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第一章　训练概念 1

1．什么叫训练？ 1

2．什么叫军事训练？ 1

3．什么是分队军事训练？ 1

4．军事训练的指导思想是什么？ 1

5．军事训练的基本原则是什么？ 2

6．军事训练的基本任务是什么？ 3

7．军事训练在部队建设中有什么作用？ 3

10．军事训练有哪些内部规律？ 4

9．军事训练有哪些外部规律？ 4

8．什么是军事训练的基本规律？ 4

11．什么是训练手段？ 5

12．什么是训练方法？ 5

13．什么是训练准备？ 5

14．什么是强化训练？ 6

15．什么是封闭式训练？ 6

16．什么是训练量和训练能量？ 6

17．什么是训练负荷？它有哪几种类型？ 6

19．什么是训练密度？ 7

18．什么是训练强度？ 7

21．负荷量与负荷强度的关系是什么？ 8

22．为什么说没有强度的训练就等于没有训练？ 8

20．什么是训练难度？ 8

23．训练方法与训练手段有什么不同？ 9

24．什么是重复训练法？其作用、要素、特点及注意事项是什么？ 9

25．什么是循环训练法？其要素、特点及注意事项是什么？ 10

26．什么是间歇训练法？它有哪些要素、特点、种类及注意事项？ 12

27．什么是变换训练法？它有哪些作用和注意事项？ 13

29．什么是持续训练法？它有何特点及注意事项？ 14

28．什么是游戏训练法？运用游戏训练法应注意什么？ 14

30．什么是模拟训练？基本要求有哪些？ 15

31．动作练习有哪些方法？ 15

32．什么是示教作业与示范作业？ 15

33．什么是训练实施？它与示教、示范有何区别？ 15

34．组织实施军事训练的基本形式有哪些？ 16

35．基层组织军事训练的常用方法有哪些？ 17

36．军事教练的任务有哪些？ 17

38．军事教练的规律有哪些？ 18

37．军事教练的原则有哪些？ 18

39．受训者掌握军事知识有哪些阶段？ 19

40．受训者掌握军事技能有哪些阶段？ 21

41．教练员的任务是什么？ 23

42．教练员有哪些特点？ 24

43．教练员应具备哪些素质？ 24

44．什么是特种教练？ 25

45．什么是军事训练管理？ 25

46．军事训练管理有哪些特点？ 25

47．军事训练管理的原则是什么？ 27

48．军事训练管理的基本方法有哪些？ 28

49．什么是军事训练的质量管理和目标管理？ 31

50．什么叫智能？智能训练有哪些内容？ 31

51．智能训练的基本任务是什么？ 32

52．如何进行智能训练？ 32

53．建国以来我军掀起了几次群众性大练兵活动？ 33

第二章　体能素质 35

54．什么叫体能？什么是体能训练？ 35

55．什么叫素质？什么是身体素质？ 35

57．提高身体素质应注意什么？ 36

56．提高身体素质有何意义？ 36

58．什么是力量素质？ 37

59．力量素质在军事训练中有何重要意义？ 38

60．力量素质可分为哪些基本类型？ 38

61．影响力量素质的主要因素有哪些？ 38

62．什么是最大力量？最大力量的发展有哪几种途径？ 40

63．力量训练时安排不同重量负荷应注意什么？ 41

64．怎样考虑发展最大力量的负荷组成？ 42

66．什么是力量耐力？ 45

65．什么是速度力量？起动力和爆发力指什么？ 45

67．发展和提高速度力量要注意什么？ 46

68．力量素质练习最常用的六种方法是什么？ 47

69．肌肉收缩有哪几种基本形式？ 48

70．等动力量训练法指什么？有哪些优点？ 49

71．等张力量训练法指什么？有哪些优点？ 49

72．超长收缩训练法指什么？有哪些优点？ 50

73．发展肌肉力量的具体方法是什么？ 50

74．进行力量训练应注意什么？ 52

75．什么是速度素质？它有哪些基本要素？ 54

76．提高速度素质有什么意义？ 55

77．制约速度素质发展的因素有哪些？ 56

78．外力训练法对发展速度的重要作用是什么？ 56

79．什么是反应速度？什么是动作速度？什么是位移速度？ 57

80．对不同速度训练的负荷如何控制？ 58

81．什么是速度障碍？它是怎样形成的？如何克服？ 59

82．在一堂训练课和一周训练中，怎样安排速度训练的练习顺序和位置？ 59

83．发展速度素质最常用的几种方法？ 60

84．发展速度素质应注意什么？ 68

85．什么是耐力素质？进行耐力素质训练有什么作用？ 70

86．什么是有氧耐力和无氧耐力？ 71

87．影响耐力素质的因素是什么？ 71

88．什么是肌肉耐力？ 72

89．耐力素质有哪些种类？ 72

90．什么是最大吸氧量？什么是有氧训练？什么是无氧训练？ 73

91．耐力素质训练最常见的训练方法有哪些？ 74

92．练习耐力素质应注意什么？ 81

93．什么是柔韧素质？它分哪几种？ 83

96．如何控制柔韧素质训练？ 84

94．进行柔韧素质练习有什么意义？ 84

95．影响柔韧素质的因素有哪些？ 84

97．动力拉伸法指什么？有什么作用？ 85

98．静力拉伸法指什么？有什么作用？ 85

99．柔韧性与柔软性是一回事吗？ 86

100．练习柔韧素质有哪几种常用方法？ 86

101．提高柔韧素质应注意什么？ 89

102．什么是灵敏素质？主要从哪些方面进行评价？ 92

103．练习灵敏素质有哪些意义？ 92

105．什么是弹跳素质？ 93

104．制约灵敏素质发展的主要因素有哪些？ 93

106．灵敏素质的种类有哪些？ 94

107．发展灵敏素质最常用的方法有哪些？ 94

108．发展灵敏素质应注意什么？ 97

第三章　生理心理 99

109．人体训练（运动）的动力从何而来？ 99

110．骨骼肌为什么先兴奋而后收缩？兴奋是怎样一种生理活动？和训练（运动）有何关系？ 100

111．训练为什么能使肌肉增大？ 101

112．训练后骨骼肌为何发生酸痛？其机理是什么？如何处理？ 101

113．反馈调节在动作协调中怎样发挥作用？ 102

114．大脑皮层在动作协调中起什么作用？ 103

115．小脑对躯体训练（运动）有何重要调节功能？ 103

116．人体训练（运动）开始后，呼吸与心血管系统机能的提高为何启动较慢？ 104

117．人体的能量是怎样产生的？ 105

118．进行大运动量训练一天可消耗多少能量？ 106

119．训练时血压是怎样变化的？ 107

120．训练（运动）时人体的血流量有变化吗？ 107

121．跑完步后为什么要采取身体前屈手扶两膝的方式调整呼吸？ 108

122．训练（运动）时的“胸痛”和“第二次呼吸”为什么与肺通气功能有关？ 108

123．人在进行训练（运动）时的需氧量与运动强度是一种什么关系？ 109

124．训练（运动）时正确地呼吸与充分发挥人体机能能力及创造优异成绩之间有关系吗？ 110

125．人的视觉是怎样产生的？ 111

126．眼睛为什么能够分辨颜色？ 112

127．长期进行射击训练眼球结构会发生什么变化？ 112

128．视觉在训练（运动）中的重要作用是什么？ 113

129．长期进行射击训练为什么会引起神经性耳聋？ 113

130．皮肤触觉在训练（运动）中有何作用？ 114

131．为什么初学者会有多余动作？ 114

133．提高训练成绩的生理心理规律是什么？ 115

132．为什么已经学会的动作还会忘记？ 115

134．动作自动化是怎么同事？ 117

135．训练（运动）中的“极点”和“第二次呼吸”是怎么回事？如何减轻极点反应？ 117

136．心理训练与思想政治工作的区别是什么？ 118

137．放松训练有用吗？ 119

138．如何进行放松训练？ 120

139．什么叫自生训练？如何进行自生训练？ 121

140．什么叫表象训练？ 123

142．什么是暗示？ 124

141．如何进行表象训练？ 124

143．心理训练如何与技术训练相结合？ 126

144．如何在训练中逐渐培养受训者的自信心？ 127

145．真实自信心的特征是什么？ 128

146．什么是认知疗法？有哪些认知疗法？ 129

147．什么是心理负荷？ 130

148．心理负荷与训练负荷、生理负荷有什么不同？ 130

149．哪些心理因素会影响受训者的心理负荷？ 131

150．为什么会出现厌烦训练的情况？ 132

152．怀疑自己的动作怎么办？ 133

151．如何消除受训者训练中的单调感、枯燥感和厌烦感？ 133

154．什么是训练（运动）心理诊断？ 134

153．教练员应掌握哪些心理调节技能？ 134

155．如何对受训者进行心理诊断？ 136

156．什么是卡特尔16种个性因素测验？ 137

157．如何鉴定受训者的气质类型？ 138

158．气质类型与训练项目有什么关系？ 139

第四章　保健营养 141

159．空气的组成及对人体有何影响？ 141

161．高温脱水对人体有哪些危害？ 142

160．什么是气流？它对人体有何影响？ 142

162．什么叫高山病？如何防治？ 144

163．什么叫减压病，如何防治？ 145

164．什么是过度训练？ 146

165．引起过度训练的原因有哪些？ 146

166．过度训练有哪几种类型？ 147

167．怎样治疗和预防过度训练？ 148

168．什么是过度紧张？ 149

170．什么是运动性贫血？ 150

169．大强度训练发生恶心呕吐时怎么办？ 150

171．受训者患运动性贫血怎么办？ 151

172．引起训练中腹痛的常见的原因有哪些？ 151

173．训练中发生腹痛怎么办？ 152

174．引起肌肉痉挛的原因有哪些？ 152

175．什么是训练性血尿？ 153

176．发生训练性血尿还能训练吗？ 154

177．怎样处理和预防中暑？ 154

178．患感冒的受训者还能参加训练吗？ 155

181．哪些因素容易引起训练时恶心、呕吐？ 156

179．受训者的抵抗力强于正常人吗？ 156

180．为什么训练中有时会出现“烧心”现象？ 156

182．为什么训练时有时会引起腹泻？ 157

183．训练中心脏猝死与哪些因素有关？ 157

184．训练后如何加速疲劳消除？ 158

185．运动损伤有何特点？ 159

186．什么是休克？ 160

187．休克的现场急救应注意哪些？ 160

188．处理开放性损伤应注意什么？ 160

189．怎样处理急性闭合性软组织损伤？ 161

190．封闭治疗损伤要注意什么？ 162

191．带伤能不能训练？ 162

192．胸腹部被撞可能会引起哪些内伤？ 163

193．骨折的主要症状有哪些？ 164

194．训练时鼻子出血怎么办？ 164

195．训练时遇到出血怎么办？ 164

196．引起肌肉拉伤的主要原因有哪些？ 166

197．肌肉拉伤怎么办？ 166

198．什么叫脑震荡？ 167

199．什么是击昏？ 168

200．什么是击醉病？ 168

201．如何知道肩关节有无脱位？ 169

202．什么是肩袖损伤？ 169

203．手腕急性背伸容易引起哪些损伤？ 169

204．手指挫伤怎么办？ 170

205．做什么动作容易引起半月板损伤？ 171

206．如何判断膝关节损伤情况？ 171

207．为什么会发生跟腱断裂？ 173

208．什么是小腿压迫综合症？ 174

209．踝关节扭伤后怎么办？ 175

210．长跑后小腿痛没事吗？ 177

211．为什么要讲究营养卫生？ 177

212．什么是合理营养？ 178

213．训练时的饮食问题有哪些？ 178

214．什么是蛋白质？ 179

215．蛋白质的生理功能有哪些？ 179

216．蛋白质来源于哪些食物？ 180

217．何为氨基酸？ 181

218．糖是什么物质？ 182

219．糖的生理功能有哪些？ 182

220．血糖和耐力的关系如何？ 183

221．糖来源于哪些食物？ 183

222．什么是脂肪？ 184

223．脂肪的生理功能有哪些？ 184

224．脂肪来源于哪些食物？ 185

225．胆固醇对训练的影响如何？ 186

226．什么是维生素？ 186

227．为什么要多吃一些维生素A？ 187

228．维生素B1对训练有什么影响？ 188

229．维生素B2对训练有什么影响？ 189

230．维生素C的生理功能有哪些？ 190

231．维生素E对耐力训练有何特殊作用？ 191

232．维生素主要来源于哪些食物？ 192

233．如何防止体内维生素遭到破坏？ 192

234．水的生理功能有哪些？ 193

236．训练时如何合理地补充水？ 194

235．水在人体内的“来龙去脉”是怎样的？ 194

237．什么是微量元素？ 195

238．钾对训练（运动）有什么作用？ 195

239．夏季训练时为什么要补充氯和钠？ 196

240．缺钙会引起抽筋吗？ 197

241．铁与训练的关系如何？ 198

242．锌的生理功能有哪些？ 199

243．人体需要铜吗？ 200

244．磷如何影响神经功能？ 201

246．几种必需微量元素的生理功能有哪些？ 202

245．镁是必不可少的物质吗？ 202

247．要适当吃些纤维素吗？ 204

248．夏季训练时的营养特点是什么？ 205

249．冬季训练时的营养特点是什么？ 206

250．饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？ 206

251．吃饭时为什么要细嚼慢咽？ 207

252．为什么要少吃汤泡饭？ 207

253．为什么剧烈运动后不要马上吃冷饮？ 208

254．为什么不要暴饮暴食？ 208

257．多吃蔬菜的益处是什么？ 209

255．快速恢复体力的营养物质有哪些？ 209

256．旅途中应注意什么？ 209

258．为什么要多吃些水果？ 210

259．吃水果时应注意什么？ 211

260．豆制品有利于运动吗？ 212

261．为什么要吃些粗粮？ 213

262．怎样烹调才能防止食物营养成分的丢失？ 213

263．要少吃油炸食物吗？ 214

264．为什么要多喝些牛奶？ 214

266．蜂蜜有利于训练（运动）吗？ 215

265．豆芽菜有抗疲劳的作用吗？ 215

267．喝茶有益处吗？ 216

268．食盐为什么要适量？ 217

269．吃醋有好处吗？ 218

270．为什么要重视早餐？ 218

271．为什么强化训练时要“晚吃饱”？ 219

272．刚吃完饭为什么不要洗澡？ 219

273．夏季吃生冷食物要注意什么？ 220

274．汤里营养多还是肉里营养多？ 220

276．如何预防食物中毒？ 221

275．怎样预防胃肠道传染病？ 221

第五章　政治工作 223

277．什么是军队政治工作？ 223

278．什么是军事训练中的政治工作？ 223

279．军事训练中政治工作有哪些重要性？ 224

280．军事训练中政治工作的基本任务是什么？ 224

281．军事训练中政治工作的主要内容有哪些？ 224

282．军事训练中政治工作的方式方法有哪些？ 225

283．中队军事训练中政治工作的主要内容是什么？ 226

285．怎样进行形势战备教育？ 228

284．什么是军事民主？ 228

286．中队长做训练中思想政治工作“五法” 229

287．中队野外训练思想政治教育“六法” 230

288．打骂体罚士兵是违法行为吗？ 232

289．新训骨干“十忌” 234

290．新训中如何加强新兵的心理调适？ 235

291如何把握科学练兵中思想政治工作的侧重点？ 236

292．如何在科学练兵中注重练用结合？ 238

293．如何在科学练兵中确保官兵政治上合格？ 241

294．如何在科学练兵中提高官兵综合素质？ 242

295．如何贴近执勤需要，把科学练兵中的思想政治工作做深？ 245

296．如何贴近“处突”需要，把科学练兵中的思想政治工作做活？ 248

297．如何贴近“防卫作战”需要，把科学练兵中的思想政治工作做实？ 251

附录训练名言 255

1．兵贵训练 255

2．训须严格 262

3．训练有方 265

白馍与黑馍（代后记） 273