健康养生小百科PDF电子书下载

第1章 健康身体源自科学养生人平均少活了50岁　 1

死于无知的人有多少　 2

健康的含义　 2

健康状况自测方法　 3

健康之门的钥匙在谁手里　 4

养生重在一个“养”字　 5

养生从生活细节做起　 6

动静交替最相宜　 9

养生随着性格来　 10

你会养生吗　 12

第2章 会吃与健康成正比权威部门的饮食建议　 15

哪些食物可提高免疫力　 16

一日三餐怎么吃　 18

做个杂食性“动物”　 20

人生各阶段的饮食原则　 22

吃鸡肉好还是吃鸭肉好　 22

羊肉是冬令滋补佳品　 23

产妇吃鸡有讲究　 23

兔肉是理想的养生肉类　 24

健康汤中来　 25

鸡汤的营养价值比鸡肉高吗　 27

饮出来的健康　 27

哪类人应多喝牛奶　 29

吃水果的学问　 31

四季气候与饮食养生　 32

适量吃些巧克力　 33

慎吃反季节蔬果　 33

常吃解毒食物有益健康　 35

冬吃萝卜夏吃姜　 36

蒜的养生价值　 37

食醋是养生佳品　 39

食物搭配小知识　 40

荤素兼顾最养生　 42

食品采购睁大眼　 43

动物全身都是宝吗　 44

家庭饮食的常见误区　 46

饥饿时不宜吃哪些食物　 49

第3章 运动的身体不“生锈”流水不腐，户枢不蠹　 51

锻炼的原则　 52

锻炼的方法　 52

锻炼场所的选择　 53

几种健身之“最”　 53

有氧运动风靡全球　 54

走啊走，健康跟你一路走　 56

步行减肥的三要素　 58

健康登楼梯有诀窍　 59

快步走——强体健身新招术　 60

快慢交替有益健康　 60

1分钟运动健身法　 61

5分钟运动健身法　 61

没时间锻炼怎么办　 62

跳舞有益身心健康　 62

哑铃锻炼的方法　 63

世界上最懒的运动方法　 63

调整体操跟我学　 64

脑力劳动者运动操　 65

太极拳老少皆宜　 67

奇特的健身法　 67

运动的三点忠告　 68

日常生活中的锻炼机会　 71

生命在于有度的运动　 72

科学运动防猝死　 73

秋冬毒雾杀人刀　 74

冬天宜多动　 75

夏季运动五不宜　 76

健身运动的误区　 78

要运动不要盲动　 79

第4章 把好睡眠质量关深度睡眠是健康的重要标志　 81

不良的睡眠严重影响健康　 82

睡多长时间合适　 83

采取正确的睡眠姿势　 83

选个好枕头　 84

蒙头大睡不可取　 86

被子应当这样盖　 87

睡觉磨牙怎么办　 87

打鼾莫轻视　 88

呼呼大睡也能减肥　 88

裸睡有益健康　 89

多吃有助于睡眠的食物　 89

睡前的六个好习惯　 91

睡前放松有好处　 92

睡前保健八法　 93

积极改善你的睡眠　 95

营造甜美梦乡　 96

几种简便实用的催眠方法　 96

长期熬夜害处多　 97

克服贪睡赖床的毛病　 98

改正不良的睡眠习惯　 100

睡前小酌危害大　 102

夜间易醒可适当服药　 102

老年人慎选安眠药　 103

有关睡眠的几个误区　 104

什么叫失眠症　 106

失眠症的症状　 107

失眠症的产生原因　 107

失眠症的综合治疗　 109

第5章 心情舒畅百病消心理健康的标准　 111

精神免疫胜良药　 112

心理养生四要素　 112

清楚地认识自己　 114

良性暗示助健康　 114

愉快地接纳自己　 115

自觉地控制自己　 116

坏情绪易带来癌症　 117

不容忽视的抑郁症　 119

克服嫉妒心理　 120

心理调节除疲劳　 121

制服发怒的烈马　 123

摆脱空虚感　 125

别让上网成吸毒　 126

不要把自己孤立起来　 127

学会面对孤独　 128

心理健康要防八个“过度”　 129

保持良好的心境　 130

心病妙药十味　 131

快乐其实很简单　 132

笑口常开青春永在　 133

来自佛家的启示　 133

第6章 居家污染不可小觑装修杀手怎么防　 135

吊顶之前请三思　 137

大理石不要装在家中　 137

家庭装修污染自测　 138

室内生物性污染与人体健康　 138

做好卧室的卫生保健　 139

漂浮在厨房里的三大“杀手”　 141

让你的耳朵清静一会儿　 143

让卫生间卫生起来　 143

远离空调病　 145

电视好看宜少看　 147

谨防现代照明病　 148

红外线取暖易伤眼　 148

手机辐射可能危害健康　 149

小心使用微波炉　 151

莫让吸尘变扬尘　 152

处理地毯有主意　 152

驱蚊时别驱走自己的健康　 153

养宠物的五个忠告　 154

拥有一片家庭绿洲　 156

第7章 学几招简易排毒方法百病由毒生　 159

人人都有毒　 161

毒从何处来　 162

介绍三位排毒功臣　 164

排毒饮食风云榜　 167

饥饿排毒养生法 168

流汗排毒养生法 170

食醋排毒养生法 171

通便排毒养生法 173

肾脏排毒养生法 175

胆囊排毒养生法 177

谨防吃进毒素 178

第8章 不用花钱的按摩养生法按摩的神奇功效　 181

耳廓按摩养生法　 183

眼目按摩养生法　 184

鼻部按摩养生法　 186

牙齿叩击养生法 187

胸部按摩养生法 189

腋窝按摩养生法 190

背部按摩养生法 190

腹部按摩养生法 191

足部按摩养生法 192

脏腑拍打养生法 194

十指按摩养生法 195

靠按摩治疗落枕 196

靠按摩治疗老花眼 197

靠按摩治疗前列腺肥大 198

靠按摩治疗食欲不振 198

靠按摩治疗肩膀酸痛 199

靠按摩治疗鼻塞 201

靠按摩治疗耳鸣 201

靠按摩消除疲劳瞌睡 202

靠按摩治疗胃部不适 203

你会用电子按摩器吗 205

第9章 穿着打扮以健康为本穿衣切记松紧适宜 207

常换衣服保健康 208

谨防瘦身衣的危害 208

过敏体质者慎用羽绒制品 209

穿牛仔裤需要注意 210

化纤织品有静电 211

要风度更要温度 211

衣服也会伤人 212

冬季戴帽胜穿袄 213

鞋跟过高弊病多 214

领带别勒得太紧 214

夏天谨防“首饰病” 215

“春捂秋冻”有限度 215

贴身内衣不可买来就穿 216

好的文胸让女人“挺美” 217

老年人如何选择衣着　 218

孕妇如何选择衣着　 219

烫发过频不利健康　 220

夏季不宜化浓妆　 220

口红和唇膏不宜多用　 221

第10章 用对药物巧养生家庭药箱你有吗　 223

何时服药效果好　 225

服药的姿势与饮水量　 227

不可滥用抗生素　 228

吃错药了怎么办　 228

速效感冒胶囊勿乱吃　 229

生活中常见的“无效”用药　 230

慎用牛黄解毒片　 231

如何口服降糖药　 231

哪些中西药不宜同服　 232

不能突然停服的药物　 233

老人用药有五忌 234

吃药观念的种种误区 235

不可盲目进补 237

哪些人不宜进补 237

家用消毒药面面观 238

第11章 警惕亚健康的幽灵学会识别亚健康　 241

为什么会出现亚健康　 243

疲劳是导致亚健康的首要因素　 244

亚健康最青睐哪类人　 246

主动养生抵制亚健康　 246

对付亚健康的物理疗法　 247

对付亚健康的行为疗法　 248

七招摆脱亚健康　 249

健康体检定时做　 250

第12章 预防癌症杀手癌症值得每一个人关注　 251

哪些人易得癌症　 252

最新确认的致癌物质　 253

癌症可以早期发现吗　 255

恶性肿瘤的早期信号　 255

防癌从日常生活做起　 256

防癌从饮食抓起　 257

七种有抗癌作用的水生食品　 262

常见癌症的早期信号及预防　 263

恐癌是没病找病　 269

第13章 留心身体发出的预警信号头疼 271

恶心 273

心悸 276

健忘 278

腹痛 281

咳嗽 284

鼻塞 287

耳鸣 290

肩膀酸痛 293

血便 296

腰痛 298

口臭 300

排尿障碍 302

第14章 青年白领健康养生忠告上班第一件事干什么　 305

每周娱乐半天　 306

电脑伤人巧避免　 307

E时代食谱　 309

这种状况下如何吃　 310

办公室内健身有术　 311

在工作之中锻炼自己　 313

压力大更要调整好心态　 313

洋快餐还是少吃为好　 315

方便面会使病来得更“方便”　 316

吃自助餐需牢记　 317

警惕“假日综合症”　 317

办公室内的不良习惯　 319

床笫之欢悠着点　 320

不要有怕老的心态　 322

第15章 中年人好辛苦中年人健康十大标准　 322

不可“死撑”　 323

小心“过劳死”　 325

忠告年过40的男士　 326

中年人怎样保持智力　 327

少饮啤酒　 327

328运动勿过度衰老危险区——50～59岁　 328

中年人养生十二诀　 329

中年人养生八忌　 330

哪些女性易患“更年期综合症”　 331

更年期女性易犯的五大病症　 332

更年期女性十要　 333

更年期女性的合理饮食　 334

男性也有“更年期”　 335

男性“更年期”的养生　 335

第16章 最美不过夕阳红健康老人有标准　 337

长寿者十三项特征　 338

有益老年人身心的十项建设　 339

衰老自测法　 339

诠释百岁老人生活　 340

哪类人较长寿　 341

养生十六宜　 342

经科学证实的长寿秘诀　 345

二十八害致人早衰　 346

老人洗澡“六不要”　 347

老人补钙须及时 348

小苏打水洗浴防衰老 349

哪些老人不宜跑步 349

读书可防衰老 350

健康长寿笔中来 350

安度“五期”寿更长 351

老年养生通下法 352

年老体弱慎输液 353

相濡以沫讲十要 354

“性福”更幸福 355

看古代老寿星如何养生 356