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目录 2

Chapter 1 吃什么像什么 2

1　要务实一点。 2

2　甚至不要称之为节食。 4

3　让你的节食／饮食计划成为一个健康的计划。 6

4　参加减肥课程。 8

5　减肥计划要执行到底。 11

6　别管那些时下流行的节食方法。 13

7　克制一下食欲。 16

8　对自己进行研究。 18

9　饮食均衡。 23

10　多了解营养。 29

11　减少脂肪的摄取。 29

12　向主要的罪魁祸首说不。 35

13　吃“纯”沙拉。 36

14　使用搅打过的奶油或麦淇淋。 38

15　去除肉类脂肪。 39

16　拒绝油炸品 40

17　如果你必须油炸食物，使用喷油罐吧。 41

18　当你真的要用油时，务必使用低脂油。 43

19　鸡肉要去皮。 44

20　多吃黄豆食物。 45

21　喝低脂牛奶。 47

22　拒吃高脂肪奶酪。 49

23　拟订饮用原味酸奶计划。 50

24　早餐一定要吃。 53

25　一天“至少”吃三餐！ 54

26　午餐吃得丰盛些。 56

27　日常摄取的卡路里中，至少要有一半是复合碳水化合物。 57

28　烤马铃薯。 59

29　少放点盐。 59

30　加点香料吧。 61

31　少吃点糖。 62

32　多吃水果。 64

33　用果汁来添加甜味。 65

34　对甜麦片说“拜拜”吧！ 67

35　嚼无糖口香糖。 69

36　喝低糖汽水。 70

37　用人造代糖。 71

38　清醒地面对含酒精饮料。 73

39　平日节食、周末大吃。 75

40　减少摄取（某些）豆科植物。 77

41　种子类食品要连壳一起吃。 78

42　即使出了小差错，也别放弃。 79

43　听听你的胃怎么说。 81

44　听听你的良心怎么说。 83

45　和垃圾食物划清界限。 84

46　如果有必要的话，可以吃点零食。 85

47　当心你一时的冲动。 86

48　别让自己置身食物堆中。 89

49　每周一天茶水蔬菜日。 91

50　采取行动。 93

51　别受大伙的影响。 96

52　旅游时携带有利节食的食物。 97

53　留心你外带回家的食物。 99

54　服用适合自己的维他命。 100

55　多吃纤维质。 101

56　改吃素吧。 104

57　留意替代品。 107

58　把食物放在盘子上。 108

59　吃东西要像小孩一样。 109

60　吃东西要讲求气氛。 110

61　把食物弄得漂漂亮亮的。 111

62　专心吃东西。 112

63　和朋友共餐。 112

64　细嚼慢咽。 113

65　大量喝水。 115

66　戒除咖啡和香烟。 116

67　吃低卡路里的冷冻食品。 117

68　做自己的冷冻大餐。 118

69　别对自己说：“下不为例！” 119

70　聪明购物法。 121

71　持续节食十二周。 123

72　少吃快餐。 124

73　经前症候群期间暂停节食。 125

74　勿把食物置于错误的地方。 127

76　外出用餐有“高招”。 128

75　别吃得像老鼠那么少。 128

77　饮食多样，生活多彩。 131

78　用餐后要刷牙和剔牙。 133

79　晚饭后散个步。 133

80　天黑之后勿作不必要的进食。 134

81　精确测量。 135

82　试着用正常的速度进食。 136

83　一人份冷藏法。 137

84　食物要一切再切。 138

85　天天吃沙拉。 139

86　每月数一次。 140

87　感恩祷告。 141

88　低卡美食亲手做！ 142

89　在固定位置用餐。 142

90　把冰箱装满食物。 143

91　看清自己的吃相。 144

92　睡眠充足。 145

93　放自己一马。 146

94　如果你无法（或者只是不想）多做运动就少做一点吧。 152

Chapter 2　运动有什么好处？ 152

95　制定切合实际的目标。 154

96　做记录。 156

97　有氧运动好处多。 158

98　“走”掉肥胖。 159

99　每天走一万步。 161

100　走路上班。 162

101　逛街减肥。 163

102　四处走走。 164

103　速度加快。 165

104　跑出好身材。 166

105　骑脚踏车。 169

106　“爬”掉你的卡路里。 170

107　来个全套的健身训练充充电吧。 172

108　游泳去。 173

109　远离游泳。 175

110　来划船吧。 177

111　与你的舞伴一起摇摆！ 178

112　迎向寒冷。 179

113　举重使你苗条。 180

114　与孩子同乐。 182

115　与宠物玩耍。 183

116　在宁静中散步。 185

117　做正确的选择。 186

118　混合做多种运动。 187

119　结交精力充沛的伙伴。 188

120　加入某个健身俱乐部。 189

121　利用午餐时间散步。 190

122　做就对了。 191

123　开辟一座花园。 192

124　睡前两小时不要运动。 193

125　让自己在健身房里耗尽精力。 194

126　年龄不是障碍。 195

127　做个早起的运动者。 197

128　在运动的环境中添加活力。 198

129　分散你的注意力。 199

130　为自己买些很炫的运动服。 200

131　站一站吧。 200

132　尽情地燃烧热量吧！ 201

133　在家里燃烧脂肪。 203

134　休息一下。 205

135　受教育。 205

136　结伴散步。 206

137　准备面对竞赛。 207

138　尽量吹嘘吧。 208

139　多阅读运动信息。 209

140　用新的观点看事情。 210

141　在办公桌旁运动。 211

142　放逐自己。 213

143　运动不需花大钱。 215

144　饭前运动。 216

145　饭后也要运动。 217

146　使自己成为体操专家。 218

147　单独运动也可以。 219

148　让运动成为你的社交活动。 220

149　犒赏自己。 221

150　持续下去。 222

151　如果开始不成功，就一试再试吧。 224