战士心理素质提高技术指导手册PDF电子书下载

第一章　军人心理技能训练概述 1

第一节　社会发展对军人心理素质的要求 1

第二节 军人心理技能训练的作用 3

第三节 军人心理技能训练的任务 4

第四节　心理技能训练的方法 6

第五节　心理技能训练的注意要领 7

第二章　技能训练目标设置 9

第一节 目标的定义与作用 9

第二节 目标设置的原则 10

第三节 目标设置的步骤 15

第四节　提高目标设置的有效性 17

第三章　应激控制技能训练 19

第一节　应激控制技能概述 19

第二节　应激的类型 21

第三节 应激引起的心理障碍有哪些表现 22

第四节　如何应对应激反应 23

第四章　放松技能训练 27

第一节　放松技能训练概述 27

第二节　放松训练理论 27

第三节　放松训练的功能与作用 28

第四节　放松训练的一般要求 29

第五节 自生放松练习程序 29

第六节　渐进放松练习程序 34

第七节　静默放松练习程序 37

第五章　表象技能训练 41

第一节　表象训练的概念 41

第二节　表象训练的理论依据 41

第四节　表象训练的作用 43

第三节　训练表象的形式 43

第五节　表象技能训练的实施 44

第六节　介绍几种表象练习的一般方法 47

第七节 结合训练任务的表象练习 50

第八节　监测表象训练效果的手段　 51

第六章　注意集中训练 54

第一节　注意集中训练概述 54

第二节 注意集中训练的方法 56

第三节 注意力练习 59

第四节 注意集中训练应注意的问题 62

第七章　认知调节技能训练 64

第一节　认知调节训练概述 64

第二节　合理情绪调节训练 65

第三节 暗示训练 67

第五节 思维中止法 70

第四节　应付技能 70

第六节　技能演练 72

第八章　系统脱敏技能训练 74

第一节 系统脱敏训练的原理 74

第二节 系统脱敏训练的程序 75

第三节 系统脱敏训练的其他形式 77

第四节 进行系统脱敏训练的注意事项 78

第九章　满灌疗法技能训练 80

第一节　满灌疗法概述 80

第二节 满灌疗法的特点 81

第三节 满灌疗法的一般原理 82

第四节 满灌疗法的治疗步骤 82

第五节　使用满灌疗法应注意的问题 83

第十章　模拟技能训练 84

第一节　模拟训练概述 84

第二节 气候条件影响的模拟训练 85

第三节　地理环境的模拟训练 86

第四节　表象意念训练 87

第五节 实战模拟训练 87

第六节　仿真模拟训练 88

第七节　虚拟现实模拟训练 89

第十一章　生物反馈技能训练 91

第一节 生物反馈训练概述 91

第二节 生物反馈的几种方式 93

第三节 生物反馈训练的适应范围 95

第四节 生物反馈训练的要求和注意事项 96

第十二章　心理分析技能训练 97

第一节　心理分析训练概述 97

第三节 心理分析法的训练方法 100

第二节 心理分析法的适应征 100

第四节 心理分析法训练实施过程 105

第五节 应用心理分析法训练应注意的事项 106

第十三章　心理疏导技能训练 107

第一节　心理疏导疗法概述 107

第二节 心理疏导疗法的理论基础 108

第三节 心理疏导疗法的特点 109

第四节　心理疏导疗法的程序 110

第五节 心理疏导疗法应注意的事项 111

第十四章　认知领悟法技能训练 112

第一节　认知领悟法概述 112

第二节 认知领悟法的适应范围 114

第三节　认知领悟法的训练方法 115

第十五章　森田心理法技能训练 117

第一节　森田心理法概述 117

第二节 森田心理法的基本理论 119

第三节 森田心理法的训练方法 122

第四节 森田心理法适应范围 126

第五节 森田心理法的应用 127

第十六章　思维阻断技能训练 129

第一节 思维阻断训练概述 129

第二节 思维阻断训练的适应范围 129

第三节 思维阻断训练的步骤 130

第四节 思维阻断训练的应用 131

第十七章　自信心技能训练 135

第一节 自信心训练概述 135

第二节　军人自信心的特征 136

第三节 自信心训练有哪些重要的观念 138

第四节 自信心训练的一些方法 139

第一节　挫折概述 149

第十八章　怎样面对挫折 149

第二节　挫折产生的原因 150

第三节　挫折后的反应 151

第四节　如何面对挫折 158

第十九章　怎样缓解压力 166

第一节　压力概述 166

第二节　如何应对压力 167

第三节　缓解压力的一些方法 170

第二十章　怎样调节、控制情绪 179

第一节　情绪概述 179

第二节　情绪的生理机制 181

第三节 怎样调节、控制自己的情绪 183

第四节 拥有好心情的八种方法 187

第五节 克服情绪低落的八种方法 188

参考文献 189