产后恢复PDF电子书下载

目录前言　 6

从现在开始　 8

最初的六周　 11

建议和指导　 12

剖腹产　 14

骨盆底　 16

正确的体态　 18

缓解背部的压力和疼痛　 22

腹部练习　 24

放松与伸展　 26

背部、肩部及颈部伸展　 28

产后六周检查之后　 31

热身和能量运动　 32

下半身运动　 50

下半身日常锻炼　 66

上半身运动　 68

腹部练习　 80

伸展和放松　 90

营养搭配　 101

哺乳期的合理饮食　 102

保持骨骼健康　 104

选择营养均衡的饮食结构　 106

改善身体的新陈代谢　 110

碳水化合物　 112

蛋白质　 114

水果和蔬菜　 116

坚持记录　 118

为将来打下健康的基础　 120

词汇表　 122

索引　 125

记录方法　 128