体育锻炼与心理健康PDF电子书下载

前言 1

第一章 锻炼心理学研究概述 1

一、何谓锻炼心理学 1

（一）体育锻炼的定义 1

（二）对心理健康的认识 2

（三）锻炼心理学的产生和发展 5

（四）锻炼心理学的定义 8

（五）锻炼心理学的研究内容和任务 9

二、锻炼心理学的学科背景 10

（二）相关的社会科学 11

（一）相关的生物—医学类科学 11

（三）与其他学科的交叉 12

三、锻炼心理学研究进展 14

（一）体育锻炼期间的心理过程 14

（二）影响体育锻炼行为的社会心理因素 16

（三）关于体育锻炼动机的研究 17

（四）社会心理因素对锻炼水平及代谢变化的影响 22

（五）有关锻炼干预的研究 24

四、锻炼心理学研究中的思考 31

（一）方法论上存在的问题 31

（二）天花板和地板效应 32

（四）理论性定义和操作性定义的不相符合 33

（三）个体差异和期待效应 33

五、结论 34

第二章 体能与体育锻炼 36

一、体能的概述 36

（一）体能的有关概念 36

（二）有氧体能的评价 37

（三）有氧体能的测试 39

（四）体育锻炼效果的评价 40

二、有氧体能和心理反应 41

（一）应激状态下有氧体能和心血管系统的唤醒 41

（二）有氧体能与抑郁症 43

（三）有氧锻炼——促进心血管病人康复的有效手段之一 45

（四）有氧锻炼对人体免疫系统的影响 46

（五）体能与心理健康的关系 48

三、发展体能的社会心理因素 51

（一）发展体能是一种社会需要 51

（二）发展体能是一种心理需要 51

（三）体育锻炼是提高体能水平的有效手段 51

（四）提高体能水平的方法 52

四、结论 54

一、体育锻炼与认知活动 55

（一）对认知活动的理解 55

第三章 体育锻炼与认知和情绪 55

（二）体育锻炼对认知活动的影响 56

二、体育锻炼对情绪的影响 60

（一）情绪与心理健康 60

（二）关于情绪调节的理论 61

（三）体育锻炼对情绪的影响 61

（四）体育锻炼与主观幸福感 64

（五）情绪研究面临的问题 65

三、体育锻炼与应激反应 66

（一）何谓应激 66

（二）有关体育锻炼降低应激反应的研究 69

四、体育锻炼与心境状态 73

五、结论 74

第四章 体育锻炼与人格 75

一、体育锻炼对人格的影响 75

（一）何谓人格 75

（二）体育锻炼与人格关系的研究 77

二、体育锻炼对自尊的影响 86

（一）对自尊概念的界定 87

（二）关于体育锻炼与社会性体格焦虑、身体表象、自我概念、自我效能等之间关系的研究 95

三、结论 102

（一）对抑郁的认识 103

一、体育锻炼对防治抑郁的作用 103

第五章 体育锻炼与心理疾病的防治 103

（二）体育锻炼的抗抑郁效能研究 104

二、体育锻炼对焦虑的影响 110

（一）对焦虑的认识 110

（二）体育锻炼降低焦虑的研究 111

三、体育锻炼对睡眠的影响 114

四、体育锻炼对强迫症和精神分裂症的防治 116

（一）体育锻炼对强迫症的防治 116

（二）体育锻炼对治疗精神分裂症等的作用 118

五、结论 118

（一）锻炼成瘾的界定 119

第六章 体育锻炼的消极心理效应 119

一、锻炼成瘾 119

（二）锻炼成瘾行为的测量 120

（三）关于锻炼成瘾行为的研究 121

二、疲劳与心理耗竭 122

（一）疲劳和心理耗竭的定义 122

（二）导致疲劳与心理耗竭的因素 124

（三）心理耗竭的模式 124

（四）关于疲劳及体育锻炼中情绪反应的研究 126

三、结论 128

（一）运动处方的产生和发展 130

第七章 增进心理健康的运动处方 130

一、运动处方概述 130

（二）运动处方的定义 131

（三）运动处方的组成 132

二、运动处方心理效应的研究 135

（一）锻炼类型 135

（二）锻炼强度 138

（三）锻炼时间 141

三、结论 144

一、青少年儿童体育锻炼的心理前因 145

第八章 青少年儿童锻炼心理效应 145

（一）青少年儿童参加体育锻炼的动机 146

（二）青少年儿童的体育锻炼坚持性 149

二、青少年儿童体育锻炼心理效应研究 152

（一）体育锻炼与青少年儿童的体能发展 152

（二）体育锻炼与青少年儿童自尊的研究 154

（三）体育锻炼与青少年儿童应激反应的研究 157

（四）体育锻炼与青少年儿童心理健康的研究 159

（五）其他方面的心理效应研究 162

三、结论 163

一、老龄化过程引起的生理、心理及社会生活的变化 164

（一）生理变化特征 164

第九章 老年人锻炼心理效应 164

（二）心理变化特征 166

（三）社会生活变化特征 167

二、老年人体育锻炼的生理效应 168

（一）体育锻炼对神经系统的作用 169

（二）体育锻炼对心血管系统的作用 169

（三）体育锻炼对呼吸系统的作用 170

（四）体育锻炼对消化系统的作用 170

（五）体育锻炼对运动系统的作用 170

三、老年人锻炼动机的研究 171

（一）老年人参与体育锻炼的心理前因 172

（二）老年人参与体育锻炼的坚持性 173

四、老年人体育锻炼的心理效应研究 176

（一）情绪效应 177

（二）认知效应 178

（三）心理愉快感效应 180

五、结论 182

第十章 体育锻炼产生良好心理效应的生理机制 184

一、完整的脑功能是体育锻炼产生心理效应的基础 184

（一）体育锻炼产生的心理效应与脑功能 184

（二）心理效应与神经—内分泌—免疫网络 186

二、良好心理效应与氨基酸类神经递质的变化有关 188

（一）脑内多巴胺的合成和功能 189

三、良好心理效应与单胺类神经递质的变化有关 189

（二）大脑中的多巴胺神经通路 190

（三）脑内5－羟色胺（5-HT）的合成和功能 191

（四）脑内某些与DA和5-HT关系密切的神经核团 192

（五）体育锻炼对DA和5-HT的影响 192

四、良好心理效应与脑内神经肽的变化有关 194

（一）β-EP的分布及功能 194

（二）神经肽Y（neuropeptide,NPY）的分布及功能 194

（三）β-EP和NPY在运动中的变化 195

（四）神经肽在运动中变化的意义 197

（五）神经肽与单胺类递质的关系 199

五、结论 200

第十一章 体育锻炼增进心理健康的心理机制 202

一、体育锻炼产生短期心理健康效应的机制 202

（一）心境状态改善假说 203

（二）良好情绪体验假说 204

（三）注意力分散假说 205

二、体育锻炼产生长期心理健康效应的机制 205

（一）认知行为假说 206

（二）社会交互作用假说 206

（三）心理控制感假说 207

（五）心理社会应激反应假说 208

（四）自尊假说 208

（六）运动愉快感假说 210

（七）体育锻炼缓解抑郁的机制 212

三、结论 213

第十二章 体育锻炼与心理健康研究的展望 215

一、体育锻炼与心理健康的未来研究方向 215

（一）完善研究内容和研究体系 215

（二）解决研究方法的问题 216

（三）进一步提高理论研究的实际运用价值 216

（五）解决体育锻炼产生心理效应的机制问题 217

（四）构建体育锻炼与心理健康关系的系统模型 217

二、体育锻炼与心理健康的未来研究领域 218

（一）体育锻炼的情绪效应 218

（二）体育锻炼与自我观念 219

（三）体育锻炼与认知功能 220

（四）体育锻炼的负效应 220

（五）体育锻炼的社会心理学研究 221

（六）产生良好心理效应的运动处方 221

（七）体育锻炼对特殊人群的心理效应 222

三、结论 222

主要参考文献 224