初级健美训练教程PDF电子书下载

第一节 什么是健美运动 1

第二节 健美运动的分类 1

第一章 健美运动概述 1

第三节 健美运动的发展概况 2

一、国际健美运动发展概况 2

二、中国健美运动发展概况 10

三、历史资料：中国健美历史上的第一 22

四、女子健美运动发展概况 36

二、教育性 40

第四节 健美运动的特点 40

一、惟美性 40

三、独特性 42

四、高效性 42

五、多样性 43

六、实用性 44

七、安全性 45

八、适应性 45

九、艺术性 46

十、竞技性 47

第五节 健美运动的作用 48

一、提高和改善运动系统的功能水平 49

二、提高和改善中枢神经系统的功能水平 50

三、提高和改善心血管系统的功能水平 52

四、提高和改善呼吸系统的功能水平 54

五、提高和改善消化系统的功能水平 55

六、提高和改善感觉器官的功能水平 56

七、提高和改善泌尿系统的功能水平 56

八、提高和改善体温调节的功能水平 57

九、全面发展身体素质 60

十、塑造健美体形和体态 61

十一、防治疾病和矫正畸形 61

十二、提高和改善性生活质量 63

十三、使精神饱满，自信心增强 66

十四、调节心理活动，陶冶美好情操 67

十五、提高适应社会生活和自然环境的能力 71

第六节 健美训练者的类型 73

复习思考题 75

第七节 健美训练者水平的划分 75

第二章 初级健美训练的基础知识 77

第一节 男女体形健美的标准 77

一、男女体形健美的类型 77

二、男女体形健美应具备的条件 79

三、普通男子成年人体形健美标准 80

四、普通女子成年人体形健美标准 81

第二节 人体肌肉的生理解剖常识 82

一、人体肌肉的名称 82

二、人体浅层主要肌肉群的位置与功能 88

三、人体运动与能量供应的关系 96

第三节 初级健美训练常用动作术语与名词概念 98

一、常用动作术语 98

二、常用名词概念 102

第四节 初级健美训练应遵守的原则 109

一、自觉积极性原则 110

二、循序渐进原则 112

四、全面均衡发展原则 114

三、区别对待原则 114

五、持之以恒原则 116

第五节 现代健美训练常用的器械与设备 118

一、健美训练常用器械与设备的系列品种介绍 118

二、选用健美训练器械与设备应注意的问题 137

三、技术资料：《中华人民共和国星级健身房健身器材配置标准》 139

复习思考题 145

二、体能训练的意义 146

一、体能 146

第一节 体能训练的概念 146

第三章 初级健美训练者的体能训练方案 146

三、体能训练的内容 147

第二节 体能训练的科学方法 148

一、力量素质训练方法 148

二、速度素质训练方法 154

三、耐力素质训练方法 158

四、柔韧素质训练方法 161

五、灵敏素质训练方法 164

第三节 初级健美体能训练方案范例 167

复习思考题 168

第四章 初级健美训练的最佳教学方法 169

第一节 初级健美课程教学大纲 169

一、健美教学的任务、阶段和要求 169

二、健美课教学内容纲要 174

三、健美课考试内容和评分标准 179

四、健美课学时分配总表 184

五、健美课教学进度总表 185

六、理论考试试卷样本 197

第二节 健美课教学方法 199

一、手势提示教学法 200

二、示范讲解教学法 201

三、口令提示教学法 203

四、完整、分解教学法 205

五、直观教学法 206

六、动作变换教学法 206

七、任务教学法 206

八、肌肉张弛教学法 207

二、健美课的结构 208

一、健美课教学的组织形式 208

第三节 健美课教学组织 208

三、健美课的备课工作 209

复习思考题 219

第五章 初级健美训练者的最佳训练动作 220

第一节 颈部肌群健美动作 220

第二节 肩部肌群健美动作 223

第三节 臂部肌群健美动作 232

第四节 胸部肌群健美动作 244

第五节 腹部肌群健美动作 258

第六节 背部肌群健美动作 264

第七节 腰部肌群健美动作 268

第八节 臀部肌群健美动作 278

第九节 腿部肌群健美动作 290

第十节 心脏肌群健美动作 301

第十一节 说明与提示 304

复习思考题 309

第六章 初级健美训练者的最佳训练方法 311

一、选择适宜的负荷重量 312

第一节 初级健美训练的准备期 312

二、确定自己的“RM” 313

三、合理安排训练程序 315

第二节 适合初级健美训练水平的最佳方法 317

一、动力训练法 317

二、动静结合训练法 317

三、定量间歇训练法 318

四、循环训练法 318

复习思考题 320

一、设计初级健美训练方案的意义 321

第七章 初级健美训练者的最佳训练方案 321

第一节 初级健美训练方案的设计 321

二、设计初级健美训练方案的要求 322

三、初级健美训练方案的制定与编排 322

第二节 初级健美训练方案范例 326

一、初级健美训练方案1 326

二、初级健美训练方案2 327

三、初级健美训练方案3 328

四、初级健美训练方案4 330

第三节 说明与提示 331

复习思考题 332

第八章 初级健美训练者实现的目标 334

第一节 初级健美训练效果的测评方法 334

一、照相法 335

二、测量法 335

三、达标法 338

二、女子初级健美训练者体能训练标准表 339

一、男子初级健美训练者体能训练标准表 339

第二节 实现初级健美训练的目标 339

三、男女初级健美训练者肌力增长值表 340

四、男女初级健美训练者身体形态增长值表 341

五、男子初级健美训练者专项力量标准表 341

六、女子初级健美训练者专项力量标准表 342

七、男子初级健美训练者体形健美标准表 343

八、女子初级健美训练者体形健美标准表 345

复习思考题 347

主要参考文献 348