越重越好减PDF电子书下载

揭开减肥谜底 1

揭开减肥谜底 2

揭开减肥谜底 3

理想瘦身不是梦 4

目录 4

成功瘦身不可少 4

肌肉训练的必要性 4

基础知识 4

何谓自重减肥法 6

重力减肥之 8

重点要点大盘点 8

练习前的热身运动 10

练习后进行的恢复运动 12

本书阅读指南 14

4星期的集中训练！目标：减掉5公斤！自重减肥法瘦身 15

①　Week 16

Lesson1　椅子蹲起 16

Lesson2　椅子仰卧起坐 17

Lesson3　前冲式推撑 18

Lesson4　拱形十字俯卧 19

② Week 20

Lesson1　索车式单脚蹲起 20

Lesson2　侧冲 21

Lesson3　仰卧提臀 22

Lesson4　椅上推撑 23

Lesson5　仰卧起坐 24

Lesson6　体侧 25

局部瘦身能否成功？ 26

探讨局部瘦身难以成功的原因 26

出汗会减少脂肪吗？ 27

体内含水量和瘦身的关系 27

③　Week 28

Lesson1　弓步蹲起 28

Lesson2　膝上伸展 29

Lesson3　侧卧提膝 30

Lesson4　仰卧侧摆 31

Lesson5　后踢 32

Lesson6　盆状躬身 33

Lesson7　深蹲 34

Lesson8　反向推撑 35

④　Week 36

Lesson1　早安练习 36

Lesson2　单腿提踵 37

Lesson3　侧卧抬腿 38

Lesson4　侧卧起身 39

Lesson5　膝上推撑 40

Lesson6　低位划船 41

Lesson7　展腰 42

Lesson8　反向仰卧起坐 43

Lesson9　手扶式蹲起 44

Lesson10　压肩 45

展现四个星期的成果！！ 46

自重减肥法瘦身 46

读者挑战篇！ 46

检查你的肥胖度和脂肪量 49

了解自己的体形，进行有效瘦身 49

各种场景下的小贴士 50

自重减肥法瘦身 50

上班篇 50

办公室篇 52

酒会篇 53

化妆篇 54

购物篇 55

家务篇 56

看电视篇 58

营养与饮食结构之要点 59

控制营养的摄入是关键 59

掌控合理膳食之12条 60

与自重减肥法一起实行！12项进食检验 63