上班族身心健康枕边书 健康比金钱更重要的18个细节PDF电子书下载

什么是上班族“精英症” 1

第一章 上班族要提防“精英症” 1

上班族“精英症”的现状 2

上班族为什么容易患“精英症” 4

警惕不健康的生活方式 5

不要做完美事业的牺牲品 8

必须小心的十种不良状态 10

上班族常见疾患 13

不可忽略的养生要诀 14

过劳，无法回避的事实 17

第二章 不要让过劳透支健康 17

什么是“过劳死” 19

过劳，最爱欺负谁 20

过劳与人的性格特征 21

过劳的特殊人群 22

你是否走在“过劳死”边缘 23

小心各种各样的超时工作 24

不要轻易颠倒生物钟 26

注意过劳的八大信号 27

化解过劳症的方法 29

注重睡眠的质量 33

通过紧急护理，避免“过劳死” 34

第三章 改变不良的饮食习惯 36

健康取决好的饮食习惯 36

必须注意的饮食弊端 36

预防脂肪肝有妙方 39

保护好“胃”的五大建议 41

健康饮食七大攻略 42

吃好每一顿午餐 45

午餐要尽可能地变换花样 45

午餐的四大禁忌 46

适当地补充一些维生素 47

合理的饮食能够治疗亚健康 48

脑力劳动者的营养食品 51

第四章 不断加强体育锻炼 53

久坐会带走你的健康 53

上班族要了解的危害 53

健康自测 55

找到适合自己的锻炼方法 56

上班族要掌握的健身秘诀 57

上班族体育锻炼的要点 58

学会对自己进行保健 60

学一点办公室健美操 61

第五章 不要让烟酒危害健康 63

烟酒同行，危害无穷 63

抽烟是健康的大敌 65

戒烟为什么要及早开始 67

了解戒烟的误区 68

成功戒烟的法则 70

成功戒烟，你也可以做到 72

五日戒烟法 74

饮茶可减轻吸烟的危害 76

喝酒对人体器官的危害 78

喝酒会影响我们的健康 78

戒除酒瘾的七大方法 79

第六章 不要让肥胖影响健康 81

上班族为什么容易发胖 81

肥胖是健康的隐患 84

防微杜渐，拒绝肥胖 88

合理饮食，拒绝肥胖 89

运动减肥，强身健体 90

按摩减腹法 92

生活减腹法 93

男性减腹攻略 94

健康体检很重要 97

第七章 做好身体的定期检查 97

上班族不要缺席定期体检 98

上班族要警惕身体疲劳 99

必须重视的身体信号 101

健康体检须知 102

健康体检的八大项 104

健康体检的五大禁忌 106

上班族男性要懂得养生保健 108

上班族女性要关注的生活细节 110

小心职业病 119

第八章 正确预防各种职业病 119

办公室综合症 120

办公室综合症的常见症状 122

正确保养，远离疾病 124

白领综合症 126

预防颈椎病 126

警惕白领族的三大疾病 128

上班族常见的消化疾病 131

上班族男士的另科疾病 133

上班族女性的常见疾病 135

时尚减肥未必健康 138

第九章 千万不要盲目减肥 138

不要因为时尚而偏食 139

盲目减肥危害大 140

药物减肥减掉健康 142

节食减肥带来健康隐患 143

不可拒绝早餐来减肥 147

女性十大减肥误区 148

第十章 保证充足的睡眠很重要 152

不要向自己的生物钟挑战 152

睡眠不足危害很大 153

睡眠不足自测 154

一定要保证适度休息 157

弄懂失眠的原因 159

还给自己一个健康的睡眠 160

好的睡眠，还需要辅助 163

第十一章 避免沉重的工作压力 166

“心理疾病”不可小视 166

不要被工作压力压倒 166

了解你自己的工作压力 167

正确面对和解决压力 170

学会对自己的心理进行调试 171

缓解压力的六大措施 173

不要把压力带回家 175

男人的减压宝典 176

健康小自测：你的工作压力 178

第十二章 走出各种心理危机 181

不要让心理危机偷走健康的心 181

为什么上班族心理危机偏重 182

心理危机自测 183

走出心理三大误区 185

心理危机解决之道 186

放松情绪，减轻危机感 187

磨炼意志，增强抗压性 189

让心灵暂时出逃 191

健康小自测：心理压力小测试 191

第十三章 走出职业危机的阴影 193

中年上班族的职业危机 193

职业危机困扰上班族 194

通过心理调节走出职业危机 195

适当的自我减压 199

保持快乐的心态 201

健康小自测：应对职场动荡的能力 202

良好人际关系的重要性 204

第十四章 处理好各种人际关系 204

中年上班族的人际交往现状 205

自测——你是个受欢迎的人吗 207

如何建立良好的人际关系 209

影响人际关系的九种行为 211

人际网络勤维护 214

健康小自测：你善于处理人际关系吗 215

第十五章 战胜社交恐怖症 218

神秘的社交恐怖症 218

社交恐怖症的类型 219

战胜赤面恐怖症 221

战胜视线恐怖症 222

战胜表情恐怖症 224

战胜异性恐怖症 225

健康小测试：你有社交恐怖症吗 226

第十六章 战胜抑郁症 229

什么叫抑郁症 229

上班族为什么易患抑郁症 229

你了解抑郁症吗 233

抑郁症的两种含义 234

抑郁症的社会成因 234

抑郁症的症状 236

如何正确认识抑郁症 237

五大策略走出抑郁症 239

健康小自测：抑郁症自测表 242

第十七章 战胜强迫症 245

强迫症究竟是什么 245

解读强迫症 246

何谓强迫症 246

强迫症的表现 247

远离强迫症 249

健康小自测：你有强迫症吗 251

第十八章 走出焦虑症的陷阱 253

清楚地了解焦虑症 253

焦虑症的特征是什么 254

焦虑症的表现 254

焦虑症的发病原因 255

五种方法战胜焦虑症 257

职业女性的焦虑 260

减压可以驱逐焦虑 262

不要让知识焦虑症绑架自己 265

健康小自测：你有焦虑综合症吗 267