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第一章 四季养生常识一、春季养生 2

春季生活起居与养生 2

春季合理饮食与养生 9

春季运动健身与养生 17

春季疾病预防与养生 22

二、夏季养生 31

夏季生活起居与养生 31

夏季合理饮食与养生 36

夏季运动健身与养生 43

夏季疾病预防与养生 47

三、秋季养生 52

秋季生活起居与养生 52

秋季合理饮食与养生 57

秋季运动健身与养生 60

秋季疾病预防与养生 65

四、冬季养生 74

冬季生活起居与养生 74

冬季合理饮食与养生 82

冬季运动健身与养生 88

冬季疾病预防与养生 96

第二章 补益五脏药膳一、五脏食补概说 105

二、补心药膳 106

鲜人参滑鸡煲 106

红花鱼头豆腐汤 106

附子片羊肉汤 107

柏子仁猪心汤 107

桂圆童子鸡 108

川芎桃仁蒸子鸡 108

莲子百合煨猪肉 108

酸枣仁炖猪心 109

补心羊肉粥 109

参归炖猪心 109

三、补肝药膳 110

丹参黄豆汤 110

杞枣鸡蛋汤 110

猪肝枸杞子汤 111

鸡肝菟丝子汤 111

首乌粥 112

桑葚枸杞茶 112

冰糖溪螺饮 113

萝卜根煮溪螺 113

杜仲玄参炖猪腰 113

香附豆腐汤 114

四、补脾健胃药膳 115

山药汤圆 115

莲子猪肚 115

白术猪肚粥 116

姜桂猪肚汤 116

羊肉萝卜汤 116

脂酒红枣 117

良姜炖鸡块 117

开元寿面 118

茯苓包子 118

姜汁炖鸡 119

五、补益肺脏药膳 120

百合粥 120

虫草全鸭 120

川贝酿梨 121

黄芪膏 121

羊肺汤 122

杏仁豆腐 122

冰糖燕窝 122

北杏猪肺汤 123

贝母甲鱼 123

冰糖黄精汤 123

六、补肾药膳 124

杞子胡桃猪肾汤 124

枸杞肉丝 125

干贝猪瘦肉汤 125

法制黑豆 125

虫草红枣炖甲鱼 126

巴戟杜仲海龙瘦肉汤 126

虫草枸杞淮山羊肉汤 127

枸杞蒸鸡 127

枸杞羊肾粥 128

附片蒸羊肉 128

第三章 穴位养生一、穴位按摩养生说 130

二、养生穴位讲解 131

百会穴 131

风池穴 131

养老穴 131

曲池穴 132

内关穴 132

合谷穴 132

后溪穴 133

气海穴 133

命门穴、肾俞 133

环跳穴 133

阳陵泉穴 134

殷门穴 134

昆仑穴 134

太冲穴 134

足三里穴 135

涌泉穴 135

第四章 体验项目解读一、体检须知 137

体检前的准备工作 137

体检中的注意事项 138

二、三大常规检查 139

血常规 139

尿常规 141

便常规 144

三、血生化 148

血糖 148

血脂 150

肝功能 152

肾功能 155

四、胸部X线检查 158

五、腹部B超 159

六、一般状况 160

血压 160

心率 160

体重 161

第五章 营养保健知识一、营养保健小测试 163

健康小测试 163

疲劳度小测试 165

二、营养保健的原则 167

平衡原则 167

搭配原则 169

禁忌原则 171

节制原则 173

食药原则 174

三、营养保健的方法 176

儿童的营养保健 176

青少年的营养保健 180

更年期妇女的营养保健 182

老年人的营养保健 185

电脑工作者的营养保健 189

夜班工作者的营养保健 192

第六章 慢性病家庭保健一、糖尿病 196

糖尿病的饮食疗法 196

糖尿病的心理疗法 201

糖尿病的运动疗法 204

糖尿病的饮食宜忌 210

二、高血压 212

高血压患者，预防血压升高是保健的关键 212

高血压的饮食疗法 214

高血压的心理疗法 217

高血压的运动疗法 220

高血压的饮食宜忌 225

三、心脏病 226

心脏病的饮食疗法 226

心脏病的运动疗法 228

心脏病的注意事项 230

心脏病的饮食宜忌 232

四、肝病 236

肝病的饮食调养法 236

好心态是肝病康复关键 237

气功疗法能缓解肝病 238

肝病的饮食宜忌 241

五、肾脏疾病 244

慢性肾脏病饮食治疗 244

慢性肾脏病的运动治疗 245

慢性肾脏病患者的日常护理 248

肾病的饮食宜忌 249

六、胃病 251

胃病的饮食疗法 251

胃病的运动疗法 253

胃病患者的日常调养 254

胃病的饮食宜忌 255

七、呼吸道疾病 256

防治呼吸道疾病 256

慢性呼吸道疾病的饮食调养 257

呼吸道疾病的运动疗法 258

呼吸道疾病患者应多吃润肺食物 260

八、颈椎与腰椎病 262

颈椎病的日常保健 262

腰椎病的日常保健 264

颈椎病的按摩疗法 265

腰痛的按摩疗法 267

第七章 家庭急救常识一、家庭急救须知 270

给伤口止血的方法 270

冷敷和热敷的方法 272

如何进行人工呼吸 273

如何进行心肺复苏术 273

意识丧失者的急救 274

护送急症病人时的体位 274

如何拨打“120” 275

二、意外伤害急救 276

烧烫伤的急救 276

耳朵进水和进异物的急救 277

食物中毒的急救 278

酒精中毒的急救 279

煤气中毒的急救 280

异物入眼的急救 281

喉咙卡住异物急救 281

游泳时发生意外的应急方法 282

三、常见病急救 283

心绞痛病人的急救 283

低血糖昏迷急救 284

急性阑尾炎急救 285

中暑急救 286

鼻出血急救 287

癫痫病人的急救 288

附录： 290

2010-2019年历表 290