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第一章 健美操运动概述 1

第一节 健美操运动的起源与发展 1

第二节 健美操的分类、特点和功能 6

第二章 健美操基本术语与简图的绘制 13

第一节 健美操基本术语 13

第二节 健美操术语的运用与记写方法 17

第三章 健美操基本动作 20

第一节 健美操基本动作 20

第二节 健美操基本步伐及分类 22

第四章 健美操教学 33

第一节 健美操教学课 33

第二节 健美操教学方法 38

第三节 健美操教学技能与教学技巧 45

第五章 健美操的创编与音乐选配 51

第一节 健身性健美操的创编 51

第二节 竞技性健美操的创编 54

第三节 健美操音乐的选配与剪辑 58

第六章 健美操组合动作范例 75

第一节 初级健美操组合动作 75

第二节 中级健美操组合动作 84

第三节 高级健美操组合动作 95

第七章 健美操竞赛的组织、裁判法及规则简介 108

第一节 健美操比赛的意义、种类、内容和形式 108

第二节 中小型健美操比赛的组织 110

第三节 健美操比赛的裁判方法 111

第四节 各类健美操竞赛规则简介 112

第八章 健美操与科学健身 157

第一节 健美操运动的营养与保健 157

第二节 健美操运动效果的评价与监督 160

第三节 健美操运动与体重的控制 163

第四节 健美操运动的损伤与预防 165

第九章 健美操特色课种介绍 171

第一节 有氧拉丁健美操 171

第二节 有氧搏击操 173

第三节 普拉提 177

第四节 瑜伽 180

第五节 健身街舞 181

第六节 功率自行车 185

第七节 芭蕾形体 189

第八节 健身球运动 191

第九节 有氧踏板操 195

第十节 舍宾 199

第十章 民族特色健美操成套动作范例 205

第一节 土族健身操 205

第二节 撒拉族健身操 222

第三节 藏族健身操 238

主要参考文献 260

后记 261