细说运动健康 帮你合理运动PDF电子书下载

第一章 人体运动的奥秘 1

运动系统的组成 1

骨的构造 3

骨骼肌的特点 5

大脑是各种运动的总指挥 6

第二章 人人需要运动 8

从小运动受益一生 8

青春期要积极锻炼 11

老年期开始运动也有效果 12

孕产妇能进行运动 15

体力劳动者也要进行运动 17

课（工）间运动有益处 18

运动可以减肥 20

第三章 运动促进健康 20

运动可使人长高 21

运动可增强智力 23

运动可使心肺年轻 24

运动可提高消化功能 27

运动可使肌肉关节灵活有力 28

运动可增强造血功能 30

运动可延缓衰老 31

第四章 简便易行的运动 34

幼儿保健体操 34

日光浴 35

空气浴 37

冷水浴 38

散步是一项很好的运动 40

跑步能使人健康 41

游泳与冬泳 43

球类运动 45

登山运动 47

太极拳与长寿 48

舞蹈可健身 50

旅游是一项健身运动 52

第五章 适合健康人的运动 54

适合幼儿的运动 54

适合青年的运动 55

适合中老年人的运动 58

经常坐办公室者的运动 59

第六章 适合病人的运动 61

体弱多病者的运动 61

神经衰弱病人的运动 63

心血管病人的运动 64

老慢气病人的运动 66

糖尿病病人的运动 67

消化性溃疡病人的运动 68

偏瘫病人的运动 70

第七章 运动注意事项 72

进行运动的原则 72

一定要坚持运动 74

每天运动不少于1小时 76

剧烈运动后不宜马上冲冷水澡 77

吃饭前后不宜剧烈运动 79

运动前应做准备活动 80

运动后需做整理活动 82

运动场所的选择 83

运动应增加营养 84

科学掌握运动量 85

运动的自我监测 87

第八章 运动损伤的防治 89

冬天坚持运动不会得关节炎 89

运动后血尿的防治 91

运动性蛋白尿的防治 93

运动性腹痛的防治 95

过度疲劳的预防 97

过度紧张的原因 99

自行车病的防治 101

第九章 运动系统常见病的防治 104

什么是骨折 104

引起骨折的原因 105

骨折的急救原则 107

骨折的愈合 108

颅底骨折 109

肱骨骨折 111

桡骨远端骨折 113

掌骨骨折 114

肋骨骨折 114

脊柱骨折 115

股骨颈骨折 116

髌骨骨折 118

跖骨骨折 119

疲劳性骨折 120

病理性骨折 121

什么是关节脱位 122

关节脱位的急救原则 124

下颌关节脱位 125

肩关节脱位 126

桡骨小头半脱位 127

髋关节脱位 128

颞下颌关节紊乱综合征 129

半月板损伤 130

腰椎间盘突出症 131

弹响指、弹响肩、弹响髋 133

网球肘 135

颈椎病 136

脊柱弯曲 140

扁平足 142

八字脚 144

？趾外翻 146

足跟痛 147

腰痛 149

椎管狭窄 151

肋软骨炎 152

肩周炎 153

风湿性与类风湿关节炎 156

退行性关节病 160

股骨头坏死 161

骨和关节结核 163

骨质增生 164

骨质疏松 165

增生性骨关节病 166

小儿腿痛 168

老年性足痛 170

腱鞘炎 171

腱鞘囊肿 172

滑囊炎 174