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产后恢复
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医药卫生

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  • 作 者:(英)戴博拉·麦克金(Deborah Mackin)著;鲁斯·詹尼森(Ruth Jenkinson)摄影 北京《瑞丽》杂志社编译
  • 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
  • 出版年份:2006
  • ISBN:7501952272
  • 页数:128 页
图书介绍:本书为产后的女性提供了一套切实可行的运动计划,不但快速地恢复形体,还会为今后的健康打下坚实的基础。同时还对如何进行科学合理的营养搭配进行了详细的介绍。书中所述的方法简单易行,也很容易坚持下去,适合于产后任何阶段的恢复练习。
《产后恢复》目录

目录前言  6

从现在开始  8

最初的六周  11

建议和指导  12

剖腹产  14

骨盆底  16

正确的体态  18

缓解背部的压力和疼痛  22

腹部练习  24

放松与伸展  26

背部、肩部及颈部伸展  28

产后六周检查之后  31

热身和能量运动  32

下半身运动  50

下半身日常锻炼  66

上半身运动  68

腹部练习  80

伸展和放松  90

营养搭配  101

哺乳期的合理饮食  102

保持骨骼健康  104

选择营养均衡的饮食结构  106

改善身体的新陈代谢  110

碳水化合物  112

蛋白质  114

水果和蔬菜  116

坚持记录  118

为将来打下健康的基础  120

词汇表  122

索引  125

记录方法  128

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