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第一章 武术概述 1

第一节 武术的起源和发展 1

一、武术的起源和历代发展概况 1

二、新中国武术运动的发展 4

第二节 武术的内容和分类 8

一、功法运动 8

二、套路运动 8

三、搏斗运动 9

第三节 武术的特点和作用 9

一、武术的特点 9

二、武术的作用 10

第四节 武术的文化内涵 12

一、中国古典哲学是武术的思想渊源 12

二、尚武崇德是武术文化的重要内涵 13

三、武术与其他文化现象之间的关系 14

第二章 武术主要技法分析 17

第一节 长拳 17

一、长拳概述 17

二、长拳的技术要求 18

第二节 器械 21

一、刀术 21

二、剑术 23

三、棍术 25

四、枪术 26

第三节 太极拳 27

一、太极拳概述 27

二、太极拳基本姿势要求 28

三、太极拳的运动特点 29

四、太极拳的健身原理 30

第四节 散打 32

一、散打概述 32

二、散打技术分析 34

第三章 武术图解知识与识图方法 38

第一节 武术图解知识 38

一、运动方向 38

二、运动路线 39

三、往返路线 39

四、叙述顺序 39

五、动作名称和术语 40

六、要领说明 40

第二节 识图自学 40

一、识图自学的方法与步骤 40

二、识图自学的注意事项 42

附：常用武术动作术语 43

一、手型 43

二、手法 43

三、步型 44

四、步法 44

五、腿法 45

六、平衡 45

七、跳跃 46

第四章 武术教学 47

第一节 武术教学特点 47

一、重视尚武崇德的思想教育 47

二、注重直观教学，以领做为主 48

三、结合攻防动作讲解示范 48

四、强调动作规格，突出劲力和精神 48

第二节 武术教学方法 49

一、指导法 49

二、练习法 53

三、评价法 54

第三节 武术套路教学 56

一、武术套路的教学步骤 56

二、武术套路的教学要求 56

第四节 实用攻防动作教学 58

一、实用攻防动作的教学步骤 58

二、实用攻防动作的教学要求 59

第五章 武术竞赛组织与裁判 61

第一节 武术套路竞赛规则与裁判法 61

一、套路竞赛规则简介 61

二、套路竞赛裁判法简介 68

第二节 武术散打竞赛规则 69

一、散打竞赛通则简介 69

二、散打评判方法简介 70

第三节 中学武术竞赛的组织 72

一、组织机构与竞赛规程 72

二、编排与记录方法 73

第四节 中学武术教学比赛的裁判工作 74

一、裁判员的组织 74

二、评分标准 75

三、比赛程序和评分方法 75

第六章 武术基本功和基本动作 77

第一节 上肢练习 78

一、手型 78

二、手法 79

三、压肩 82

四、臂绕环 82

五、抡拍 84

第二节 下肢练习 86

一、步型 86

二、步法 88

三、腿法 90

第三节 腰部练习 99

一、前俯 99

二、后甩 99

三、涮腰 100

四、翻腰 101

第四节 跳跃练习 101

一、大跃步前穿 101

二、腾空飞脚 102

三、旋风脚 103

四、腾空摆莲 105

第五节 平衡与跌扑练习 107

一、平衡练习 107

二、跌扑练习 108

第六节 组合练习（五步拳） 110

第七节 功力练习 113

一、沙包功 113

二、练指功 117

第七章 中学武术教材教法 120

第一节 中学武术教材分析 120

一、中学武术教材的内容和特点 120

二、中学武术教学应注意的问题 121

第二节 中学武术基础套路 122

一、少年拳（第二套）教法作业 122

二、少年剑教法作业 130

三、少年棍教法作业 136

四、对练拳教法作业 143

第三节 健身拳教法作业 151

一、套路简介 151

二、动作名称 151

三、教学建议 152

四、单练动作说明 153

五、对练动作说明 158

第四节 青年拳教法作业 163

一、套路简介 163

二、动作名称 164

三、教学建议 164

四、单练动作说明 165

五、对练动作说明 175

第八章 初级套路 184

第一节 初级长拳（第三路） 184

一、套路简介 184

二、动作名称 185

三、动作说明 186

第二节 初级刀术 208

一、套路简介 208

二、动作名称 208

三、动作说明 209

第三节 初级剑术 221

一、套路简介 221

二、动作名称 221

三、动作说明 222

第四节 初级棍术 232

一、套路简介 232

二、动作名称 232

三、动作说明 232

第五节 初级枪术 245

一、套路简介 245

二、动作名称 245

三、动作说明 246

第六节 简化太极拳 262

一、套路简介 262

二、动作名称 262

三、动作说明 263

第九章 散打与防身术 293

第一节 散打基本技术 293

一、散打基本姿势 293

二、散打基本步法 294

三、散打主要进攻动作 297

四、散打常用摔法 305

五、散打主要防守动作 307

第二节 实用防身术 309

一、常用擒拿动作 309

二、常用防身动作 311

附：武术常用词汇汉英对照 314

主要参考文献 320