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你只有自己能救自己——献给所有弱者的自信（序言） 1

一、充分利用你身体的各个部位，进行有效反击 3

1 肘——潜力的发挥 3

1—1　腕——人体最强的骨头 8

1—2　手臂——攻击暴徒的曲折部位 10

1—3　肘、肩——一旦做对绝对就有要错误 13

1—4　肘——了解这个部位的弱点 17

2 胸——利用这里就能遏止对方的攻击 20

2—1　手腕——用你的手把暴徒拖拉进不利之地 23

2—2　肩——打击暴徒暴露的地方 26

2—3　胁——趁虚而入的佳境 29

3 腰——转移暴徒的力量 32

3—1　足——足跟是每一个人的弱点 35

3—2　头——前进半步就可以避免重创 40

3—3　脚跟——留意对方攻向你的脚 43

4　人数多时——如何决定你要攻击的目标 46

4—1　人数多时——给背一个安全感 49

4—2　手臂——钻进去就能进行阻隔 52

4—3 眼睛——攻击对方眼睛 55

5 脊骨——防卫的要点 58

5—1　手臂——慎防肘的外侧遭攻 61

5—2　肘——使对方惨叫 64

5—3　手臂——女性能做的必胜招式 69

5—4　颚——任何人都有的三个弱点 72

6　脖颈——致命之处 75

6—1　膝——杠杆技术 78

6—2　脚跟——软弱的部位 81

6—3　手臂——暴露弱点 84

6—4　膝——韧带是无法锻炼的 87

6—5　颚——身材愈高腰部弱点愈明显 89

6—6　颚——扳开脸部就能挫败斗志 92

7 肘——增强你打击对方的力量 97

7—1　肘——伸直的手臂露出弱点 100

7—2　手腕——向内侧一弯 104

7—3　肘——上膊被抓住也不要害怕 107

7—4　手臂——用全身重量压下 110

7—5 手指——攻击小指 113

7—6　腰——转动 116

7—7　手指——手指的第一关节力量很大 119

8　手指——抓住大拇指 123

8—1　手臂——夹在肋下 126

8—2　脚——脚跟支点 129

8—3　肩——使对方肩关节脱落 132

9　股——真正的盲点 135

9—1　心理——不战而胜 138

9—2　手腕——拳头的弱点 140

9—3　坐下去——外行人的招式 142

9—4　脚——横向攻击的弱点 144

10　往横向逃——面对凶器 147

10—1　刀类——只要知道这一点 150

10—2　刀类——挥动你的上衣 153

11 头——用手掌防御 156

11—1　腰——对于矮小的对手 159

11—2　头——减轻头击伤害 162

12　手臂——脖子被勒时 165

12—1　肘——被正面勒住脖子时 168

12—2　手指——解开 172

12—3　手指——三段反击法 175

13 上身——抓住头发 178

13—1　手臂——推其肘挣脱 181

13—2　坐下去——这一招很有效 184

13—3　头发——为女性准备的招式 187

14　心理——龟缩战术 190

14—1　手腕、脸、手臂——不可离开车子 192

二、让暴徒惨叫的有效部位 201

15　眼睛、鼻子、耳朵及其他　身体中不能锻炼的部位 201

16　下半身——判断对方能力 204

17　视线——了解对方的动向 207

18 自护体——防御姿势 209

19　拳头——拳击威力减半 212

20　跌倒——无恙要点 214

21 镰——手腕的力气倍增 217

22　踝骨——进攻的武器 219

23 韧带——人体五公分的弱点 221

24　被禁止的招式——职业级的拳 224

25　膝——弱者致胜法 227

26　身体的架式——使对方害怕的架式 230

三、女性的有效防卫方案 235

27 手臂——从后面被抱住时 235

28 肩——抓住肘和手腕 238

29　肘——剧痛点 241

30　手指——随意而为 244

31 脚背——厉害的武器 247

32　股——最不得已的一招 250

四、突发性灾难中，绝境求生 255

33　侧身——死里逃生法 255

34　滚落——跌倒术 258

35 侧身——保持平衡的站法 260

36　后倒——免摔秘诀 262

37 半步前进——突发事故的预防 264

38　眼睛向上看——躲避术 266

39　轻快跳跃——顺利前行 268

40 肩——逃过死亡关 270

41 仰卧——获救的三原则 272

五、在日常生活中增强体能的方法 279

42　腰——一步前进法 279

43　脚与腰——不知觉地进行锻炼 281

44　反射——收紧两胁 283

45　膝——三角形原则 285

46 侧身——无懈可击 287

47　膝——显示自己是打架高手 289

48　手指——在车上锻炼肌肉 291

49　胁——女性训练 293

50　腹肌——每天做10次腹肌 295

六、人体共同的弱点，共同的防护与攻击 299

51 颚——人体最为脆弱的部位 299

52 肘——向外侧推 302

53　腰——腰部击攻法 305

54　手臂——控制法 308

55　膝——应声必倒 310

56　手指——攻击要点指关节 313