生机素食主义 零负担的减肥DIYPDF电子书下载

观念篇 6个生机素食的基本守则开展“生机素食”运动 2

生机素食，让你身轻气爽 3

生鲜蔬菜水果的清洗方法 6

生机饮食的调理器具 8

了解你的肥胖敌人 14

你是易胖一族吗？ 14

肥胖是健康的大敌 19

减肥，不减营养 22

均衡饮食才能有效减肥 23

让你越吃越瘦的营养素 29

只要活力，不要热量 32

你需要多少热量？ 33

别让糖类喂胖你 35

选择适合自己体质的食物 38

你吃对食物了吗？ 38

瘦身饮食的基本守则 44

瘦身的十五个禁忌 47

食材篇 50种生机食品 58

浮肿杀手 58

黄瓜 64

冬瓜 64

香菇 64

玉米 64

薏仁 64

红豆 64

菊花 64

便秘杀手 64

金针菇 74

决明子 74

白萝卜 74

苹果 74

菠萝 74

肥胖杀手 74

海带 74

番薯 74

甘蓝 74

茼蒿 74

牛蒡 74

芋头 74

荷叶 82

气虚杀手 82

西瓜 82

猕猴桃 82

银耳 82

葡萄柚 82

山楂 82

番茄 82

苜蓿芽 82

海藻 82

大豆 82

魔芋 82

大蒜 88

枸杞 88

糙米 88

西芹 88

山药 88

红枣 88

肉桂 88

葡萄 88

疲劳杀手 88

梅子 94

葱 94

青椒 94

免疫力低下杀手 94

韭菜 94

柠檬 94

芦笋 94

南瓜 94

柳橙 100

姜 100

洋葱 100

陈皮 100

芹菜 100

胡萝卜 100

各种食材属性表 100

改善肥胖症状食材表 101

各种营养素功能及摄取来源表 102

1　苜蓿芽水果沙拉 106

20种生机减肥餐点 106

食谱篇 40道生机素食菜单 106

2　苜蓿芽紫菜手卷 107

3　大蒜粥 108

4　瘦身杂粮粥 109

5　陈皮葱丝粥 110

6　薏仁红豆粥 111

7　韭菜瘦身粥 112

8　西芹蛋饼 113

9　煎萝卜糕 114

10　青椒炒牛蒡 115

11　凉拌魔芋 116

12　凉拌三瓜 117

13　冬瓜海带汤 118

14　山楂萝卜汤 119

15　海带豆腐汤 120

16　葱姜汤 121

17　减肥绿豆汤 122

18　银耳甜汤 123

19　肉桂苹果 124

20　绿豆薏仁山药汤 125

20种局部瘦身饮品 126

1　苹果茶 126

2　番茄芹菜汁 127

3　菠萝瘦身汁 128

4　柠檬水 129

5　决明子茶 130

6　荷叶山楂茶 131

7　乌梅柠檬茶 132

8　葡萄柚优酪乳 133

9　柳橙葡萄汁 134

10　红枣枸杞茶 135

11　玫瑰蜜枣茶 136

12　胡萝卜牛奶汁 137

13　果粒茶 138

14　蜂蜜菊花茶 139

15　牛蒡蔬菜汁 140

16　冬瓜皮茶 141

17　黑白汤 142

18　芦笋瘦身汁 143

19　苹果柠檬汁 144

20　保健糙米汁 145

我的素食减肥日记表 146