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目录 1

序 1

前言 1

第一套 3

一、基础操 3

（一）基础操简介 3

（二）基础操动作图解 4

第一节 上肢运动 6

第一个8拍 手型变换 6

第二个8拍 手型变换 10

第三个8拍 左右冲拳 11

第四个8拍 左右冲拳 14

第二节 腰部运动 15

第一个8拍 俯腰前屈 15

第二个8拍 俯腰前屈 20

第三个8拍 后仰振臂 25

第四个8拍 后仰振臂 32

第三节 压腿运动 33

第一个8拍 左正压腿 33

第二个8拍 右正压腿 37

第三个8拍 左弓步压腿 41

第四个8拍 右弓步压腿 48

第四节 踢腿运动 55

第一个8拍 左右正踢 55

第二个8拍 左右正踢 61

第三个8拍 左右侧踢 61

第四个8拍 左右侧踢 66

二、功架操 67

（一）功架操简介 67

（二）功架操动作图解 68

第一个8拍 左右劈击 69

第一节 69

第二个8拍 左右劈击 76

第三个8拍 勒马观花 76

第四个8拍 勒马观花 81

第二节 82

第一个8拍 靠身进肘 82

第二个8拍 靠身进肘 87

第三个8拍 黄莺落架 87

第一个8拍 平步青云 92

第四个8拍 黄莺落架 92

第三节 92

第二个8拍 平步青云 98

第三个8拍 踢腹撞胸 98

第四个8拍 踢腹撞胸 105

第四节 105

第一个8拍 见缝插针 105

第三个8拍 童子栽葱 111

第二个8拍 见缝插针 111

第四个8拍 童子栽葱 117

三、散手操 118

（一）散手操简介 118

（二）散手操动作图解 118

第一个8拍 滑步直拳 119

第二个8拍 滑步直拳 125

第三个8拍 冲膝蹬击 126

第四个8拍 冲膝蹬击 130

四、功法操 131

（一）功法操简介 131

（二）功法操动作图解 131

1．起势 132

2．开合手 135

3．手挥琵琶 137

4．云手 140

5．野马分鬃 143

6．十字手 146

7．收势 148

第二套 151

一、基础操 151

（一）基础操简介 151

（二）基础操动作图解 151

第一节 上肢运动 152

第一个8拍 手型变换 152

第二个8拍 手型变换 158

第三个8拍 左右推掌 158

第四个8拍 左右推掌 162

第二节 腰部运动 162

第一个8拍 体侧运动 162

第二个8拍 体侧运动 169

第三个8拍 转腰拍背 170

第一个8拍 左侧压腿 176

第四个8拍 转腰拍背 176

第三节 压腿运动 176

第二个8拍 右侧压腿 181

第三个8拍 左仆步压腿 185

第四个8拍 右仆步压腿 189

第四节 踢腿运动 193

第一个8拍 右正踢腿 193

第二个8拍 左正踢腿 198

第三个8拍 右侧踢腿 204

第四个8拍 左侧踢腿 210

二、功架操 216

（一）功架操简介 216

（二）功架操动作图解 217

第一节 218

第一个8拍 上下翻打 218

第三个8拍 敲山震虎 222

第二个8拍 上下翻打 222

第四个8拍 敲山震虎 227

第二节 227

第一个8拍 封肩砸肘 227

第二个8拍 封肩砸肘 232

第三个8拍 张弓射虎 232

第四个8拍 张弓射虎 237

第三节 237

第一个8拍 浪子踢球 237

第二个8拍 浪子踢球 245

第三个8拍 大鹏展翅 245

第四个8拍 大鹏展翅 250

第四节 250

第一个8拍 连环进击 250

第二个8拍 连环进击 257

第三个8拍 一锤定音 257

第四个8拍 一锤定音 264

三、散手操 265

（一）散手操简介 265

（二）散手操动作图解 265

第一个8拍 勾格弹拳 266

第二个8拍 勾格弹拳 273

第三个8拍 踹腿踩踢 273

第四个8拍 踹腿踩踢 277

四、功法操 278

（一）功法操简介 278

（二）功法操动作图解 279

1．预备势 279

2．苍穹无垠 279

3．胸含乾坤 287

4．入定参禅 296

5．收势 304