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总论篇 3

一　科学养生　延年益寿　 3

二 日常饮食应注意哪些　 5

三 四季养生的原则　 6

春季养生篇 13

一　立春雨水到，早起晚睡觉　 13

1．起居生活：春捂重双足　 13

2．食疗养生宜补肝　 14

3．立春运动有“良方” 17

4．春季感冒的预防与治疗　 21

5．房事：春性萌发，不可纵欲　 22

二　雨水知时节，喝粥养脾胃　 25

1．起居生活：精神调摄保健康　 26

2．食疗养生，肝胃同补　 27

3．雨水时节的健身运动　 31

4．桃花癣等皮肤病的预防与治疗　 32

5．房事要慎重，谨防受风寒　 34

三　惊蛰天气暖，调养重体质　 35

2．食疗养生，补气益血防春瘟　 37

1．起居生活：小心倒春寒　 37

3．惊蛰时节的运动方案　 42

4．水痘的预防与治疗　 45

5．房事讲卫生，杜绝传染病　 48

四　春分春来到，阴阳平衡好　 50

1．起居生活：游园踏青，以畅生气　 51

2．食疗养生，保持营养均衡　 52

3．春分时节的健身运动　 56

4．风寒等易发病的预防与治疗　 58

5．房事：春季受孕得子贵　59　五　清明草木绿，血压需保持　 60

1．起居生活：早睡早起，睡眠充足　 62

2．食疗养生，柔肝养肺　 62

3．清明时节的健身运动　 66

4．小儿感冒的预防与治疗　 69

5．“房事”不宜在清晨　 72

六　谷雨断寒霜，谨防神经痛　 74

1．起居生活：调节内外环境平衡　 74

2．食疗养生，补气益血　 74

3．谷雨时节的健身运动　 80

4．神经痛的预防与治疗　 82

5．房事中的“七损八益” 83

夏季养生篇 89

一　立夏万物长，睡觉莫贪凉　 89

1．起居生活：调整节奏，睡好午觉　 91

2．食疗养生，饮食清淡多补水　 92

3．立夏健身运动要清凉　 96

4．臭汗症等疾病的预防与治疗 97

5．立夏的房事调摄　 100

二　小满潮热起，“湿邪”侵人体　 101

1．起居生活：防潮湿保健康　 103

2．食疗养生，素食为主　 104

3．小满健身运动讲方法　 109

4．风疹的预防与治疗　 110

5．房事中的“十节九法” 112

三　芒种忙忙种，清淡迎端午　 114

1．起居生活：晚睡早起，有利健康　 115

2．食疗养生，多食蔬菜瓜果　 117

3．芒种健身运动要适时、适量　 122

4．小儿夏季热的预防与治疗　 125

5．房事养生需固精　 126

四　夏至阳气旺，凉面降暑温　 127

1．起居生活：调息静心，心存冰雪　 128

2．食疗养生，宜食酸咸　 129

3．夏至时节的最佳健身运动　 133

4．夏季头痛的预防与治疗　 135

5．房事中的“十修、八道、五音” 　 137

五　小暑多吃“苦”，饮食有节制　 139

1．起居生活：注意不要室外露宿　 140

2．食疗养生，不偏食过食　 140

3．健身运动：“三一二”经络健身法　 144

4．中暑的预防与治疗　 147

5．房事养生，欲满而不纵　 148

六　大暑最炎热，日晒需有度　 150

1．起居生活：户外避阳防中暑　 151

2．食疗养生，温热升阳为宜　 151

3．健身运动：缓慢调息呼吸的养生功法　 157

4．夏日腹泻的预防与治疗　 158

5．房事养生禁忌　 160

秋季养生篇 167

一　立秋暑未去，预防“秋老虎” 167

1．起居生活：早睡早起，心境平和　 168

2．食疗养生，滋阴润燥　 169

3．秋季健身运动有四防　 174

4．干眼症的预防与治疗　 175

5．房事：哮喘病人的房事常识　 177

二　处暑热转凉，睡眠防“秋乏” 178

1．起居生活：坚持午睡，预防秋燥　 179

2．食疗养生，祛斑养肺　 181

3．适宜处暑的健身运动　 185

4．胃病的预防与治疗　 186

5．房事：慢性疾病患者的房事生活　 188

三 白露骤降温，中秋月饼香　 189

1．起居生活：白露勿露身，早晚要叮咛　 191

2．食疗养生，预防秋燥　 192

3．白露时节的健身运动　 195

4．秋燥等易发病的预防与治疗 197

5．房事：纵欲摧人老　 199

四　秋分阴雨至，登高养身心　 201

1．起居生活：保持“阴平阳秘”的原则　 201

2．食疗养生．有宜有忌　 202

3．秋分健身宜轻缓　 207

4．鼻窦炎的预防与治疗　 209

5．房事要完美，重在双修　 211

五　寒露添衣裳，滋阴养肺腑　 213

1．起居生活：适时更衣，加强锻炼　 214

2．食疗养生，预防中风　 215

3．寒露时节的健身运动　 218

4．支气管哮喘的预防与治疗　 222

5．房事：阳痿疾病早预防　 225

六　霜降有白霜，小心防哮喘　 227

1．起居生活：注意防寒保暖　 228

2．食疗养生，淡补为宜　 229

3．健身运动：易筋经　 232

4．婴幼儿腹泻的预防与治疗　 236

5．房事：拥有完美的性生活　 238

一　立冬需进补，“补冬”选好药　 243

1．起居生活：早睡晚起，日出而作　 244

2．食疗养生，补身应补阴　 246

3．立冬健身保健康　 250

4．流行性感冒的预防与治疗　 252

5．房事养生可使人长寿　 253

二　小雪阴冷天，小心抑郁症　 253

2．食疗养生，养颜润肤　 255

1．起居生活：御寒保暖防感冒　 255

3．小雪健身运动：冬泳　 261

4．风湿病的预防与治疗　 262

5．房事养生宜忌　 264

三　大雪雪花飘，养生重协调　 265

1．起居生活：雪大路滑，出行注意　 267

2．食疗养生，补血益精　 268

3．大雪时节的健身运动　 273

4．关节炎的预防与治疗　 274

5．房事养生技巧多　 276

四 冬至天变短，腹中滋味长　 279

1．起居生活：毛衣贴身，棉软着体　 280

2．食疗养生，莫多多益善　 280

3．冬至健身需有度　 283

4．冻疮的预防与治疗　 286

5．房事生活，因人而异　 288

冬季养生篇 289

五　小寒冷冰团，靓汤通气血　 289

1．起居生活：冬炼三九．增强体质　 291

2．食疗养生，美容保健　 292

3．小寒时节的健身运动　 296

4．高血压的预防与治疗　 297

5．老年人房事养生的误区　 299

六　大寒冻下巴，喝粥暖人心　 302

1．起居生活：早晚少出门，外出增衣物　 304

2．食疗养生，补虚养阴　 304

3．大寒健身运动　 309

4．支气管炎的预防与治疗　 310

5．中年人的房事养生更重要 　 313