体育锻炼与欣赏 篮球PDF电子书下载

知 识 篇 3

1 篮球运动的诞生与传播 3

“桃筐”带来的启迪 3

第一场尝试性篮球比赛 4

第一场女子篮球比赛 4

篮球之父：詹姆士·奈史密斯 5

世界篮球迅猛发展 6

中国篮球成长印迹 7

2 篮球规则的重大演变 9

2.1 原始规则及初创时期规则的变化 9

2.1.1 五项原则 9

2.1.2 十三条篮球规则 9

2.1.3 初创时期规则的变化 10

2.2 最早的国际篮球规则及其演变 11

2.3 规则演变的规律及原则 13

3 现代篮球运动的特点与价值 15

3.1 现代篮球运动的特点 15

3.1.1 高度与速度逐步统一 15

3.1.2 进攻与防守日渐平衡 16

3.1.3 身体与技术紧密结合 16

3.1.4 全面与特长兼备 17

3.1.5 智力与体力并重 17

3.1.6 准确是获胜的保证 17

3.1.7对抗是技战术发展的核心 18

3.2篮球运动的锻炼价值 19

3.2.1对人体生理机能的影响 19

3.2.2对身体素质的影响 19

3.2.3对意志品质的影响 20

3.2.4对团队精神的影响 20

3.2.5对自我调节能力的影响 21

3.2.6对个性的张扬与人格精神的塑造 22

3.3篮球运动的社会价值 22

3.3.1对社会规范的影响 22

3.3.2对开拓创新精神的影响 23

3.3.3对社会交往的影响 23

3.3.4对终身体育的影响 23

4 世界篮球最高殿堂——NBA 25

NBA的原始社会 25

NBA的前身——BAA 26

从BAA到NBA 27

普多洛夫改天换地 28

NBA和ABA的竞争 29

立异标新三色球 30

从大学到法庭 30

NBA吞并ABA 31

柳暗花明又一村 32

NBA的黄金10年 32

NBA两个引人注目的时代 33

大卫·斯特恩与NBA 34

NBA的组织机构 35

NBA严密的规章制度 35

NBA的竞赛方法及规则 36

5职业篮球市场及其构成要素 38

职业篮球与职业篮球市场 38

职业篮球市场的构成要素 38

职业篮球运动员、教练员、裁判员和经纪人 39

电视转播机构、赛事赞助商与广告商、观众（球迷） 41

中国篮球俱乐部及其章程与管理条例 42

亚洲篮球联合会（ABC） 44

国际业余篮球联合会（FIBA） 44

6 中外篮坛重大赛事及轶闻趣事 44

6.1 世界重大篮球赛事简介 44

非洲篮球协会联合会（AFABA） 45

中国篮球协会（CBA） 45

奥林匹克运动会篮球赛 45

世界篮球锦标赛 46

亚运会篮球赛 46

亚洲篮球锦标赛 47

中国全运会篮球赛 47

全国篮球甲级联赛 47

全国大学生运动会篮球比赛 48

6.2 中外篮坛轶闻趣事 48

世界篮球运动的三大流派 48

美国篮球长盛不衰 49

男子篮坛“三霸主” 50

引人注目的美国“梦之队” 51

詹姆斯·奈史密斯杯的由来 51

最受欢迎的美国哈林篮球队 51

中国首次涉足奥运会及第一枚奥运会奖牌 54

中国女篮的辉煌与低谷 55

7 篮球运动观赏 57

7.1 从哲学与美学的角度观赏 57

7.2 从社会学、体育学和教育学的角度观赏 58

7.3 从专业的角度观赏 59

7.3.1 双方的阵容配备 59

7.3.2 双方的排兵布阵与战术打法的选择 59

7.3.3 攻守转换的节奏 60

7.3.4 重点攻击区和主要攻击手 60

7.3.5 暂停与换人时机的把握 60

7.3.6 裁判员执法水平鉴赏 60

7.4.1 篮球运动技术风格的观赏 61

7.4 从普通观众的角度观赏 61

7.4.2 篮球运动战术奥秘的观赏 62

7.4.3球星队员社会效应的观赏 63

8 中外篮球明星档案 64

女篮皇后——尤利扬娜·谢苗诺娃 64

篮坛第一位巨人——乔治·迈肯 65

篮球之王——威尔特·张伯伦 66

防守天才——比尔·拉塞尔 68

“天钩”——卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔 69

“魔术师”——埃尔文·约翰逊 70

“空中飞人”——乔丹 72

“大鲨鱼”——奥尼尔 73

“新飞人”——卡特 74

“小鬼魂”——艾弗森 75

“全活头狼”——加内特 76

中国篮球之父——董守义 77

拼命三郎——李亚光 78

“中国长城”——郑海霞 79

“巅峰之塔”——姚明 80

技战术篇 85

9 篮球技术 85

9.1传接球——篮球比赛的纽带 85

9.1.1传接球的基本要点 86

9.1.2如何成为“妙传手” 86

9.1.3如何成为“巧接手” 89

9.2投篮——篮球比赛攻守对抗的焦点 91

9.2.1“神投手”的七大秘诀 91

9.2.2怎样提高投篮命中率 95

9.2.3心理因素与投篮命中率 96

9.3运球——比赛的桥梁 99

9.3.2运球技术四要素 100

9.3.1运球技术分类 100

9.3.3比赛中运用运球技术的关键在于合理 101

9.3.4巧用胯下变向运球 102

9.4持球突破——个人技术的展示 103

9.4.1四种持球突破的方法 103

9.4.2如何把握持球突破时机 105

9.5抢夺篮板球——比赛成功的秘诀 106

9.5.1抢占有利位置是抢篮板球的必要条件 108

9.5.2及时起跳是抢篮板球的关键 108

9.5.3如何冲抢进攻篮板球 110

9.5.4如何挡抢防守篮板球 112

9.5.5矮个队员如何抢篮板球 112

9.5.6抢篮板球技术的新发展 113

9.6个人防守技术——篮球比赛的盾牌 113

9.6.2防守的准备与基本姿势 114

9.6.1出色的防守能赢得冠军 114

9.6.3防持球、防死球、人球兼顾的防守方法 115

9.6.4防守能力的等级划分 116

9.6.5准确判断对手意图是防守成功的前提 117

9.6.6手臂动作至关重要 118

9.6.7攻击性防守实战技巧 118

10 篮球战术 122

10.1篮球战术的演进 122

10.2战术设计的基本原则 125

10.3当今世界篮球战术状况 126

10.4赛场上个人战术行动的运用及其与技术、配合三者的关系 127

10.5进攻战术 128

10.5.1快速反击与节奏调节 128

10.5.2重视衔接段进攻 130

10.5.3内外结合、有效发挥中锋攻击作用 133

10.5.4平衡与不平衡的换位进攻法 140

10.5.5移动进攻的原则 143

10.5.6几种进攻战术基础配合 145

10.6防守战术 152

10.6.1防守战术观念的变革 152

10.6.2防守战术的运用 153

10.6.3多种战术组合的混合防守 160

10.6.4盯人守区兼备的对位联防 162

10.6.5综合多变的防守战术 164

10.6.6 几种防守战术基础配合 165

11 篮球技、战术与专项身体素质 170

11.1 速度素质 170

11.2 力量素质 171

11.3 耐力素质 173

11.4 弹跳素质 173

11.5 柔韧素质 174

11.6 灵敏素质 175

12 三人篮球 177

三人篮球的由来 177

三人篮球赛的迅猛发展 177

三人篮球赛的特点 178

三人篮球的场地 179

三人篮球赛的规则（中国篮球协会审定） 179

训练评价篇 185

13 篮球运动训练 185

13.1 当代篮球运动训练的发展趋势 185

13.2 科学选材是当代竞技体育的需要 186

13.3 科学化训练手段是篮球运动训练的主流 187

13.3.1 科学化训练的基本出发点 187

13.3.2 竞技状态的周期性特点 188

13.3.4 运动负荷的合理安排及其主要依据 189

13.3.3 应激性原理的运用 189

13.3.5 科技手段促进篮球运动的发展 190

13.4 篮球运动的基本功训练 191

13.4.1 手功 192

13.4.2 脚功 192

13.4.3 腰功 193

13.4.4 眼功 193

13.5 篮球运动的技术训练 194

13.6 篮球运动的战术训练 195

13.7 篮球运动的身体训练 196

13.8篮球运动的心理训练 197

13.8.1篮球意识的培养 198

13.8.2意志品质的培养 198

13.8.3控制情绪的方法 199

13.9篮球运动的恢复训练 199

13.9.2疲劳的诊断 200

13.9.1疲劳的机理 200

13.9.3消除疲劳的手段 201

14 篮球运动员技术水平、身体素质测试与评价方法 202

14.1篮球选项课篮球技术等级自测方法与评价标准 202

14.1.1初级技术水平 202

14.1.2中级技术水平 203

14.1.3高级技术水平 205

14.2我国大学生（青年）篮球运动员训练评价系统 208

14.2.1半场三角形计时跑测试方法 208

14.2.2单、双脚起跳摸高测试方法 208

14.2.3立定三级蛙跳测试方法 208

14.2.4屈腿抱头仰卧起坐测试方法 209

14.2.5多组变距折返跑测试方法 209

14.2.6“梯形”滑步测试方法 209

14.2.8内、外线持球突破测试方法 210

14.2.7“菱形”运球突破上篮测试方法 210

14.2.9两分钟内、外线多种投篮测试方法 211

14.2.10身体素质、基本技术考核成绩评分表 213

组织竞赛篇 223

15 现代篮球运动价值的表现形式——竞赛及其编排 223

15.1篮球竞赛 223

篮球竞赛的社会效益与经济价值 223

职业性比赛 224

非职业性比赛 224

赛会式 225

赛季式 225

15.2篮球竞赛的编排 226

15.2.1淘汰制 226

15.2.2循环制 227

15.2.3混合制 229

15.2.4轮换法 230

15.2.5比赛成绩的计算方法 230

16 篮球竞赛规则与裁判法 231

场地和器材 231

比赛中的工作人员和球队 232

球员的比赛服和比赛时间 232

暂停与替换 232

违例 233

犯规及处罚 235

如何操纵比赛计时钟 236

比赛中有关球的术语 236

篮球比赛裁判法 237

附录 239

参考文献 244