抑郁情绪调节手册 十天改善你的自尊PDF电子书下载

改善自尊的十个步骤 3

步骤一 快乐的代价 3

如何评定你的情绪 3

伯恩斯抑郁量表 4

伯恩斯焦虑量表 9

关系满意度测量 11

自尊训练小组的个人目标 14

快乐的代价 14

步骤一的评估 20

步骤二 你的想法决定你的情感 23

情绪测验 23

观点1：你的想法决定你的情感 27

观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维（“歪曲的想法”） 33

观点3：你能改变你的情绪 37

歪曲的想法练习1 40

歪曲的想法练习2 40

步骤二小结 45

你的想法与情感（34页问题答案） 46

步骤二的评估 47

步骤三 你能够改变你的情感 49

情绪测验 49

健康与不健康情绪比较 53

情绪成本－收益练习1 61

情绪成本－收益练习2 63

每日情绪记录表 65

每日情绪记录表练习1 65

每日情绪记录表练习2 71

怎样调节与矫正 71

第56页练习答案 75

第68页练习答案 76

步骤三的评估 77

步骤四 如何调节糟糕的情绪 79

情绪测验 79

如何转变思维 84

态度成本－收益分析练习1 87

态度成本－收益分析练习2 87

态度成本－收益分析练习3 89

态度成本－收益分析练习4 90

实验法练习1 91

实验法练习2 92

证据检查法练习 93

调查法练习 94

每日情绪记录表练习1 问题——工作遭到批评 94

每日情绪记录表练习2 问题——社交焦虑 97

每日情绪记录表练习3 问题——家庭成员死亡 99

每日情绪记录表练习4 101

第87页态度成本－收益分析练习2答案 104

第89页态度成本－收益分析练习3答案 104

第90页态度成本－收益分析练习4答案 105

第91页实验法练习1答案 105

第92页实验法练习2答案 106

第93页证据检查法练习答案 106

第94页调查法练习答案 107

步骤四的评估 107

步骤五 接受的悖论 111

情绪测验 111

声音外化 116

镜子法 118

接受的悖论 120

健康与不健康的自我接纳 128

步骤五的评估 129

步骤六 追根溯源 131

情绪测验 131

什么是自我挫败信念 135

纵向箭头技术 137

自我挫败信念量表 139

分数的解释 144

如何修正自我挫败信念 144

自我挫败信念练习 147

第138页练习的答案 149

第145页练习的答案 150

步骤六的评估 151

步骤七 什么是自尊　如何拥有它 153

情绪测验 153

自尊练习1 157

自尊与自负 159

自尊与自信 160

自尊练习2 160

自尊练习3 163

恐惧幻想练习 163

什么是一个没有价值的人　什么是一个有价值的人 166

自卑感练习 171

如何使用满意预测表 173

有条件自尊与无条件自尊 175

第159页有关自负问题的参考答案 180

第160页有关自信问题的参考答案 180

第161页练习的答案 181

第169页练习的答案 182

步骤七的评估 184

步骤八 完美主义者的自我挫败性质 187

情绪测验 187

完美主义和健康的追求卓越 191

完美主义的类型 192

完美主义练习1 192

完美主义练习2 193

完美主义练习3 197

第196页练习的答案 203

步骤八的评估 204

步骤九 给拖延者的良方 207

情绪测验 207

人们为什么会拖延 212

拖延测试计分 214

拖延练习 214

魔鬼说情技术 219

TIC-TOC技术 221

小步骤，大成就 222

制定计划 226

第222页练习的答案 227

步骤九的评估 228

步骤十 练习，练习，再练习 231

情绪测验 231

评价进步 235

一分预防，十分效果 237

康复的关键 244

自尊与信仰 246

练习、练习、再练习 251

改善自尊十个步骤的回顾 254

第242页实验法练习答案 257

第243页折衷思考法练习答案 257

第243页CBA练习答案 258

第246页《圣经·旧约》练习答案 258

第254页认知治疗练习答案 258

第254页健康与不健康情绪练习答案 259

第255页健康的消极情绪练习答案 259

第256页自我辩解练习答案 259

第256页可接受的悖论练习答案 259

步骤十的总结 259

评价“十天改善你的自尊” 260

自助图表附录 265

说明 266

情绪测验 266

如何运用每日情绪记录表 275

转变思维的15种方法 279

转变思维的15种方法（续） 280

如何使用成本－收益分析表 283

其他参考资料 289

伯恩斯博士的其他著作 289

伯恩斯博士的工作坊及讲座 289

公众用录音磁带 290

精神卫生专业人士用录音磁带 290

精神卫生专业人士的治疗评估工具 291

小组带领者培训 293