抗衰老必读PDF电子书下载

1．人的自然寿命到底有多长 3

第一篇　健康人的寿命与衰老 3

2．人的平均寿命为何延长了 4

3．为什么女人比男人寿命长 6

4．影响寿命的因素 9

5．导致衰老的原因 12

6．衰老的表现形式与特征 19

7．防衰老最好从30岁开始　 22

8．老有所为益于长寿 24

9．健康老人的标准　 25

第二篇　保护人体的机制与长寿 29

1．神奇的人体机制　 29

3．体温恒定是如何调节的 30

2．人体有个稳定的内环境　 30

4．保持正常血压　 32

5．防御“外敌入侵”的免疫系统　 33

6．生物节律——生物钟 35

7．青春之源的激素　 37

8．脑是人体的最高司令部 38

9．植物神经系统功不可没　 40

第三篇　预防及治疗身体疾病 45

1．高血压早防治 45

2．如何预防动脉粥样硬化　 48

3．冠心病——人类隐性杀手 49

4．慢病积累成灾祸　 51

5．帕金森氏病是怎么回事 52

6．老年性痴呆应早防 54

7．了解老年抑郁症　 56

8．不要轻视感冒 59

9．咳嗽常见但后果不一般　 61

10．糖尿病重在防治 63

11．老年人也会贫血吗 66

12．如何预防老年泌尿系感染　 68

13．令人苦恼的尿失禁 71

14．便秘要重视　 72

15．外阴瘙痒与外阴白色病变 75

16．老年阴道好发炎　 77

17．了解性传播疾病　 78

18．“返老还童”是危险信号　 80

19．子宫松弛往下掉　 81

20．如何知道得了骨质疏松症 83

21．骨质疏松女性多于男性 92

22．人老了为什么会变矮 95

23．骨折易发生的部位 96

24．战胜癌症 98

25．消化道癌症 104

26．戒烟防肺癌 107

27．脑瘤 108

28．乳腺癌如何早期发现 109

29．女性生殖器官肿瘤 111

1．膳食营养要均衡 117

第四篇 均衡营养延缓衰老 117

2．老年人热量需多少 118

3．量小作用大的维生素 121

4．矿物质与微量元素　 125

5．水的重要 132

6．没有营养的营养素 133

7．大豆制品＝植物肉 135

8．喝牛奶会上火吗 137

9．口轻好还是口重好 138

10．选好蔬菜重视烹调 139

第五篇　体育锻炼有益健康 145

1．生命在于运动 145

2．经常体育运动有哪些好处 146

3．劳心者更需要体育锻炼 148

4．骨质疏松者需要锻炼吗 149

5．运动与老年健美 151

6．中老年人活动多样化 152

7．运动防肥胖 156

8．体育锻炼的原则有哪些 158

9．合理运动能养生 160

第六篇 睡眠与长寿 197

1．争取最佳质量睡眠 197

2．睡好觉的好办法 198

3．养老不是多睡觉 199

4．失眠怎么办 200

5．睡姿与枕头有讲究 201

第七篇 注重精神卫生，保持心理健康 207

1．心理养生很重要　 207

2．退休后如何适应休闲生活　 208

3．培养多种兴趣　 210

4．培养良好的乐观情绪　 212

6．控制消极的不良情绪 215

7．避免孤独静坐　 218

8．发泄能解除痛苦与烦恼 219

9．适当打扮会焕发青春　 221

10．护肤养颜保健美　 223

11．保护与美化头发 226

12．“心灵的窗户”需呵护 228

第八篇　养生犹未为晚 233

1．环境与居室 233

2．烟酒害处多 234

3．茶的利弊 237

4．牙齿健康，一生幸福　 239

5．适度性生活　 241

6．如何看待花甲之恋 243

7．正确认识和使用滋补药 245

8．补品与药膳 247

9．延长青春的食物　 250

10．适度禁食防止衰老　 257

11．延缓衰老从点滴做起　 258