自己就是最好的医生 水果养生篇PDF电子书下载

第一章　聊聊水果 1

水果的营养成分 2

三大营养素 2

维生素　 2

矿物质　 3

水果的性色味 4

水果的五性　 4

水果的五色　 5

水果的五味　 6

水果如何养生 6

水果的养生功效　 6

水果的最佳食用时段　 7

吃水果的次数和数量　 7

根据体质吃水果　 8

根据职业吃水果　 9

根据心理吃水果　 10

食用当季水果　 11

对症吃水果　 11

营养均衡，健康养生　 12

水果食用宜忌 12

吃水果的禁忌　 12

水果与疾病间的禁忌　 13

水果与食物间的禁忌　 14

有关水果的谎言 15

水果中含所有的维生素　 15

果汁可以代替水果 15

水果可做正餐　 16

水果可代替蔬菜　 16

水果可减肥　 17

单吃水果可美容　 18

水果吃得越多越好　 18

多吃水果可治慢性病　 18

削去果皮就能消除农药　 19

怀孕时可以大量吃水果　 20

洋水果比土水果营养好　 20

第二章水　果养生如是说　 21

寒性水果 22

甜瓜　 22

柚子　 24

西瓜　 26

香蕉　 28

梨　 30

番茄　 32

柿子　 34

葡萄柚　 36

猕猴桃　 38

橘子　 40

甘蔗　 42

荸荠　 44

凉性水果 46

草莓　 46

桔子　 48

山楂　 50

罗汉果 52

甜橙　 54

枇杷　 56

平性水果 58

苹果　 58

柠檬　 60

李子　 62

橄榄　 64

木瓜　 66

葡萄　 68

菠萝　 71

杨桃　 74

火龙果　 76

椰子　 78

无花果　 80

人参果　 82

菠萝蜜　 84

蓝莓　 86

金橘　 88

温性水果 88

杨梅　 90

杏　 92

石榴　 94

桃子　 96

芒果　 99

大枣　 102

樱桃　 104

番石榴　 106

佛手　 108

槟榔　 110

热性水果 112

龙眼　 112

荔枝　 114

榴莲　 116

第三章　健康新概念　 119

美容水果林 120

美肤水果族　 120

润肤滋养水果食谱　 123

瘦身水果岛 125

纤体水果族　 125

健康瘦身水果食谱　 125

第四章　各族群的果食调理　 129

儿童一族 130

宝宝食水果的宜忌　 131

聪明宝宝水果餐　 132

青春族 133

青春族食水果的宜忌　 134

青春族水果餐　 134

上班族食水果宜忌　 135

上班族 135

上班族水果餐　 137

计算机族 138

计算机族食水果宜忌　 138

计算机族水果餐　 139

银发族 139

银发族水果餐　 140

银发族食水果宜忌　 141

烟酒族 141

烟酒族食水果的宜忌　 141

烟酒族水果餐　 142

准妈妈族 142

准妈妈食水果的宜忌　 143

准妈妈水果餐　 144

体力劳动者食水果宜忌　 145

体力劳动一族 145

体力劳动者水果餐　 146

第五章　让水果快餐与健康同行　 147

治病防病 148

头痛　 148

胃痛　 148

腹泻　 148

感冒　 149

咳嗽　 149

便秘　 149

痔疮　 149

贫血　 150

高血压　 150

痛经　 150

失眠　 150

口臭　 150

瘙痒　 150

冠心病　 151

心脏病　 151

肝炎　 151

糖尿病　 151

胆结石　 152

痛风　 152

支气管炎　 152

更年期综合征　 152

遇到这些时候　 153

免疫力低下　 153

疲劳　 153

肾虚　 153

性功能障碍　 153

熬夜　 154

食欲不振 154

生理期　 154

压力过大　 154

让水果呵护你的全身 155

皮肤　 155

头发　 155

眼睛　 155

牙齿　 155

胸部　 156

腿部　 156

脚部 156

肌肉　 156

关节　 157

血液　 157

肝脏　 157

第六章　水果缤纷食法　 159

果汁 160

风味特色　 160

营养价值　 160

自制果汁的要点　 161

清新果汁谱 161

香蕉木瓜奶　 161

柠檬胡萝卜汁　 162

番茄鲜果汁　 162

西瓜饮　 162

柠檬蜜汁　 162

水蜜桃香蕉汁 163

葡萄除皱汁　 163

芒果菠萝汁 163

苹果橘子汁　 163

木瓜综合果汁　 164

果冻 164

风味特色　 164

营养价值　 165

自制果冻的要点　 165

爽口果冻谱 166

桔子果冻　 166

苹果果冻　 166

红葡萄酒果冻　 166

甜橙果冻　 166

花之果冻 167

浪漫果冻　 167

营养价值　 168

果干 168

风味特色　 168

自制果干的要点 169

美味果干谱 169

葡萄干　 169

龙眼干　 169

杏干　 169

樱桃干　 169

乌梅干　 170

桃干　 170

果酒　 170

风味特色　 170

营养价值　 171

葡萄酒　 172

醉人果酒谱　 172

自酿果酒要点　 172

苹果酒　 173

山楂酒　 173

酸梅酒　 174

果酱　 174

风味特色　 174

营养价值　 175

自制果酱要点　 175

浓香果酱谱　 176

草莓果酱　 176

香蕉果酱　 176

金橘果酱　 176

樱桃酱　 176

风味特色　 177

胡萝卜杏酱　 177

果醋　 177

营养价值　 178

自制果醋要点　 178

酸润果醋谱　 179

柠檬醋　 179

葡萄醋　 179

青梅醋　 179

苹果柠檬醋　 179

香柚柠檬醋　 180

菠萝柠檬醋　 180

附录　 181

水果养生诀　 181

水果热量与重量对照表　 182