节假日健康手册PDF电子书下载

第一章 身心健康——人生最大的财富一、现代健康观 2

1．健康新概念　 2

2．健康新标准 4

3．健康的表现 6

二、亚健康 7

1．什么是亚健康　 7

2．亚健康状态的分类　 9

3．亚健康状态的成因　 12

三、健康的自我测试 12

1．测定健康指数　 13

2．测试健康状况　 14

3．自测饮食情况　 16

四、健康的意义 17

1．健康是生命之基　 18

2．健康是事业之本　 19

3．健康是家庭幸福之源　 19

五、影响健康的因素 20

1．不良生活习惯对健康的影响　 21

2．不良生活环境对健康的影响　 25

3．精神状态对健康的影响　 27

六、健康的自我维护与促进 28

1．有效地进行自我保健　 28

2．掌握起码的健康知识　 30

4．营造健康的生活环境　 31

3．培养健康的生活方式　 31

5．保持心理健康　 32

第二章 节假日多发病的防治一、节假日健康不容忽视 36

二、心脑血管疾病 37

1．高血压　 37

2．心律失常　 41

3．冠心病　 48

4．心肌炎　 53

5．心力衰竭　 55

6．脑血栓　 57

三、消化系统疾病 59

1．急性胃炎　 59

2．慢性胃炎　 61

3．肝硬化　 64

4．急性胰腺炎　 67

5．胆囊炎　 69

6．胆囊结石　 71

7．胆管结石　 73

8．阑尾炎　 75

四、流行性传染病 77

1．流行性感冒　 77

2．乙型肝炎　 79

3．肺结核　 81

4．细菌性痢疾　 83

1．节前给牙齿“做个体检”　 88

第三章 节假日的自我保健一、节日勿忘健康保健 88

2．七大患者节日禁忌　 89

3．节日八大健康提醒　 90

4．肝病患者的节日保健 92

5．痤疮患者的节日保健　 94

6．各种人群的“节日守则”　 95

二、长假给身体做个“检修”　 96

1．健康体检的内容及其重要性　 97

2．体检的选择　 100

3．节假日健康体检“套餐”　 104

三、警惕节假日综合征　 105

1．酗酒综合征　 106

2．麻将综合征　 107

3．电视综合征 108

4．网络综合征 109

5．厨房综合征 112

四、节假日生物钟不放假　 113

1．生物钟“错点”的损害 114

2．顺应生物钟安排作息　 116

五、节假日睡眠卫生 118

1．健康来自睡眠　 119

2．长假熬夜害处多　 120

3．长假赖床有损健康　 122

4．营造舒适的睡眠环境 123

6．治疗失眠的方法　 125

5．提高睡眠质量的好建议　 125

六、节假日急性病、意外伤急救　 129

1．节假日急性病急救　 129

2．节假日意外伤急救　 131

第四章　节假日饮食健康 136

一、日常饮食保健　 136

1．合理膳食　 138

2．饮食均衡　 144

3．进食保健 151

4．健康吃法　 154

二、节日美食原则　 157

1．节日饮食要做到“三化”　 158

2．注意不要太“酸”　 159

3．警惕美味综合征　 161

4．当心吃成了痛风症　 162

5．火锅不宜多吃　 162

6．蔬菜不可少　 163

7．水果可防病 163

8．零食莫乱吃　 163

9．控制饮食防肥胖　 164

三、年夜饭健康新吃法　 166

1．传统年夜饭的不合理性 166

2．年夜饭营养平衡高招 168

3．年夜饭营养菜单　 170

四、春节保健美食、茶饮　 181

1．香雪羹　 181

2．碧玉翡翠羹　 182

3．屠苏酒　 182

4．醒酒汤　 183

5．宽中茶　 183

五、各类病人节日饮食须知　 184

1．心血管病人的节日饮食生活 184

2．冠心病人节日饮食须知　 185

3．糖尿病人节日饮食须知　 185

一、生命在于运动 190

第五章　节假日运动保健 190

1．动以养生，动以祛病　 191

2．运动是一种积极的体息　 192

3．运动能益智健脑　 193

4．运动能延缓衰老　 194

二、节假日运动保健的方式　 196

1．“三浴运动”　 197

2．放风筝　 200

3．垂钓　 201

4．打桥牌　 203

5．舞蹈与健美　 204

3．要因人而异　 207

2．要劳逸结合　 207

1．要循序渐进　 207

三、节假日运动保健注意事项 207

4．要因地制宜　 208

5．运动前要做准备活动　 208

6．运动时要警惕10种危险信号　 208

7．运动后要做整理活动　 211

第六章 节假日旅游健康 214

一、出游前的准备 214

1．应先去医院检查身体　 214

2．适当做些身体适应准备　 215

3．根据身体状况安排旅游项目　 216

4．自备一些防病药物和应急物品　 217

1．晕车、晕船、晕机　 223

二、旅游途中常见病的防治　 223

2．水土不服　 227

3．“上火”　 227

4．食物中毒　 229

5．感冒　 230

6．传染病　 232

7．皮肤疾病　 233

8．急性腹泻　 236

9．中暑　 238

10．高山反应　 240

11．性病　 241

12．其他常见病的自疗　 242

三、外出旅游保健 252

1．旅游中的衣食住行保健　 252

2．不同人群的旅游保健　 253

第七章 节假日心理健康 258

一、心理健康概述　 258

1．21世纪是注重精神卫生的新世纪　 258

2．什么叫心理健康　 259

3．心理健康10项标准　 261

4．心理因素与健康的关系　 262

二、节假日心理保建 264

1．节假日易生病不容忽视　 264

2．减少“周末抑郁症”的侵害　 267

3．走出节假日恐惧的阴影　 268

4．3类人春节需调适心理　 270

5．远离“年关焦虑症”的困扰　 271

6．节日里要注意减压　 273

7．节假日应注意心理调节　 278

第八章　节后疲劳状态的调节一、消除疲劳的心理调节　 282

1．音乐疗法　 282

2．自我调节法　 283

3．身心放松法　 283

二、消除疲劳的饮食调节 284

1．几类可消除疲劳的食物　 284

2．女性疲劳特效食疗　 285

三、消除疲劳的身体调节　 286

1．30分钟瑜伽　 286

2．伸展体操　 287

3．按摩　 287

4．冷、热敷　 288

5．泡澡　 289

6．芳香疗法　 290

第九章　节假日安全常识一、交通安全常识　 294

1．严禁携带“三品”乘车、乘机　 294

2．横过马路时的注意事项　 294

4．骑车安全的9点注意　 295

3．安全步行的6点要求　 295

5．司机驾车勿聊天，勿接、打手机　 296

6．时刻不忘系安全带　 297

7．绝不酒后驾车　 297

二、防火常识　 298

1．提高警惕，防患于未“燃”　 299

2．如何正确报火警　 300

3．常用灭火方法　 301

4．火场逃生10法　 301

三、燃放烟火爆竹须知　 303

1．不在禁放区燃放　 304

2．燃放时要遵守相关规定　 304

3．燃放、储存烟花爆竹10项注意　 305