十万个不要 心理健康篇PDF电子书下载

紧张、怯场 1

不要带着“一定……”进考场 1

不要总是想活动的最终结果 2

不要将事情的意义估计过高 2

不要将问题会计得过于严重 3

不要对情况知道得太多 4

不要对所做事情抱消极态度 4

不要以为工作是替别人做嫁衣裳 5

想不出来时，不要苦想 6

紧张时不要急于行动 7

开会时，不要追求语惊四座 7

不要让杂事在头脑中久留 8

不要让心理失去支撑 9

不要同时注意多种事物 9

不要随意选用时间单位 10

不要总接触快节奏的事物 11

不要在面前放钟表 11

不要只注意别人的高级身份 12

不要以为名人都是全才 13

不要降低自己的身份 13

不要总是处于客位 14

不要惯于同别人相比 15

不要以别人的行为方式为准 15

不要怀疑自己的技能 16

对失败，不要光是接受教训 17

不要让训练脱离比赛情境 17

不要疏于学习行为规范 18

开会中的“不要” 19

进考场不要多带新用具 19

不要以为祷告都是迷信 20

不要以为别人都在注视你 21

不要让别人牵动自己的神经 22

不要以为只是自己紧张 22

不要羞于说：“我很紧张” 23

不要直接制止紧张 24

不要压抑对他人的好感 24

不要放纵自己的感情 25

不要让身体紧张 26

不要观察别人的紧张动作 26

不要让手脚呆滞不动 27

不要故意摆放姿势 28

不要让目光时时飘移 28

不要让表情太富于变化 29

不要对他人的触犯耿耿于怀 30

不要挤掉吃饭的时间 30

压力、忙乱 32

不要沿用慢节奏的工作方式 32

不要事必躬亲 33

不要让生活过于零乱 33

不要造成时间的无形损耗 34

不要让眼光太短近 35

不要持续地繁忙 36

不要让工作将时间表排满 36

不要企图让每个人都满意 37

不要在意流言蜚语 38

不要只是为了自己 39

不要多想收获 39

不要持弱者的价值观 40

不要只从一个角度看问题 41

不要只看到事物的不利方面 42

不要当孤家寡人 42

不要将家庭当旅店 43

愤怒、敌意 45

不要以为愤怒都有害 45

不要让愤怒随意发作 46

不要让怒气冲破理智 46

不要让愤怒支配思维 47

不要图一时之快 48

不要以为发怒能解决问题 49

不要靠发怒去镇唬别人 50

不要以为发怒会让人“服” 50

不要将发怒认作勇敢 51

不要将愤怒憋在心里 52

不要让怒气叠加 53

不要靠直接攻击排解愤怒 54

不要将愤怒指向人 54

不要向亲人释放愤怒 55

不要心胸过于狭窄 56

不要斤斤计较面子大小 57

不要蔑视别人 57

不要官气太盛 58

不要以为别人的愤怒都是针对你 59

不要将问题的原因都推给别人 60

不要用愤怒对付“情绪绝缘” 61

不要与别人一般见识 61

不要滞留在愤怒情境中 62

不要多接近易怒者 63

不要局限于一种职业圈子 64

不要中“激将”之计 64

不要做“敌人”高兴之事 65

不要错过化敌为友的机会 66

不要拒绝别人的劝告 66

不要借露阴发泄不满 67

对孩子不要有求必应 68

厌烦、无兴趣 69

不要以为厌烦不能改变 69

不要以为眼前的事最困难 70

不要太在意成败 70

不要以为工作比游玩更辛苦 71

不要以为工作仅是一种负担 72

不要将厌烦的原因归于“不会” 72

不要事未干先说烦 73

不要整天做同一件事 74

不要让头脑以一种方式运转 74

不要让生活千篇一律 75

房间布置不要几十年一贯制 76

不要让周围都是暗色调 76

不要让周围刺激太多 77

不要让视野内混乱不堪 78

不要固守当前环境 78

不要让评价标准过于灵活 79

不要以为只有别人才能奖励你 80

不要将时间周期算得过长 80

不要过于看重物质报酬 81

不要以为有100％的厌烦 82

不要将对部分的厌烦扩展到整体 82

不要总想厌烦之事 83

不要树立心理屏障 84

不要将厌烦与喜欢隔绝开来 85

不要勉强做厌烦之事 85

不要在厌烦时做厌烦事 86

不要直接对付厌烦 87

不要将厌烦的事情放在前面做 87

不要在情绪低潮时做厌烦之事 88

不要与厌烦者为伍 89

不要在厌烦的情绪下写鼓劲的条幅 89

不要只看到事情的消极面 90

不要以为休息能消除厌烦 91

厌恶、反感 92

不要经常提起厌恶之事 92

不要将无意行为当有意 93

不要对自我期望过高 93

厌食、拒食 95

不要强行节食 95

不要以为肥胖都是病 96

不要以为体重增加得快就是有病 96

不要厌恶自己的身材 97

不要以别人的标准看自己 98

不要怀疑自己的美貌 98

不要厌恶自己的性别 99

不要畏惧长大成人 100

不要借有病逃避现实 100

不要将自己还当小孩 101

不要与家人赌气 102

不要让母子间的心理距离过远 103

不要沿袭不良的家庭生活模式 103

孤独、寂寞 105

不要将孤独与孤独症混为一谈 105

不要将孤独都当病 106

不要以为孤独的原因只是缺乏交往 106

不要将对家人的恐惧迁移到别人身上 107

不要养成依赖的习惯 108

不要太顾面子 108

不要过多地关注自己 109

不要害怕说出自己的难处 110

不要疑心别人说长道短 110

不要以为别人故意孤立你 111

不要担心别人拒绝 112

不要等着别人来找自己 112

不要在交往中临阵脱逃 113

不要以为感觉都是真实的 114

不要固守幼年的行为模式 114

不要追求100％的交心 115

不要总觉得别人欠自己情 116

不要企望只收获不耕耘 117

不要因伤残而自我封闭 117

不要让家事影响交往 118

不要留出品尝孤独的时间 119

不要让家丑割断交往 119

自卑、自馁 121

不要让自卑感生出自卑感 121

不要只说“别自卑” 122

不要依靠别人克服自卑 122

不要掩盖自卑的原因 123

不要以为自己长个“自卑相” 124

不要对生理缺陷耿耿于怀 124

不要以为缺点只有消极作用 125

不要以为失败都是客观的 126

不要企求十全十美 126

不要以明星的体貌为标准 127

不要让目标太零散 128

不要让行动目标太笼统 128

不要企图同时达成很多目标 129

不要只制订长远目标 130

不要以为只有好成绩才有高自信 130

不要满足于暗下决心 131

不要只将目标装在心里 132

不要懒于行动 132

不要怀疑自己决定的正确性 133

不要过分依赖父母 134

不要对自己的能力过分敏感 134

不要只注意不利条件 135

不要从弱项上起步 136

不要以为成绩差一定没出息 136

不要以为自卑都是事实的反映 137

不要以为缺点都是绝对的 138

不要将尊严等同于能力 138

不要念叨自己的缺点 139

不要说“我不招人喜欢” 140

不要说“反正我是” 141

不要总是用否定句 141

不要用模棱两可的语言 142

不要把“有时”说成“总是” 143

不要与劣等事物相比 143

不要将自己的低潮与他人的高潮相比 144

不要以为头衔响亮者一定有本事 145

不要高估别人的优点 145

不要以为只是自己有缺点 146

不要以为别人与自己截然不同 147

不要故意拉开物理距离 147

不要回避自信者 148

不要忘记别人的存在 149

不要以为自己到哪都是宠儿 149

害怕、恐惧 151

不要将恐怖症与恐惧当成一回事 151

不要以为惧怕一定会发展成恐怖症 152

不要以为恐惧都不可取 152

不要相信有“无缘无故”的恐惧 153

不要想象可怕的东西 154

不要绕开恐惧情境 154

不要以为自己害怕的东西别人也怕 155

不要以为恐怖症无法可治 155

消除恐惧不要从强度较大者着手 156

不要以为抗恐惧能力是天生的 157

不要从个人角度看问题 157

不要排斥“壮胆洒” 158

不要把惊吓存于心中 159

动物恐惧 159

不要以为恐惧的东西一定危险 160

不要只看到事物可怕的一面 160

不要躲避可怕之物 161

不要回避自身的恐惧 161

消除恐惧，不要操之过急 162

消除恐惧，不要限定时间 162

不要受胆小者的影响 163

认知恐惧 165

不要对科学发现过敏 165

不要让想象代替现实 166

不要将现代科学当终极真理 166

不要将恐惧藏在内心 167

不要高估陨石落到头上的概率 167

学校恐惧、逃学 169

不要简单化地看待逃学 169

不要以为学习差只是因为智力低 170

不要苛求孩子的卫生 170

不要用惧怕来刺激儿童 171

不要过分关注胆小的学生 172

不要放任孩子的发脾气 172

不要宽容孩子的逃学 173

不要抑制孩子的自主性 174

不要事事替孩子做选择 174

不要以为淘气就是胆子大 175

不要将学习当负担 176

不要因“一错”疑“百错” 176

不要把“人”、“事”混为一谈 177

不要用一把尺子量人 178

不要让心情变得浮躁 179

不要回避失败情境 179

不要让惧怕逐渐积累 180

不要以为教师跟自己过不去 181

不要怕人前露丑 182

不要以为学与不学一样 182

不要任性地做决定 183

生活变动恐惧 185

不要留恋旧时光 185

不要以为能力是个定数 186

不要畏惧子女离巢 186

不要对恐惧“密而不宣” 187

不要将清闲当福气 188

社交恐惧 189

不要把自己当弱者 189

不要在人前低着头 190

不要注意自己的脸红 190

不要力图控制脸红 191

不要怀疑表情不自然 192

不要自以为眼光不正常 192

不要以为别人都在注意你 193

不要以为别人看透了你 194

不要以为害羞都是坏事 195

不要以为只是自己害羞 195

不要觉得低人一等 196

不要以为只有别人才能独挡一面 197

不要演讲多少就准备多少 198

不要说“我是容易慌乱的人” 198

异性、爱情恐惧 200

不要对异性目光过于敏感 200

不要以为脸红是胆小的标志 201

不要以为对异性有好感就是不正派 201

不要以为接触异性就是伪君子 202

不要在性爱与淫乱之间画等号 203

不要关闭与异性的交往 204

不要以为异性都讨厌自己 204

不要回避“异性恐惧”的原因 205

不要顾虑异性怎样看自己 206

不要以为来月经是见不得人的事 207

不要命令自己“今天一定不要……” 207

不要顾虑在异性面前难以自控 208

不要以为男性都玩弄女性 209

不要以为结婚是破坏美 210

不要以为“异性恐惧”是自己独有的 210

疾病恐惧 212

不要过度关切身体健康 212

不要害怕见医生 213

不要怀疑医生在敷衍你 213

不要以为医生在欺骗你 214

不要畏惧现实生活 215

不要以生病作掩饰 215

不要冷落老年人 216

死亡恐惧 217

不要孤立看待“死亡恐惧” 217

不要将注意力集中在恐惧上 218

不要以为怕死是胆小鬼 218

不要离群索居 219

不要以为自己再无好运 220

不要多看恐怖片 220

不要对生存绝望 221

不要失去希望 222

不要丧失活下去的意志 222

不要一有病就以为必死无疑 223

不要以为到了考虑死的时候 224

不要为死而惋惜 224

不要以为死亡是一件很痛苦的事情 225

儿童恐惧 226

不要忽视恐惧的预防 226

不要对儿童的恐惧无动于衷 227

不要在儿童面前表现惧怕 227

不要对儿童的跌伤反应过分 228

不要恫吓儿童 229

不要以恐惧惩治儿童 229

不要让儿童远离恐惧物体 230

不要让儿童觉得在恐惧情境中无能为力 231

不要随意奖励儿童的逃避行为 231

不要让孩子对进幼儿园感到突然 232

强迫观念、强迫行为 234

不要放任自己的强迫行为 234

不要追求强迫行为中的快感 235

不要以为强迫行为是遗传的 235

不要以为强迫观念是神怪引起的 236

不要孤立地看待可怕的念头 237

不要以为当前原因就是根本原因 237

不要把自己的想法都当真 238

不要怀疑自己的天性 239

不要放过错误的动作 240

不要过分注意自己的迟疑 240

不要硬性克制强迫行为 241

受误解时，不要过于紧张 242

强迫行为发生时不要过于紧张 242

不要进行无根据的联想 243

不要让不良情绪随意蔓延 244

不要让儿时的情绪支配自己 245

不要将爱都掩藏在心里 246

不要过于依赖别人 247

不要过于留心自己的窘迫 248

不要一味压抑内心的冲动 248

不要一味压抑内心的厌恶 249

不要压抑对亲人的敌意 250

不要做有损他人之事 251

不要过分自责 252

不要过于看重脸面 252

不要视性分泌物为肮脏 253

不要掩盖自己的失误 254

不要凡事追求完美 255

不要放任儿童的强迫症状 255

不要让抚养方式过于刻板 256

挫折、失败 258

不要回避失败的现实 258

不要故意否认失败 259

不要回避最坏的情况 259

不要以为失败只消极意义 260

不要对失败作消极联想 261

不要将注意力都放在逆境上 261

不要将挫折感憋在心里 262

不要借露阴释放内心压抑 263

不要以为倾诉只能面对面 263

不要以为嘲笑都不好 264

不要全盘否定自己 265

不要割断现在与过去的联系 266

不要让似睡非睡的那段时间白白过去 266

不要让手脚闲下来 267

不要总是说“我”而不说“我们” 268

不要以为机会仅有一次 268

不要相信有“山穷水尽”的时候 269

不要停留在痛苦阶段 270

不要说“我完全绝望了” 270

不要对事件做坏的解释 271

不要以为别人的行为都出于恶意 272

不要以“事情太多”做借口 273

不要总考虑退路 273

不要凡事都限定时间 274

不要临绝境而不悟 275

沮丧、苦恼 276

不要让沮丧任意蔓延 276

不要期待沮丧自行消失 276

不要放过“原因不明”的沮丧 277

不要怀疑自己摆脱沮丧的能力 278

不要凡事求完善 278

不要对别人期望过高 279

不要总报怨别人 280

不要同别人攀比 280

不要眉毛胡子一把抓 281

不要让行为刚性过强 282

不要自我怜悯 282

不要让沮丧淹没自我 283

不要说“我失去了……” 284

沮丧时不要无所事事 284

不要让录音机闲着 285

不要多听节奏慢的音乐 286

不要把自己关在屋里 286

不要对沮丧孤军作战 287

不要将今天的烦恼带到明天 288

不要让烦恼混乱无序 288

不要回避苦恼的原因 289

不要以为说出烦恼会丢人 290

压抑、冷漠 291

不要让说话声有气无力 291

不要以为口吃都是生理问题 292

不要以为害羞都是正常现象 292

不要以为社交紧张是正常现象 293

不要以为“看着不顺眼”都是正常现象 294

不要对别人的评价过于敏感 295

不要习惯于自我谴责 295

不要害怕表现好感 296

不要凡事取悦于人 297

不要坐生闷气 297

不要一味追求语言的文雅 298

不要将性和道德对立起来 299

不要以为起绰号都是不礼貌 299

不要把性欲等同于邪恶 300

不要做“冷血动物” 301

走神、白日梦 303

不要放纵白日梦 303

不要有意做白日梦 304

不要满足于幻想中的快乐 304

不要用白日梦代替实际行动 305

不要把失败的原因都归于别人 306

不要让性变得过于神秘 307

不要让白日梦过于模糊 307

不要忽视儿童的走神现象 308

不要以为走神都有害 309

不要随意惩治孩子的“走思” 310

不要对孩子的倾诉表示厌烦 310

不要以为上课走思的学生都笨 311

焦虑、焦虑症 313

不要以为焦虑都是正常现象 313

不要将焦虑症误作心脏病 314

不要将焦虑与焦虑症混淆 314

不要忽视焦虑的信号作用 315

不要企望彻底祛除焦虑 316

不要放任焦虑的发展 316

不要以为焦虑见不得人 317

不要将焦虑都归因于外界 318

不要经常自我怀疑 319

不要误解别人的话 319

不要对性成熟乱加猜测 320

不要以为世界处处危险 321

不要自我期望过多 322