心灵桑拿 如何缓解心理压力PDF电子书下载

第一章　健康心态的自我诊疗 1

一、你是否拥有一颗健康的心 1

二、你是否拥有一个健全的性格和人格 4

三、你自认为是一个成熟的“大人”吗 6

四、为什么需要改变你自己 10

五、难道自己真的未老先衰了吗 13

六、你看人会不会看走眼了 14

第二章　肉体疼痛的心理诊疗 17

一、“病自心生”与潜意识的误区 17

二、心理作用对冠心病、胃肠溃疡、癌症等的投射 21

三、头痛、失眠、多梦的精神因素指引 27

四、慢性疼痛与心理冲突的干系 36

第三章 压力之下情绪若轻若重 41

一、焦虑是当今文明社会的一大公害 41

二、紧张会使疲惫加倍 45

三、抑郁是“精神上的流行性感冒” 48

四、烦闷与厌倦，什么都不想做了 58

五、孤独是人群中的独奏 62

六、空虚地活——生命意义缺乏症 68

七、神经过敏与心神不宁 72

八、神经衰弱——心想事成的悖论 77

九、癔症——歇斯底里的情感逻辑 87

第四章　意志领先的决策 94

一、犹豫不决就不会有开始 94

二、后悔症的望闻问切 95

三、懒散是对自己的失责 97

四、强迫症——完美主义者的大缺憾 98

第五章　行为改善的心理变革 101

一、忌厌食、暴食，善待身体 101

二、酗酒者伤己伤人 107

三、药物依赖的戒断 110

四、娱乐陷阱——赌博成瘾 112

五、女人通病——购物成瘾 113

第六章　心理测试与自我保健 115

一、怎样判断你是不是患有心理障碍 115

二、心理障碍的轻重等级 120

三、在哪里可以获得专业心理帮助 123

四、澄清对心理咨询的几种误解 125

五、心理治疗的准备工作 128

六、心理治疗的步骤，副作用及误区 130

一、竞争要强不是生活的全部 135

第七章 心理缓解与人生指向 135

二、完美主义，自我苛刻的伤害 138

三、挫折经历是人生的必要财富 140

四、忌妒是心理上的恶性肿瘤 146

五、暴躁冲动往往掩盖事实 150

六、自卑是不被自己喜欢的短视 154

七、过分顺从是一种不成熟 161

八、破除依赖心，独立迈出第一步 163

九、现实生活中没有侥幸 169

十、虚荣，盲目攀比的肿脸 170

十一、灿烂诱惑下的浮躁 171

十二、肆意报复将使伤口永远裸露 172

第八章　人生成长的心理档案 174

一、你真的懂孩子吗 174

二、成人世界的心理冲突 175

三、健康情绪是生命的基石 176

四、你了解你自己吗 177

五、你应该有一本自己的心理辞典 178

第九章　特殊人群的心理调适 180

一、A型性格的特长与特短 180

二、肥胖者的自我负重 182

三、更年期的门槛跨越 184

四、离退休者的闲不住 188

五、网络“瘾君子” 190

六、高技术盛气凌人 195

七、第二职业量力而行 196

八、夜生活敬而远之 196

九、癌症患者不药而愈 197

十、上夜班需要警惕 199

一、走出思维定势，应激是块磨砺石 201

第十章　防患未然的心理修炼 201

二、快乐是守不住的 203

三、我的情绪我做主 207

四、活力与趣味，享受惬意人生 210

五、微笑与幽默，是你的最佳名片 215

六、感恩、与人为善，生活的秘诀在于给予 220

七、想到就做，做你真正热爱的工作 222

八、相信自己，树立自信 223

九、压力是跷跷板，学会调剂自己 224

十、制怒与宽容，退一步海阔天空 227

十一、遗忘过去，珍惜现有，人生处处好风景 229