科学运动与健康PDF电子书下载

第一章 健康——人类永恒的追求 1

第一节 健康 1

第二节 体质 14

第三节 运动换取健康 20

第二章 新领域，新生活——走近运动处方 37

第一节 了解运动处方 37

第二节 运动处方的特点 41

第三节 运动处方的健身原理 44

第四节 运动处方的构成 46

第一节 运动处方的强身功效 60

第三章 流水不腐，户枢不蠹——运动处方的功效 60

第二节 运动处方的健心功效 65

第三节 运动处方的防病功效 71

第四节 运动处方的益寿功效 76

第四章 生命在于科学运动——运动处方的制定与实施 83

第一节 运动处方的制定原则 83

第二节 运动处方的制定程序 85

第三节 运动处方的实施 97

第五章 因人制宜，量力而行——不同人群的运动处方 105

第一节 儿童少年的运动处方 106

第二节 老年人运动处方 115

第三节 女性运动处方 123

第六章 有的放矢，通权达变——不同目的的运动处方 136

第一节 有氧耐力运动处方 136

第二节 无氧耐力运动处方 142

第三节 力量运动处方 144

第四节 速度运动处方 153

第五节 柔韧性运动处方 156

第六节 形体美运动处方 161

第七章 拮抗文明病——不同疾病的健身运动处方 172

第一节 高血压病运动处方 172

第二节 冠心病运动处方 184

第三节 糖尿病运动处方 190

第四节 肥胖症运动处方 196

第五节 骨质疏松症运动处方 208

第六节 高脂血症病人运动处方 215

第八章 水可载舟，亦可覆舟——安全运动 221

第一节 运动的安全防患 221

第二节 运动损伤发生的原因及预防 230

第三节 运动中的常见损伤 236

鸣谢 247

主要参考文献 248

主要参考网站 249

个人简介 250