准妈妈健身指导PDF电子书下载

［第1章］孕妇运动的理由与好处 3

1．运动对准妈妈的重要性 3

2．孕期锻炼与健康 4

3．准妈妈宜动还是宜静 6

4．准妈妈需要运动的理由 7

5．妊娠锻炼好处多 8

6．锻炼对胎儿有好处 12

7．锻炼对准妈妈有好处 13

8．运动专家给准妈妈的建议 14

9．孕妇运动的特别提醒 16

10．准妈妈适当运动有助分娩 17

11．准妈妈参加体育锻炼的新观点 19

12．怀孕后还能不能继续做运动 20

13．准妈妈能参加体育锻炼吗 22

14．准妈妈是否需要减肥 23

15．运动让孕期轻松起来 25

16．孕妇运动不会伤害胎儿 27

17．孕期不能单靠“养” 28

18．什么是体育胎教 29

19．准妈妈姿势与安全 30

20．准妈妈运动的锦囊妙计 31

［第2章］适合准妈妈的运动 35

1．开始你的锻炼计划 35

2．孕妇运动面面观 35

3．适合自己的孕期锻炼计划 37

4．孕期的运动要略 39

5．不同怀孕期应做不同运动 40

6．孕早期的健身安排 43

7．孕中期的健身安排 44

8．孕晚期的健身安排 46

9．孕妇运动，一举两得 47

10．准妈妈也可以跳舞 50

11．准妈妈做运动最好分阶段进行 51

12．孕妇运动前为什么要热身 52

13．孕早期的家务与运动 53

14．孕二月妈妈做运动 54

15．孕4个月内可多做有氧运动 55

16．孕4～7个月可以加大运动量 55

17．孕8～10个月运动以“慢”为主 56

18．孕期的休息与活动 57

19．散步是准妈妈最适宜的运动 59

20．缓解准妈妈腰背痛运动 60

21．深呼吸，让肚肚放轻松 61

22．准妈妈体操指导 63

23．准妈妈保健操（一） 64

24．准妈妈保健操（二） 65

25．准妈妈保健操（三） 66

26．准妈妈保健操（四） 68

27．准妈妈保健操（五） 69

28．准妈妈保健操（六） 71

29．准妈妈保健操（七） 72

30．准妈妈保健操（八） 74

31．和腹中宝贝一起做操 76

32．减轻背部紧张 78

33．准妈妈怎样骑车 78

34．准妈妈怎样散步 79

35．准妈妈怎样做广播操 80

36．准妈妈怎样做脚部运动 80

37．盆底肌体操治疗尿失禁 81

38．临产前的准备：下蹲运动 82

40．准妈妈参加游泳锻炼好处多 83

39．临产前的准备：盘腿坐练习 83

41．准妈妈也能开怀畅游 85

42．准妈妈游泳前的准备 87

43．准妈妈游泳时应注意的问题 88

44．准妈妈游泳的利与弊 90

45．增强骨盆底的肌肉运动 91

46．孕期运动 91

47．你了解运动胎教吗 92

48．让你的腿越来越瘦 93

49．盆底运动怎么做 94

50．妊娠与健美 94

51．常见的产前运动 96

52．你也可以尝试的产前运动 97

53．为分娩进行形体锻炼 98

54．产前必须学习的松弛技巧 99

55．丈夫帮助妻子做孕期按摩 100

56．准妈妈应重视脚的保健 101

57．瑜伽式产前锻炼 102

58．孕晚期的活动和运动 103

59．准妈妈适度运动分娩时间可缩短3小时 105

60．准妈妈要重视产前运动 105

61．准妈妈须注意怀孕期间的正确姿势 108

62．教你做产前运动 109

63．什么是拉梅兹分娩法 111

64．学习拉梅兹好处多多 112

65．拉梅兹分娩法——待产按摩放松法 112

66．拉梅兹分娩法——产前运动 113

67．何谓拉梅兹分娩减痛法 114

69．练习拉梅兹分娩法的各项运动及呼吸技巧的注意事项 115

70．拉梅兹运动的种类、目的及做法 115

68．拉梅兹分娩减痛法的好处 115

［第3章］准妈妈运动保健 121

1．孕妇运动时要注意什么 121

2．所有的准妈妈都适合锻炼吗 123

3．在怀孕期如何进行锻炼 124

4．运动伴您轻松度孕期 126

5．孕妇运动小窍门 128

6．不是怀胎十月都能运动 128

7．怀孕了能继续运动吗 129

8．准妈妈锻炼动作宜缓 131

9．适当运动会有益分娩 132

10．运动和心率 133

11．准妈妈锻炼要适当 134

［第4章］准妈妈旅行策略 137

1．准妈妈能旅游吗 137

2．准妈妈旅行ABC 138

3．与腹中的宝宝一起旅行 140

4．乘车或开车旅游安全措施 141

5．驾车外出注意什么 142

6．旅行时的化妆小窍门 143

7．准妈妈踏春安全行 144

8．孕期何时乘飞机外出比较安全 145

9．旅途中的细节 146

10．准妈妈旅游必备的百宝箱 147

11．怀孕4～7个月旅行好时机 148

12．妊娠40周搭飞机要医师同行 149

13．准妈妈出游安全期 150

14．在妊娠的前6个月旅行 150

15．准妈妈的旅行要点 151

16．准妈妈外出活动应注意什么 154

17．准妈妈出游做足安全准备 155

18．准妈妈外出旅游要注意哪些事项 156