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第一章 健康 1

第一节 多元健康观 1

第二节 影响健康的主要因素 4

第三节 亚健康 7

第二章 体育运动与心理健康 10

第一节 心理健康与身体健康 10

第二节 体育锻炼对心理健康的积极影响 17

第三节 心理健康的评价和测量 18

第一节 体育锻炼对心肺循环系统的影响 22

第三章 体育锻炼与身体素质 22

第二节 体育锻炼对身体素质的影响 26

第三节 体育锻炼的基本原则 31

第四章 营养与运动 36

第一节 营养素的基础知识 36

第二节 营养与体成分 42

第三节 营养素与运动能力 49

第四节 营养膳食 54

第五章 运动损伤的预防与处置 61

第一节 运动损伤的分类、产生原因及预防 61

第二节 常见运动损伤的处置 65

第三节 运动损伤的康复训练 72

第六章 保健按摩与传统养生功法 74

第一节 保健按摩 74

第二节 自我保健按摩功法 100

第三节 常见病的按摩 107

第四节 导引养生功法 116

第七章 健身运动 138

第一节 健身走 138

第二节 健身跑 144

第三节 跳绳 153

第四节 踢毽子 163

第五节 爬 山 166

第六节 远足与自然观察 176

第七节 骑车远游 185

第八节 轮滑 191

第九节 体育舞蹈 203

第十节 健美操 217

第十一节 跆拳道 228

第十二节 校园器械健身 241

第十三节 二十四式简化太极拳 256

参考文献 277