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上篇 形体训练篇 1

第一章 形体健美运动概述 1

一、形体健美运动的概念 1

二、形体健美运动的目的和任务 2

三、形体健美运动的特点与分类 3

四、健美操的特点与分类 5

第二章 人体形态美的标准 9

一、正常人的体围特征和健美标准 9

二、男子健美标准 11

三、女子健美标准 15

第三章 体形肥胖的判定和产生的原因 21

一、体形肥胖的判定 21

二、肥胖产生的原因 22

三、减肥 24

第四章 形体训练的解剖、生理学基础 29

一、骨骼、肌肉和关节 29

二、神经系统和呼吸系统 39

三、脉博 46

一、至关重要的儿童少年体育锻炼 54

第五章 不同年龄段的形体训练 54

二、女子健身运动 64

三、中老年人的体育养生之道 68

第六章 形体健美运动的自我测评和监督 76

一、机能状态自检 76

二、身体素质测评 77

三、自我监督 78

第七章 形体训练中常见的运动损伤及注意事项一、造成运动损伤的一般原因及处理 84

二、如何避免受伤 87

三、治疗与矫正 88

四、形体训练注意事项 93

第八章 形体健美运动的场地与器材 100

一、场地 100

二、常用的健身器材 101

下篇 形体教学篇 104

第一章 形体健美教学概述 104

一、形体教学的概念 104

二、形体教学的基本内容和要求 104

三、形体教学应考虑的因素及注意事项 114

一、形体健美动作术语 117

第二章 形体教学动作术语 117

二、健美操常用术语 121

第三章 形体健美动作单线条简图法 130

一、人体运动的轴和面 130

二、单线条人体图的解剖结构 131

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法 131

四、辅助符号和绘制简图法 133

一、学校形体课 136

第四章 形体健美教学程序 136

二、健身房课程 153

三、教学图形范例 167

第五章 形体健美动作的创编 174

一、形体动作的创编原则、依据和特点 174

二、形体健美动作的创编步骤 179

三、健美操的创编步骤 181

一、竞赛的组织工作 184

二、大众健美操的竞赛规则 184

第六章 健美操竞赛的组织与裁判法 184

三、竞技健美操的竞赛规则 189

第七章 形体健美运动的课业训练 198

一、形体健美训练的组织与训练 198

二、发展肌肉的教学方法 199

三、女子形体训练内容和方法 199

四、男子发达肌肉的整体训练方法 216

第八章 竞技健美操的运动训练 233

一、健美操的特点和分类 233

二、健美操训练原则和特点 236

三、健美操的专项技术训练 239

四、竞技健美操高考的评分内容 247

第九章 健美操套路范例 249

一、大众健美操 249

二、竞技健美操 309

第十章 竞技健美操造型和队形范例 341

一、竞技健美操造型 341

二、竞技健美操队形 343

主要参考文献 348