高中生体育活动指导手册PDF电子书下载

第一章　高中生的身体发育与体育锻炼 1

一、高中生身体发育的主要特点 1

二、高中生身体发育中的注意事项 3

三、高中生身体发育与体育锻炼 10

第二章　纠正不正确的身体姿态 13

一、脊柱畸形 13

二、O形腿与X形腿 18

三、胸廓畸形 20

第三章　身体素质锻炼与《学生体质健康标准》 25

一、身体素质的重要性 25

二、增强身体柔韧性素质的锻炼 27

三、增强身体灵敏性素质的锻炼 32

四、增强身体协调性素质的锻炼 35

五、增强身体平衡性素质的锻炼 38

六、发展耐力素质的锻炼 41

七、发展力量素质的锻炼 46

八、发展速度素质的锻炼 55

九、《学生体质健康标准》 59

第四章　日常的保健体育锻炼 65

一、改善睡眠的体育锻炼 65

二、消除疲劳的体育锻炼 67

三、减肥的体育锻炼 68

四、保护视力的体育锻炼 70

五、帮助消化的体育锻炼 72

六、简单有效的自我防卫锻炼 74

第五章　学习体育技能 79

一、健美运动 79

二、游泳 84

三、篮球 91

四、排球 95

五、足球 100

六、羽毛球 104

七、乒乓球 108

八、网球 115

九、健身操 119

十 远足与野营 122

第六章　运动处方与体育锻炼 127

一、运动处方的意义 127

二、制定运动处方的方法 128

三、高中生常用的运动处方 131

第七章　提高运动能力水平的训练计划 135

一、高中生运动能力评价标准 135

二、高中生提高运动能力水平的阶段训练计划 138

附件1 《学生体质健康标准（试行方案）》 151

附件2　《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法 153

附表　《学生体质健康标准（试行方案）》的评价指标和得分 155

参考书目 157