减压阀 职场压力调适PDF电子书下载

楔子：心理健康，时代的课题 1

专栏　心理健康的标准 8

一　压力现状描述 12

专栏　压力上瘾的12种症状 27

二　解读压力 29

1　压力界定 30

2　压力的种类 33

3　压力的利弊 35

4　压力的常见症状 39

5　压力还会上瘾？ 40

6　压力管理：一个新的产业 41

专栏　松下幸之助的故事 42

三　善于应对工作 46

1　设计好职业生涯规划 47

专栏　寻找心灵憩息的小岛 49

2　提升工作能力 51

3　学会解决问题 54

4　扮演好你在工作中的角色 61

5　挖掘工作中的积极面 64

6　学会分解压力、传递压力 69

7　搞好工作中的人际关系 71

8　妥善管理时间 81

9　与上司相处之道 83

10　做时间的主人 85

11　有静有动 86

12　短暂休息 87

13　营造惬意的工作环境 88

14　把工作与休息明确分开 89

专栏 风暴之夜你能否安眠 91

四　形成正确认知 93

1 弄清最主要的压力源 95

2 对压力有个正确的态度 97

3　别以为自己是世界上压力最大的人 99

4 关注今天 100

5　别追求完美 101

6　工作不是一切 102

7　正确评估自己、接受自己 103

8 避免归因错误 104

9 善于分辨“你所能”与“你所不能” 107

10　学会移情 108

11　请分辨“地理环境”与“行为环境” 110

专栏 有压力时做职场阿Q 111

为失败而笑 112

五　调整自我心态 115

1 记住好事，忘记坏事 117

2　幽默 120

3　宣泄 122

4 积极的自我暗示 125

5　乐观 127

6　我行我素 129

7　让我们适应环境 131

8　珍惜你所拥有的 133

9　善用合理化机制 134

10　学会放弃 136

11　建构合理的成就动机体系 137

12　克服畏惧心理 139

13　走出动机冲突 141

14　保持良好的心境 144

15　积极迎接改变 146

16　学会利他 147

六　尽情享受生活 151

1　不妨去休闲 154

2 打扮自己 156

3　度假 157

4　购物 159

5　做爱 160

6　与孩子亲近 162

7　巩固好你的大后方——家 162

8　适度的睡眠 166

9　讲究营养学 167

10　参与体育活动 171

11　欣赏音乐 173

12　养宠物 174

13　适当上网又何妨 175

14　聊天是个好主意 176

15　多结交工作以外的朋友 178

16　形成良好的生活习惯与态度 179

专栏　都市女红 181

漫步森林　缓解职场压力 182

七　压力下的消极心态与对策 184

1 消沉 185

2　焦虑 187

3　抑郁 190

4　冷漠 194

5　走神 194

6　孤独 195

7　怯场 198

8　强迫 200

9　压抑 201

10　投射 202

11　推诿 203

12　幻想 204

13　退行 205

14　酗酒 206

15　自杀 208

专栏　难以想象的抉择 211

八　几种有效的减压技术 212

1 自我催眠 213

2　瑜伽 219

3　理智情绪法 222

4　肯定性训练 223

5　呼吸法 223

专栏　你好，黑夜 227

九　企业：该为员工减压做点什么？ 230

1 清晰展示工作分析的内容 232

2　建立员工帮助计划 235

3　帮助员工建立职业安全感 238

4　合理配置员工岗位 240

5　让员工有控制感 241

6　别把员工工作搞得那么紧张 243

7　让员工的思想、情绪有释放渠道 244

8　与下属共同决策 245

9　建立公平的激励机制 246

10　提供良好的工作环境与工作条件 247

11　体现人文关怀 249

12　增进员工的心理健康水平 253

13　形成良性的心理感染 255

14　让下属保持适度的压力 257

专栏 职业计划的类型 258

参考文献 260

后记 262