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一、街舞的基本知识 1

（一）街舞的起源与发展 3

1.街舞的起源 3

2.街舞的发展 3

（二）街舞的特点与类型 4

1.街舞的特点 4

2.街舞的类型 5

（三）街舞的基本特征 6

1.健身性 6

2.娱乐性 6

3.协调性 6

4.时尚性 6

（四）街舞的基本技术 7

1.弹动技术 7

2.控制技术 7

3.重心的移动和转换技术 7

（五）街舞的音乐与服饰 7

1.街舞的音乐 7

2.街舞的服饰 8

（六）街舞动作要求与练习 8

1.上体动作要求 8

2.膝关节动作要求 8

3.街舞自练法 9

4.街舞互练法 9

（七）学习街舞的小窍门 9

二、健身街舞 11

（一）健身街舞的基本动作 13

1.街舞上肢动作 13

2.街舞下肢动作 17

3.街舞躯干动作 22

4.街舞地面动作 26

（二）HIP-HOP热身操 28

1.屈伸点步活动 28

2.肩与胸部活动 30

3.胸与腰部活动 30

4.髋部活动 32

5.下肢活动 33

（三）健身街舞 34

1.动感HIP-HOP 34

2.美式HIP-HOP 55

3.热力HIP-HOP 77

三、流行街舞 87

（一）流行街舞的舞蹈种类 89

1.Locking 89

2.Breaking 90

3.Popping 91

（二）流行街舞的地面花样动作 92

1.单脚离地转体90° 92

2.单腿上踢交换腿 93

3.侧分腿 95

4.脚跟外转 96

5.侧分腿前后转体 96

6.单脚离地绕腿移动 97

7.侧分腿向前转体270°站立 99

8.举腿绕摆转体180° 100

9.单腿跪立转体180° 101

10.单腿全旋 102

（三）流行街舞的常见技巧动作 103

1.手倒立 103

2.单臂手倒立 104

3.头手倒立 106

4.双脚离地 107

5.两腿上举前后分腿 108

6.侧屈体单臂支撑 109

7.风车 110

（四）流行街舞 111

1.HIP-HOP（个人） 111

2.HIP-HOP（集体） 122