健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸PDF电子书下载

序 1

前言 1

一、最好的医生是人体自己 1

（一）人能活多少岁 1

目录 1

（二）什么是人体健康 3

1．人的身体健康的10条标准 3

2．人的心理健康的7条标准 4

（三）有病看医生的困惑 5

（四）最好的医生是人体自己 8

1．保持良好心理与精神状态 10

（五）如何提高自愈功能的中肯建议 10

2．掌握良好的生活方式 11

二、生命在于内动——我的亲身经历 12

（一）我这个人及其经历 12

（二）健康养生呼吸的临床实验 15

（三）生命在于内动 18

三、对当前健康养生方法的述评 31

（一）人类必须关注健康 31

（二）人体是一个整体 34

（三）常见的健康养生方法介绍 35

1．保持良好的心理、精神状态 36

（1）可促心理与情绪健康的辅助疗法 38

2．包括心理与生理的各类促进机体健康的辅助疗法 38

a．想像疗法 39

b．心理疗法 39

c．默想疗法 39

d．放松疗法 39

e．音乐疗法 39

f．催眠疗法 39

（2）可促生理与机体健康的辅助疗法 39

g．姿势矫正法 40

3．科学的生活方式——健康营养计划 40

j．生物反馈疗法 40

i．反射疗法 40

h．水疗法 40

b．指压疗法 40

f．整骨术疗法 40

e．顺势疗法 40

d．中草药疗法 40

c．推拿按摩疗法 40

a．针灸疗法 40

（1）对心理健康方面的作用 43

4．适度的有氧代谢运动 43

（四）对上述健康养生方式的反思 44

（2）对机体健康方面的作用 44

四、什么是健康养生呼吸 50

（一）概述 50

1．自然呼吸法 51

2．腹式呼吸法 51

3．停闭呼吸法 52

4．口呼鼻吸法 52

5．常见呼吸方法的不足 53

（二）健康养生呼吸的主要内容 54

6．健康养生呼吸 54

1．健康养生呼吸是有意识的、主动的自我锻炼方式 55

2．健康养生呼吸是关注机体整体的健康养生方法 56

3．健康养生呼吸可充分调动机体的潜在能力 57

4．健康养生呼吸重视人的心理与精神因素的发挥 58

（三）健康养生呼吸的两大主要特点 58

1．有意识的主动性 59

2．机体整体观 60

（一）常见不正确呼吸方式 62

1．呼吸频率过快 62

五、人体呼吸及呼吸系统 62

2．胸部浅式呼吸 63

3．呼气时间短 64

（二）正常呼吸状态下的正确、有效呼吸 64

（三）呼吸系统的结构、功能及其原理 65

六、健康养生呼吸的现代医学理论基础 70

（一）呼吸与中枢神经系统 70

（二）呼吸与交感神经系统 72

（三）呼吸系统机能和气体能量代谢 73

（四）呼吸与消化系统 74

（五）呼吸与心血管系统 77

（六）呼吸与内分泌系统 80

（七）呼吸与泌尿系统 82

（八）呼吸与心理、精神 84

七、中医学对健康养生呼吸的理论支撑 86

（一）阴阳学说 86

1．阴阳的概念 86

2．阴阳学说的基本内容及对健康养生呼吸的理论支撑 87

（1）阴阳的对立斗争 87

（2）阴阳的依存互根 88

（4）阴阳的转化 89

（二）五行学说 89

（3）阴阳的消长 89

1．事物属性的五行分类 90

2．五行的相生、相克、相乘、相侮的规律 91

3．五行学说对健康养生呼吸的理论支撑 92

（三）脏腑学说 94

1．五脏的生理 94

2．六腑的生理 101

（四）中医学的阴阳、五行、五脏六腑的辨证观 104

1．阴阳辨证 104

（1）心症辨证 105

2．脏腑辨证 105

（2）肺与大肠病辨证 107

（3）脾与胃病辨证 108

（4）肝与胆病辨证 109

（5）肾与膀胱病辨证 110

3．阴阳辨证、脏腑辨证与呼吸训练 111

（五）经络学说 112

1．经络的组成 113

2．经络的生理 113

3．经络学对健康养生呼吸的理论支撑 114

（3）抗御外邪，保卫机体 114

（2）运行气血，营养周身 114

（1）沟通内外，联系肢体 114

八、健康养生呼吸练习的相关要求 116

（一）选择最佳练习时间的原则 116

（二）选择最佳练习环境的原则 120

（三）健康的心理 122

（四）生命在于逐渐少动 123

（五）适宜不同年龄层次的有氧代谢娱乐运动项目 127

（六）科学的生活方式 129

1．精神愉快、乐观豁达 129

2．劳逸结合，规律生活 132

3．合理膳食，有所节制 133

4．顺应环境，预防为主 134

5．综合治疗，合理用药 135

（七）科学的营养补充 136

1．概说 136

2．营养分析的补充原则 138

3．生活中简便有效的营养经验 142

（1）食补 142

（2）合理搭配 146

九、健康养生呼吸的基本方法 148

（一）身心松弛的原则 149

（二）施法自然的原则 150

（三）健康养生呼吸的练习步骤及方法 151

1．呼的方法 152

（1）健康养生呼吸练习准备——浅呼吸训练 152

（2）呼的初步 154

（3）呼的深入 155

（4）呼的控制 155

2．吸的方法 157

（1）吸的初步 157

（2）吸的深入 158

3．健康养生呼吸的正确综合训练 159

（3）吸的控制 159

（1）呼吸练习准备——浅呼吸 161

（2）呼的深入与吸的深入的结合 161

（3）呼的控制与吸的控制的结合 162

（四）丹田在哪里？ 163

（五）健康养生呼吸的整体训练——与之相关的五个动作 167

十、健康养生呼吸练习中常见问题及处理 171

（一）关于姿势 171

1．姿势与生理机能 171

2．健康养生呼吸练习对姿势的一般要求 173

3．姿势的调配 174

1．心理暗示的作用 176

（二）关于心理 176

2．健康养生呼吸练习中的心理基础 179

（三）关于练习中的感受和可能出现的问题及其应对 181

1．练习中的相关感觉 181

2．常见异常反应及其应对 182

（1）对习者的要求 182

（2）疲劳问题 182

（3）呼吸滞塞不畅 182

（4）昏沉、困顿问题 183

（5）心慌、心跳加重、心率加快或减慢 183

（8）病情波动或产生加重之感 184

（6）腹痛、腹胀和胸闷 184

（7）头部发晕、呼吸急促问题 184

（四）健康养生呼吸练习的基本过程及注意事项 185

1．做好练习前的准备工作 185

2．练习前的心理准备 185

3．练习环境及条件 186

4．练习结束 186

5．练习时间和次数 186

6．特殊情况 187

后记 188