形体训练PDF电子书下载

第一节 形体训练的意义、作用和特点 1

第一章　绪论 1

第二节 形体训练的目的和任务 6

第三节　饭店服务员体型美要素 8

第二章　学生的生理特点 11

第一节　肌肉 11

第二节 学生生理发育的基本状况 17

第三节　训练运动量的安排 20

第一节　站姿与步态 23

第三章　体态训练 23

第二节 坐姿与蹲姿 27

第三节 基本部位练习 32

第四节　把杆练习 39

第五节 不同着装的步姿要求 61

第四章　体型训练 63

第一节　女子健美与男子健美 63

第二节　有氧运动操 91

第三节　腰腹练习（垫上） 116

第四节 柔韧练习 127

第五章　形体训练与营养卫生 149

第一节 营养素与体型美 150

第二节 主要营养素功能 151

第三节　科学调配膳食 164

第四节　健美饮食安排 171

第六章　服务姿态训练 173

第一节　表情 173

第二节 宾馆中不同环境的站立和行走姿势 181

第三节 手势的运用 183

第四节　礼节礼仪与礼貌服务 188

第七章　化妆美容基本知识 196

第一节 面部皮肤保养 197

第二节 美容化妆品的选择和应用 200

第三节　化妆技巧 201

第四节 卸妆 204

第八章　矫形训练 207

第一节 几种不标准姿态的矫正方法 207

第二节　矫正不标准姿态的健美操 218

第三节 形体美与减肥 226