美腿手册PDF电子书下载

第一部分 伸展运动塑造模特美腿 15

你的腿不正常 16

腿部关节的协调作用 18

关节不正常时的不适症状 20

中脚趾节间关节（脚趾根部关节）不正常时 24

跗横关节（脚背部分的关节）不正常时 24

跟踝关节（脚跟关节）不正常时 25

脚踝不正常时 27

胫腓关节不正常时 28

膝不正常时 30

髋关节不正常时 30

骨盆不正常时 32

胸廓不正常时 33

背骨不正常时 34

锁骨不正常时 35

颈不正常时 36

下颌关节不正常时 37

颅骨不正常时 38

模特美腿的条件 40

模特美腿不只是美丽 42

O形腿是腿短的原因 43

与模特美腿相称的上半身 45

上半身单薄逐年加重 46

内衣的选择是否有误 48

掌握正确的腹式呼吸 50

有益于模特美腿的“平衡运动” 52

不对称的身体不能形成模特美腿 53

有益于模特美腿的“骨骼矫正伸展运动” 56

（1）消除外翻拇指的伸展运动 57

（2）消除扁平足的伸展运动 58

（3）恢复脚踝功能的伸展运动 59

（4）使脚踝变细的伸展运动 60

（5）消除膝下O形腿的伸展运动 61

（6）消除膝关节肥大的伸展运动 62

（7）消除臀部下垂的伸展运动 63

（8）使大臀变小的伸展运动 64

（9）塑造纤腰的伸展运动 65

（10）收缩下腹部的伸展运动 66

（11）改善胸部形态的伸展运动 67

（12）改善上半身单薄的伸展运动 68

（13）塑造细颈的伸展运动 69

（14）使手臂变细的伸展运动 70

（15）塑造小脸的伸展运动 71

（16）腿平衡运动 72

（17）膝平衡运动 73

（18）臀部平衡运动 74

（19）骨盆平衡运动 75

（20）躯干平衡运动 76

（21）全身平衡运动A-1 77

（22）全身平衡运动A-2 78

（23）全身平衡运动B 79

（24）臂平衡运动 80

（25）颈平衡运动 81

（26）面部平衡运动A 82

（27）面部平衡运动B 83

第二部分 健康是获得模特美腿的基础 85

追求真实的你 86

体验真正的健康状态 88

倒三角形体形有益于健康 89

真正的“美丽”伴随着健康 91

第三部分 淋巴按摩法利于模特美腿 95

提出淋巴按摩法的理由 96

很多人因浮肿而苦恼 97

最易浮肿的是腿 99

按摩脚踝、膝、腹股沟部位以消除浮肿 102

浮肿产生脂肪堆积块 104

浮肿＝四肢发凉＋下半身肥胖 105

老化从腿开始 107

学会自我淋巴按摩法 108

（1）脚的淋巴按摩法 114

（2）脚踝的淋巴按摩法 115

（3）小腿肚的淋巴按摩法 116

（4）膝部的淋巴按摩法 117

（5）大腿的淋巴按摩法 118

（6）腰围与臀部的淋巴按摩法 119

（7）腰围的淋巴按摩法 120

（8）胸部的淋巴按摩法 121

（9）手臂的淋巴按摩法 122

（10）使颈部变细的淋巴按摩法 123

（11）使脸部变小的淋巴按摩法 124

第四部分 生活中的注意事项 125

腿部赘肉的6大附着部位 127

①脚踝 128

②小腿肚 128

④腿内侧 129

⑤腿外侧 129

③膝 129

⑥臀部 130

认识自己的不良习惯 130

只要坚持30天，就可改善生活习惯 133

改善不良的行走习惯 135

扭腰行走 135

溅水 135

左右腿运动不平衡 136

生活方式不同不良习惯也有异 137

改变站姿 140

站立时要注意放松膝部 141

不良站姿 144

稍息站姿 144

交错站立 144

脚尖向外站立 144

脚尖向内站立 144

重心偏移站立 145

自我确认正确的站姿 145

脚背侧立 145

穿鞋时的正确站姿 149

改变坐姿 150

不良和式坐姿 151

蹲坐 152

压腿坐 152

横坐 152

盘腿坐 152

运动坐 152

不良正坐 152

正确的和式正坐 154

不良西洋式坐姿 155

交叉腿坐 156

脚勾住椅子坐 156

重心偏移 158

膝下交叉坐 158

事务员坐姿 158

双膝并拢脚尖却分开坐 158

展开双腿会 158

正确的西洋式坐姿 159

适合的椅子能提高能力 160

改变卧姿 163

睡着时减少翻身 166

床需要好好整理 169

重新认识鞋子 171

轻度O形腿只要注意鞋的穿法就可矫正 172

正确地选择鞋子 173

重新认识饮食 177

降低胆固醇的秘诀 179

节食不等于不吃喜欢的食物 182

第五部分 专业塑造模特美腿 185

正确的“XO形腿矫正”使顽固病例改善 187

用“脂肪矫正”消除脂肪堆积 189

自我鉴定模特美腿成功率 191

有关模特美腿的问答 197

跋 206