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第一章　体育理论 1

第一节　学校体育的目的和任务及其组成内容 1

一、学校体育的目的和任务 1

二、体育在学校教育中的意义 2

三、学校体育的组成内容 2

第二节　身体锻炼及其作用 4

一、身体锻炼的意义 4

二、身体锻炼的作用 4

三、身体锻炼的原则 5

四、身体锻炼的方法 6

五、身体锻炼效果检查与评定 7

第三节　运动损伤的预防和处理方法 10

一、造成运动损伤的主要因素 10

二、几种主要运动项目的损伤及预防 11

三、常见运动损伤的简易处理 12

四、运动性疾病的防治 14

五、运动卫生知识 17

一、运动不足与现代文明病 20

第四节　健身运动处方的产生 20

二、健身运动处方与增强体质 21

三、健身运动处方与自然体育 24

第五节　健身运动处方的制定 25

一、医学检查 25

二、制定健身运动处方的步骤 25

三、合理安排运动量是制定健身运动处方的关键 30

第六节　实用健身运动处方 30

一、一般健身运动处方 31

二、高效健身运动处方 33

三、矫正形体的健身处方 36

四、可供选择的健身运动项目 37

五、减肥妙法健身跑 38

六、增进肌肉力量的健身运动负荷 40

七、提高柔韧性的运动强度 41

第二章　心理健康概论 42

一、全面健康是人类生存和发展的最基本条件之一 42

二、衡量心理健康的十项标准 43

三、不良心理社会因素是威胁现代人类健康的重要原因 46

四、体育与心理健康的关系 48

第三章　田径项目 52

第一节　短跑的基本技术 52

一、100米跑的技术 52

二、200米和400米跑的技术 55

三、短距离跑的练习方法 56

四、接力跑 57

二、途中跑 59

一、起跑和起跑后的加速跑 59

第二节　中长跑的技术 59

三、终点跑 62

四、中距离跑和长距离跑的呼吸 62

五、中长跑的技术 63

第三节　跳跃项目的基本技术 64

一、跳远的技术 64

二、跳远的练习方法 69

三、三级跳远的技术 73

四、三级跳远中易出现的问题及纠正方法 75

五、跳高 76

一、铅球 78

第四节　投掷项目 78

二、标枪 83

第四章　体操 87

第一节　体操的分类 87

一、基本体操 87

二、竞技性体操 87

第二节　发展身体素质练习 88

一、力量素质 88

四、团体操 88

三、实用性体操 88

二、柔韧素质 90

三、灵敏素质 91

四、支撑跳跃 91

五、单杠 92

第三节　技巧 94

一、团身前滚翻 94

二、前滚翻分腿起 94

四、前滚翻直腿起 95

三、鱼跃前滚翻 95

五、团身后滚翻 96

六、直腿后滚翻起 96

第五章　武术 97

第一节　武术的基本知识 97

一、武术的起源与发展 97

二、武术的内容和分类 98

三、武术的技法 98

四、武术图解知识 104

一、身型、手型和步型 105

第二节　基本功练习 105

二、腿功与腰功 106

第三节　基本套路 108

一、初级长拳第三路 108

二、太极拳（二十四式简化） 124

第六章　篮球 134

第一节　篮球运动概述 134

一、篮球运动的起源及演变 134

三、我国的篮球运动概况 136

二、篮球运动的现状及发展趋势 136

第二节　篮球运动基本技术术语 137

一、进攻技术部分 137

二、防守技术部分 138

第三节　篮球运动的基本技术 138

一、脚步动作 139

二、传接球技术 142

三、抢球、打球、断球 145

四、投篮基本技术 146

五、运球 147

六、持球突破 149

七、防守对手 150

第四节　篮球运动基本战术 151

第五节　篮球竞赛规则简介 155

第七章　排球 168

第一节　排球运动概述 168

一、排球的起源与传播 168

二、排球运动的特点与作用 168

四、现代排球运动的发展趋势 170

三、我国排球运动的发展概括 170

第二节　排球的基本战术 171

一、排球战术的基本理论 171

二、阵容配备 172

三、进攻战术 174

四、防守战术 174

第三节　排球竞赛规则简介 176

第一节　足球运动概述 183

第八章　足球 183

第二节　现代世界足球运动概况 184

第三节　足球的基本技术 185

第四节　足球的基本阵型与战术 193

一、比赛阵形 194

二、攻守战术运用的一般原则 194

三、进攻战术 195

四、防守战术 197

第五节　足球竞赛规则简介 199

一、熟悉水性 211

第二节　游泳的基本技术 211

第一节　游泳运动概述 211

第九章　游泳 211

二、蛙泳技术 212

三、自由泳技术 213

四、仰泳 215

五、游泳注意事项 217

第十章　奥林匹克运动知识 218

一、古希腊奥林匹克运动会 218

二、顾拜旦的体育思想 220

三、奥林匹克主义 222

四、奥林匹克运动 224

五、奥林匹克运动的三大支柱 225

六、奥林匹克运动会 228

七、奥林匹克运动与中国体育 230

附录1 学生体质健康标准（试行方案） 235

附录2 大学男生身高标准体重 236

附录3 大学女生身高标准体重 238

附录4　大学男生评分标准 240

附录5　大学女生评分标准 240

参考文献 241