孕妇瑜伽PDF电子书下载

基础篇 7

PART 1 解读特殊时期瑜伽 8

孕期妇女的身心特点 8

孕妇瑜伽的优点 10

练习瑜伽有哪些方式 12

PART 2 孕期瑜伽修炼要点 16

练习方法 16

练习注意事项 18

练习时间和环境准备 20

孕妇瑜伽练习用品 21

开始瑜伽练习的7大要领 22

产后身体特点及运动方式 24

PART 3 产后瑜伽助你恢复自信 24

瑜伽练习带给产妇的身心改变 25

产后如何使身体尽快复原 26

产后瑜伽应注意哪些事项 27

产前篇 29

PART 1 从平静呼吸开始 30

腹式呼吸法 30

胸式呼吸法 31

完全呼吸法 32

蜂鸣式呼吸法 33

蒲公英式呼吸法 34

经络呼吸法 35

眼部运动 36

PART 2 热身运动 36

颈部运动一 37

颈部运动二 40

肩部运动 42

手部伸展式 43

脚踝活动式一 44

脚踝活动式二 45

手臂伸展式 46

PART 3 坐姿 48

莲花侧弯伸展式 48

蝴蝶式 51

波浪式 52

摇摆式 54

半脊扭动式 55

牛面式 56

猫式 58

猫扭动式 60

开胯式 61

简易鸽子式 62

新月式 63

扭身侧弯式 64

简易蜡烛式 66

简易新月式 68

顶峰式 69

狗式 70

后腿伸展式 71

鱼式 72

后仰式 74

PART 4 站姿 76

腕部活动式 76

战士一式 78

蹲式一式 80

蹲式二式 81

树式 83

下蹲式 84

跨步扭脊式 85

PART 5 卧姿 86

桥式 86

仰卧扭脊式 88

鳄鱼式 90

产后篇 93

PART 1 坐姿 94

压单腿式 94

坐角式 96

束角式 97

鸽王式 98

背部伸展式 100

简易脊柱扭转式 101

虎式 102

虎式平衡式 103

猫式 104

顶峰式 105

骆驼式 106

鱼式 108

头倒立式 109

PART 2 站姿 110

战士一式 110

三角式 112

战士二式 113

舞者式 115

战士三式 116

PART 3 卧姿 118

蛇式 118

半蝗虫式 119

全蝗虫式 120

全蝗虫式变体 121

弓式 122

单腿弓式 124

炮弹式 125

犁式 126

桥式 127

轮式 129

剪刀收腹式 130

角度收腹式 132

仰卧起坐式 134

附录 135

孕妇瑜伽Q A 135

产后保健Q A 139

孕产妇健康食物推荐 141