篮 85

五、持球突破 87

六、个人防守 88

七、抢篮板球 89

第三节　篮球的基本战术 90

一、攻防的基础配合 90

二、快攻与防快攻配合 92

三、区域联防与进攻区域联防 93

第四节　篮球竞赛规则简介 94

一、场地设备与比赛通则 94

二、违例部分 94

三、犯规部分 96

第十章　排球 100

第一节　概述 100

第二节　排球的基本技术 100

一、准备姿势与移动 101

二、发球 102

三、垫球 104

四、传球 106

五、扣球 108

六、拦网 111

第三节　排球的基本战术 112

一、阵容配备 112

二、交换位置 113

三、信号联系 113

四、“自由人”运用 113

五、接发球阵形 114

六、“中一二”进攻战术 114

七、“边一二”进攻战术 115

八、“后排插上”进攻战术 115

九、“边跟进”防守战术 115

十、“心跟进”防守战术 115

三、界内、外球 116

二、胜一分、胜一局、胜一场 116

一、场地、器械、设备 116

第四节　排球竞赛规则简介 116

四、发球犯规 117

五、位置错误 117

六、击球时的犯规 117

七、在球网附近的犯规 117

八、拦网犯规 118

九、暂停与换人 118

十、后排队员进攻性击球犯规 118

第十一章　足球 121

第一节　简介 121

第二节　足球的基本技术 121

一、无球技术 122

二、有球技术 122

二、进攻基础战术 133

一、比赛阵形 133

第三节　足球的基本战术 133

三、防守基础战术 134

四、定位球战术 134

第四节　足球竞赛规则简介 135

一、足球竞赛规则简介 135

二、裁判法 138

第十二章　乒乓球 141

第一节　乒乓球运动的起源与发展 141

第二节　乒乓球的基本技术 141

一、握拍法 141

二、基本站位和准备姿势 142

三、发球与接发球 143

四、攻球 145

五、推挡 147

六、弧圈球 148

七、搓球 150

八、削球 151

九、步法 151

十、结合技术 152

第三节　乒乓球的基本战术 153

一、发球抢攻战术 154

二、拉攻战术 154

三、削球反攻战术 154

四、搓攻战术 154

第四节　乒乓球竞赛规则 155

一、球台 155

二、球网装置 155

三、球 155

四、球拍 155

七、一分 156

八、一局比赛 156

五、合法发球 156

六、合法还击 156

九、一场比赛 157

十、发球、接发球和方位的选择 157

十一、团体赛形式 157

第十三章　羽毛球 160

第一节　羽毛球运动的起源与发展 160

第二节　羽毛球的基本技术 160

一、握拍法 160

二、发球 161

三、接发球 163

四、击球法 164

五、步法 167

一、单打战术 168

第三节　羽毛球基本战术 168

二、双打战术 169

第四节　羽毛球竞赛规则 170

一、场地 170

二、网柱 170

三、球网 171

四、羽毛球 171

五、球拍 171

六、挑选场地或发球权 171

七、局数和分数 171

八、交换场地 172

九、发球和接发球 172

十、发球和接发球的顺序 172

十二、违例 173

十一、重新发球 173

第十四章　网球 176

第一节　简述 176

一、网球运动的起源和发展 176

二、著名赛事介绍 177

三、网球运动的分类 178

第二节　网球的基本技术 178

一、网球技术的分类： 178

二、握拍法 179

三、准备姿势 180

四、发球 180

五、接发球 181

六、击球 182

第三节　网球的基本战术 186

一、单打战术 186

二、双打战术 187

一、场地、器材的要求 188

二、计分方法 188

第四节 网球竞赛规则简介 188

三、发球 189

四、通则 190

五、双打 191

第十五章　游泳 192

第一节　概述 192

第二节　熟悉水性 192

一、水中行走 193

二、学习呼吸 193

三、水中漂浮 194

四、滑行 195

二、比赛项目 196

第三节　游泳运动的分类与比赛项目 196

一、分类 196

第四节　游泳运动的安全与卫生知识和紧急救护 197

一、游泳运动的安全与卫生知识 197

二、游泳运动中的紧急救护 198

第五节　蛙泳 200

一、蛙泳的基本技术 200

二、蛙泳的练习方法 201

第六节 自由泳 203

一、自由泳的基本技术 203

二、练习方法 206

三、教法提示 207

第七节　仰泳 207

第八节　蝶泳 209

一、出发 211

第九节 出发和转身 211

二、转身 213

第十节　游泳比赛规则简介 214

第十六章　田径 216

第一节　概述 216

第二节　田径运动的分类 217

第三节　短跑 219

一、技术要领 219

二、练习方法 221

三、教法提示 222

四、易犯错误及纠正方法 223

第四节　接力跑 224

一、技术要领 224

四、易犯错误与纠正方法 225

二、练习方法 225

三、教法提示 225

第五节　跨栏跑 226

一、技术要点 226

二、练习方法 226

三、教法提示 226

四、易犯错误与纠正方法 227

第六节　中长跑 228

第七节　跳远 228

一、技术要领 228

二、练习方法 228

三、教法提示 229

四、易犯错误与纠正方法 229

三、易犯错误及纠正方法 230

二、练习方法 230

第八节　三级跳远 230

一、技术要领 230

第九节　跳高 231

一、技术要领 231

二、练习方法 231

三、教法提示 232

四、易犯错误与纠正方法 232

第十节　推铅球 233

一、技术要领 233

二、练习方法 234

三、教法提示 235

四、易犯错误及纠正方法 235

二、练习方法 236

三、教法提示 236

一、技术要领 236

第十一节　掷标枪 236

四、易犯错误与纠正方法 237

第十二节　掷铁饼 237

一、技术要领 237

二、练习方法 238

三、教法提示 238

一、径赛项目的有关规则 239

第十三节 田径规则简介 239

四、易犯错误与纠正方法 239

二、田赛项目的有关规则 240

第三部分　传统保健体育 245

第十七章　武术 245

第一节　概述 245

一、武术的概念 245

二、武术的形式及内容 245

三、武术的特点和作用 246

一、肩臂功 247

第二节　武术基本功 247

二、腰功 248

三、腿功 248

第三节　武术基本动作 250

一、手型 250

二、步型 250

三、手法 251

四、步法 252

五、腿法 252

六、跳跃 253

第四节　初级长拳（第三路） 254

一、动作名称 254

二、动作说明 255

二、动作说明 265

第五节　简化太极拳 265

一、动作名称 265

第四部分　休闲娱乐体育 282

第十八章　轮滑 282

第一节　轮滑运动简述 282

一、轮滑运动的起源和发展 282

二、轮滑运动的特点及其锻炼价值 282

三、轮滑运动的分类 283

第二节　轮滑运动的基本技术 283

一、初学滑行练习 283

二、速度滑轮滑基本技术 285

三、轮滑运动场地和安全 285

二、攀岩的装备 287

第二节　攀岩运动的场地与装备 287

一、攀岩的场地 287

第十九章　攀岩运动 287

第一节　攀岩运动的概述 287

第三节　攀岩运动的基本技术 288

一、攀岩的手法 288

二、攀岩的脚法 288

三、重心控制 289

四、侧位技术 289

五、手脚同点 290

六、攀岩节奏 290

七、线路规划 291

第四节　攀岩运动的训练方法 291

一、健美操的运动特征 292

二、健美操的分类 292

第二十章　健美操 292

第一节　健美操运动概述 292

三、健美操运动的特点和功能 294

第二节　健美操的基本动作 296

一、健美操基本动作的特点 296

二、健美操基本动作的作用 296

三、健美操基本动作的主要内容 296

四、健美操练习时应注意的几个方面 300

一、总则介绍 301

第三节　健身健美操的比赛规则简介 301

二、成套动作的评分 302

第二十一章　定向越野 304

一、定向越野简介 304

二、定向越野的物质条件——场地 304

三、定向越野的技能 306

四、定向越野的比赛——犯规与处罚 306

第一节　体育舞蹈简介 308

一、体育舞蹈发展概况 308

第二十二章　体育舞蹈（国际标准交谊舞） 308

二、体育舞蹈的特点和分类 309

第二节　体育舞蹈内容 309

一、体育舞蹈基本知识 309

二、体育舞蹈技术 311

第三节　体育舞蹈比赛规则简介 313

一、体育舞蹈的竞赛特点 313

二、国际标准舞评审标准 313

三、评审知识 314

四、比赛计分方法 314

五、比赛场地与服装 315

第二十三章　台球 316

第一节 台球运动的基本设施 316

一、球台 316

第二节 台球的基本技术与应用 317

六、场地与灯光 317

一、握杆方法和身体姿势 317

二、球杆 317

五、涩粉块 317

四、杆架 317

三、球 317

二、击球的技术动作 318

三、击球方法 319

第三节　台球的基本杆法与应用 319

一、推进球技术 319

二、跟进球技术 320

三、定位球技术 320

四、缩杆球技术 321

五、侧旋球技术 321

二、台球的基本杆法教学 322

一、台球的基本技术练习 322

第四节　台球的基本练习方法 322

三、主球控制的练习方法 323

第五节 台球的基本战术练习 324

第二十四章　保龄球 326

第一节　保龄球运动简介 326

一、保龄球运动的起源与发展 326

二、保龄球的特点及其锻炼价值 326

第二节　保龄球运动的场地、器材介绍 326

一、球 326

二、球道 327

三、木瓶 327

第三节 比赛方法和主要规则 328

一、比赛方法 328

二、记分规则及记分符号 328

一、保龄球的基本技术 329

第四节　保龄球运动的基本礼仪 329

第五节　保龄球的基本技术与练习方法 329

二、保龄球的练习方法 331

第二十五章　艺术体操 333

第一节　艺术体操运动简述 333

一、艺术体操的起源和发展 333

二、艺术体操的特点和锻炼价值 334

三、艺术体操的分类和动作内容 334

第二节　艺术体操的基本动作 335

第三节 艺术体操比赛规则和裁判法简介 341

一、艺术体操竞赛方法简介 341

二、艺术体操比赛种类与成绩计算 341

三、艺术体操裁判方法简介 341

四、比赛的其他有关规定简介 342

参考文献 343