中年人健康方案PDF电子书下载

第一章 多事之秋——中年人压力最大、 活得最累面对重重压力 3

透支生命——我国中年人体质状况堪忧 10

英年早逝频繁发生 11

第二章 不再年轻——中年以后的生理变化神经系统的变化 17

生殖系统的变化 18

呼吸系统的变化 19

心血管系统的变化 20

消化系统的变化 22

能量代谢的变化 24

内分泌系统的变化 25

泌尿系统的变化 26

眼睛的变化 28

皮肤的变化 28

骨骼的变化 30

听觉器官的变化 32

嗅觉器官的变化 33

第三章 生命在于运动——坚持体育锻炼中年人体育锻炼好处多 37

体力劳动不能代替体育锻炼 39

低强度运动更有助于健康 39

适合中年人的体育锻炼方法 40

第四章 健康的心理比健康的躯体更重要——注重心理保健中年人心理特征 59

中年期的自我心理保健 60

中年人常见的心理问题 61

正确对待心理压力 62

通过心理调节来面对生活中的矛盾 64

尽快适应新的工作环境 66

防止心理老化 67

学会制怒 70

消除自卑心理 73

不要嫉妒 75

纠正不良性格 77

防止情绪恶化 78

建立良好的人际关系 79

协调好家庭关系 81

保持心情愉快 83

第五章 好的习惯是健康的银行，不好的习惯是健康的监狱——养成良好的生活行为方式吸烟有害而无益——戒烟 87

酒是害人的毒药——限酒 90

坚持饮茶 93

保证良好睡眠 95

经常沐浴 103

适度性生活 106

加强学习 108

安全用药 109

第六章 合理营养是身体健康的重要保证——保持营养平衡各类食物的营养价值 117

合理膳食 130

中国居民膳食指南 139

中年人食谱举例 145

第七章 “中年发福”是健康的大敌——预防和控制肥胖我国中年人肥胖者明显增多 153

肥胖对中年人健康危害大 154

什么是肥胖 169

怎样判断肥胖 171

为什么肥胖 172

如何预防和控制肥胖 181

第八章 特殊时期需要特别关爱——女性应重视更年期保健什么是更年期 203

更年期的分期 204

更年期的范围和期限 206

更年期保健的特殊性 207

更年期保健的具体内容 208

更年期妇女的营养需求 210

重建生活规律，坚持适当锻炼 212

保持更年期和谐的性生活 213

第九章 从中年开始就应注重既要延年益寿， 又要提高生命质量，如果身体有病是不能达到此目标的——积极防治常见病冠心病 217

高血压病 221

中风 225

糖尿病 229

颈椎病 233

腰椎间盘突出症 236

便秘 238

痔疮 240

第十章 远离绝症——人类战胜癌症的根本出路在于预防癌症的发病与年龄有关——40～50岁是癌症的“警惕年龄” 247

癌症是可以预防的一类疾病 248

癌症是一种生活方式疾病 249

预防癌症15法 251

癌症早期10大警号 258