40岁后要懂的120个养生常识PDF电子书下载

第一章　40岁后，心态处于十字路口 2

1．当你依旧贫寒时，不要看轻自己 2

2．像心脏一样工作——敬业不蛮干 4

3．面对人生挫折，要保持乐观心态 6

4．年轻心态——拥有一颗年轻的心 9

5．不要空想——“一夜暴富”是奢望 11

6．心理平衡——开心的生活最快乐 13

7．知足常乐——享受已有的幸福生活 16

8．驱赶恐惧——你依然是坚强的男人 18

9．随遇而安——不再做漂泊的浪子 20

第二章　40岁后，为忙碌的工作减减压 20

10．忙里偷闲——工作间隙里自娱自乐 24

11．尽情K歌——有空到KTV里发泄激情 27

12．谈天说地——午饭时，和同事聊聊天 29

13．枕边密语——有什么烦恼，和老婆讲讲 31

14．发泄泪水——委屈时，靠在丈夫的肩膀上哭一哭 33

15．大声呐喊——面朝大海，尽情呼喊吧 35

16．游山玩水——节假日带着家人去旅游 37

17．野外聚餐——和同事一起到郊外玩玩 40

18．陪孩子玩——回味你的童年生活 42

19．按摩、足疗——放松你的全身筋脉 45

20．小建议：做事不逞强，一切要量力而行 47

第三章　40岁后，锻炼身体才有好身板 47

21．去健身房——多种健身器材任你享用 52

22．俯卧撑——每个人都会的健身方法 54

23．仰卧起坐——有张床就可以健身 56

24．爬楼梯——时间充足就少坐电梯 58

25．练瑜伽——让40岁的女人健康又美丽 61

26．练哑铃——练就40岁男人强壮的臂膀 64

27．晨跑——坚持下去，越跑越健康 67

28．骑车——在运动中体验飞驰的快感 69

29．游泳——像鱼儿一样游来游去 71

30．推揉乳房——女人健身的小秘密 73

31．小建议：运动之后不宜多吃糖 76

第四章　40岁后，吃饱不如吃得好 82

32．合理搭配——换着花样吃才营养 82

33．吃点粗粮——细粮要吃，粗粮也不能少 84

34．多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜 86

35．多吃水果——吃水果皮肤好，胃口也好 88

36．常喝牛奶——每天1斤奶，强壮好身板 91

37．饭前喝汤——身材苗条，身体健康 94

38．多喝粥——女人是水做的，多喝粥才滋润 96

39．吃点野山菌——可以代替肉食的山珍美味 99

40．食用芦笋——减肥降脂，甩掉你的肥肉 101

41．常食海藻——女性吃海藻，多多益善 102

42．小建议：方便食品要少吃 104

第五章 40岁后，养生要多吃补品 108

43．燕窝——天然的高级补品 108

44．人参酒——喝的不仅是美酒，还是健康 110

45．蜂蜜——蜂蜜代糖，营养丰富又实惠 113

46．桂圆——草经中第一补脑的灵丹 116

47．乾卦食物——保养脑部，聪明健康 119

48．黑木耳——优质天然补血品 122

49．莲子——养心安神，健脾固精 124

50．菱角——益气健脾，你好她也好 126

51．枸杞——滋阴壮阳的小果子 128

52．补钙——让40岁人的骨骼更结实 130

53．小建议：电脑族要注意补充维生素 133

54．小建议：根据自己的需要选择补品 135

第六章　40岁后，疾病预防要做好 140

55．晒太阳——暖暖的阳光增强你的免疫力 140

56．带口罩——把细菌、病源拒之“门”外 142

57．常洗手——别让手掌成为病毒的载体 144

58．10点10分走——预防颈椎疾病 147

59．吃板蓝根——最简便的感冒预防方法 149

60．少接触花粉——当心你的过敏性皮炎 151

61．春寒少穿裙装——预防上呼吸道疾病 154

62．少吃辛辣和冰——减少痛经对女人的折磨 155

63．小建议：天气闷潮，冠心病患者须防心绞痛 158

64．小建议：流感时期尽量少出门 160

第七章 40岁后，学会为自己看病 164

65．服用饴糖——胃痛时就去吃点它 164

66．喝银耳赤豆汤——帮你消除胃胀的烦恼 166

67．服用阿司匹林——省钱又治病的感冒药 168

68．喝姜葱米汤——治感冒可以不用吃药 170

69．吃莴苣，按支沟——治便秘的好招 172

70．太阳穴上贴雪莲花——巧治鼻子不通气 174

71．小建议：冠心病人血脂不高，也要服降脂药 175

72．小建议：莫憋尿，否则会造成的血压猛升 176

第八章　40岁后，享受你的“性福”生活 176

73．让女人“性福”——女人的美丽需要男人的滋润 180

74．让男人“痴迷”——婚后也要注意自身的女人魅力 183

75．慎吃柚子——服避孕药的女性不要吃它 186

76．多吃保健品——男人要养“精”蓄锐 188

77．注意卫生——要“性福”，更要安全的“性福” 192

78．节欲保精——切记好色浪费你的“精”力 195

79．“性福”要和谐——“性福”之路，夫妻需携手同行 197

80．注重细节布置——让你们的夜晚更浪漫 200

81．女人“不舒服”——男人别勉强 201

第九章 40岁后，好身体来自好习惯 201

82．吃主食——不吃主食等于慢性自杀 206

83．不挑食，不厌食——做什么就吃什么 208

84．要吃早饭——不吃早饭影响一天的工作 210

85．饭吃八分饱——控制好你的食量 213

86．多喝水——执行每天的饮水计划 215

87．饮酒要有度——少喝有益，多喝无益 218

88．少抽烟——让你的肺呼吸一下新鲜的空气 220

89．早睡早起——天天精神饱满 222

90．坚持刷牙——好牙是刷出来的 225

91．小建议：睡前泡脚有利睡眠 227

92．小建议：吃完饭不宜立即睡觉 229

93．小建议：细嚼慢咽有利健康 230

第十章　40岁后，培养爱好，修身养性 230

94．欣赏音乐——高雅的音乐可以陶冶情操 234

95．亲近自然——在鸟语花香中疗养身心 236

96．练毛笔字——你越来越像个文化人 238

97．读书——从好书中感悟人生的真谛 240

98．养花养草——用绿色去点缀生活 242

99．收藏——在你心中，钱不再那么重要 244

100．跳舞——舞动你快乐的人生 246

101．钓鱼——钓到一份好心情 248

102．打保龄球——成功人士的休闲爱好 250

第十一章　40后，控制好自己的情绪 250

103．少发怒——怒火最容易伤害身体 254

104．不冲动——冲动是可怕的魔鬼 256

105．少生气——生闷气是自我折磨 258

106．忍一忍——小不忍，则乱大谋 260

107．静一静——处理事情要冷静分析 262

108．宽容待人——心放得宽，气也就消了 265

109．小建议：女人更年期要控制发脾气 267

第十二章　40岁后，这些养生经你要听听 267

110．电风扇不应吹得太久 272

111．看电视要注意保护眼睛 273

112．不要长时间待在空调室里 274

113．久坐的人要小心脊椎病 277

114．久站的人要防止形成“蚯蚓”腿 279

115．果汁饮料喝多了也伤害身体 282

116．不宜过量吃甜食 284

117．服药前不宜吃水果 287

118．冰箱内取出的食品不要马上吃 288

119．饭后松裤带损害胃健康 290

120．不要空腹喝牛奶 291