家庭实用保健体操现用现查 第2版PDF电子书下载

一、运动系统 4

颈椎病医疗操（一） 4

上篇 医疗部分 4

颈椎病医疗操（二） 5

颈、肩痛的医疗操 7

脊柱损伤医疗操（一） 10

脊柱损伤医疗操（二） 11

脊柱损伤医疗操（三） 12

腰背痛简易体疗 14

强直性脊椎炎的医疗体操 14

腰背痛被动医疗操 15

慢性腰痛治疗操 16

腰痛病人简易医疗操 17

腰痛防治操 18

腰部劳损自我按摩操 22

腰肌劳损体疗操 23

防治腰腿痛操 24

防治臀、腿痛的体操 26

肱骨骨折的医疗操 29

肱骨骨干骨折的医疗体操 32

肱骨下端骨折的体疗 33

前臂远端骨折的体疗 35

掌骨和指骨骨折的体疗 36

上肢截肢后的体疗 37

骨盆骨折的体疗 38

股骨头坏死患者的医疗体操 40

股骨颈骨折的体疗 42

膝关节骨折的体疗 44

股骨干骨折的体疗 44

小腿骨折的体疗 46

踝关节和脚部损伤的体疗 46

二、呼吸系统 49

呼吸体操 49

预防感冒操 51

支气管哮喘的医疗体操 54

肺气肿患者的呼吸体疗操 55

肺气肿医疗操 56

横膈粘连肺气肿病人的锻炼操 59

胸膜粘连病人的医疗操 60

渗出性胸膜炎痊愈期医疗体操 60

伴有第一期心脏机能不全的肺气肿医疗体操 61

肺结核的医疗体操 62

三、消化系统 66

消化系统疾病的体疗 66

内脏功能紊乱医疗操 66

胃下垂医疗体操 69

胃肠道疾病患者体疗操 71

慢性低酸性胃炎合并肠蠕动机能减低时的体疗 73

对胃液分泌增强的患者的体疗 73

胃及十二指肠溃疡病的医疗体操 74

疗养院条件下溃疡病的体疗 76

肝脏、胆道疾病的体疗 76

胆结石和慢性胆囊炎术后的医疗体操 77

阑尾炎切除术后的体疗 77

阑尾炎手术后期医疗操 79

便秘防治操 80

习惯性便秘的医疗体操 81

痔核患者医疗操 82

提肛操 83

四、循环系统 86

心脏血管疾病的体疗 86

第二度血液循环机能不全的体疗 86

第二度A期血液循环机能不全的体疗（一） 89

第二度A期血液循环机能不全的体疗（二） 91

第一度血液循环机能不全的医疗体操 93

血液循环代偿期内心脏血管疾病患者的健身体操（一） 98

血液循环代偿期内心脏血管疾病患者的健身体操（二） 99

高血压的体疗 101

治疗高血压呼吸练习操 101

高血压病的医疗体操（一） 102

高血压病的医疗体操（二） 104

高血压稳定期的医疗体操 106

高血压患者的体疗 107

心肌梗塞医疗保健操 108

下肢静脉曲张医疗操 111

闭塞性动脉内膜炎的医疗体操 112

手足冷症的医疗体操 114

五、神经系统 116

神经—肌肉放松操 116

5分钟神经调节操 117

神经痛的医疗体操 118

坐骨神经痛的医疗体操 118

增强记忆力的单侧体操 119

活化右脑徒手操 119

脑外伤性损害与后遗症的体疗 121

脊髓外伤与后遗症的体疗 122

脊髓圆锥与马尾损害在亚慢性期的体疗 124

脊髓和马尾受损引起弛缓性瘫痪的体疗 125

周围神经系统损伤的体疗 126

眼疗操 127

眼保健操 127

神经综合调节操 128

防治四肢关节痛的体疗 131

灵活关节操 131

痛风病的体疗 131

六、痛风 131

肩周炎医疗操（一） 136

肩周炎医疗操（二） 137

肩周炎医疗操（三） 140

肩关节疾患医疗保健操 141

缓解肩臂痛操 142

肘关节医疗保健操 142

髋关节痛风医疗保健操 143

手指痛风医疗保健操 143

桡腕关节医疗保健操 143

膝关节痛风医疗保健操 144

踝关节痛风的体疗 144

防治腱鞘炎的体疗 144

七、矫形与内分泌 149

体姿畸形的矫治操 149

姿势健美训练操 149

形体练习操 150

身段匀称操 153

体态匀称健美操 158

颈短伸长操 163

驼背的矫正 164

矫正圆背操 165

脊柱前凸的矫正体操 167

脊柱后凸的矫正体操（一） 167

脊柱后凸的矫正体操（二） 168

脊柱左侧侧凸的矫治体操 169

两侧性脊柱侧凸的矫正体操 170

胸部脊柱左侧凸伴有代偿性腰部弯曲的综合矫治操 171

瘦人丰满练习操 172

减肥操 173

减肥哑铃操 173

腰部减肥操 175

瘦身减肥操 179

消除腹部脂肪减肥操 182

臀部减肥操 185

臀部肥大意念缩臀操 185

乳房过大徒手健美操 189

臀部丰满杠铃操 189

乳房太小锻炼操 190

歪斜肩的防治操 191

肩太宽的矫治 192

肩太宽矫治操 193

肩太窄变宽矫正操 194

发达前臂肌器械操 195

髋关节变形患者的医疗体操 196

粗腿变细矫治操 200

细腿变粗练习操 202

小腿太细变粗练习操 203

小腿太细变粗矫形操 203

腿短锻炼伸长操 204

罗圈腿和“X”型腿形成原因 205

罗圈腿的矫正操 205

罗圈腿自我矫治操 206

“X”形腿的矫正操 207

矫治平足 209

青少年平足矫治操 209

矫正扁平足操 210

八字脚的矫正 211

青少年八字脚的矫正操 211

八、妇产 214

妇科疾病的体疗 214

痛经者的医疗体操 214

痛经的体疗 215

女性尿失禁防治操 216

女性尿失禁保健操 218

盆腔炎医疗操 221

子宫异位医疗操 222

孕妇保健操 223

妊娠期保健操 224

盆腔肌基格尔操 227

产褥期的医疗保健操 227

增强腹肌和会阴肌的体疗 230

产后恢复体型健美操 231

产后保健健美操 232

产后妇女形体美恢复操 233

下篇 保健部分 238

九、儿童编 238

儿童健美体型操 238

婴儿保健操 242

婴儿被动式健身操 247

婴儿四肢关节保健操 248

儿童保健模仿操 252

儿童保健徒手操 254

幼儿徒手操 257

儿童皮球操 261

母子健身操 261

母子组合体操 264

母子球操 265

小学生早操 269

课前提神养目健脑操 272

学生消除疲劳课间调节操（一） 273

学生消除疲劳课间调节操（二） 275

儿童长高锻炼操（一） 276

儿童长高锻炼操（二） 278

儿童长高锻炼操（三） 281

儿童长高锻炼操（四） 284

中学生健美操 285

十、青年编 293

青年系列强身健美操 293

伸肢展体健身操（一） 299

伸肢展体健身操（二） 302

美姿韵律操 303

美颈操 305

颈部健美操（一） 306

颈部健美操（二） 307

发达颈肌操 308

女子健胸操 309

女性胸部健美操（一） 310

女性胸部健美操（二） 312

女子轻器械健胸操 313

发达胸部肌肉杠铃操 315

丰满胸部健美操 317

发达背部肌肉器械操 318

发达腰背肌群器械操 320

女子腰部健美操 321

女子腰腹肌锻炼操 322

女子腰腹健美操 322

臀部健美操 325

轻杠铃女子腿部健美操 326

发达小腿肌操 328

简易小腿健美操 329

健美双腿操 330

腿部肌群锻炼操 331

少女膝关节测试操 333

少女膝关节保健操 333

彩带操 336

水中健美操 339

单杠健美操 341

健美拉力操 344

静态肌力训练操 345

霹雳舞健身操 347

身体年龄检测操 351

十一、中老年编 351

中年人室内保健操 354

中年男子徒手操 355

中年女子徒手操 358

中年女子健身操 360

中年妇女胸部健美操 363

中老年保健体操 363

老年医疗保健操 368

卧床老人健身操 371

老年痴呆症防治操 371

高龄和体弱老人靠椅健身操 375

老人立式健身操 378

老年人关节功能保健操 381

健腿四步操 382

腿保健操 383

健腿操 384

简易摆腿操 386

简易腿保健操 386

简易长寿操 387

十二、其他编 389

强壮骨骼操 389

强壮骨骼肌操练法 389

颈部测试操 390

颈部保健操 391

脊柱功能测试操 392

脊柱操 393

预防颈椎病的哑铃体操 397

脊柱保健操 398

脊柱保健徒手操 405

脊柱保健负荷操 409

背部保健操 410

防治腰痛的体疗 412

肩带柔韧度检测操 416

拉肩保健操 418

肩带柔韧操 419

简易手臂灵活锻炼操 422

手臂灵活锻炼操 423

灵活膝关节锻炼操 424

膝关节灵活度简易测试操 424

踝关节测试操 425

踝关节保健操 426

足部保健操 430

减皱操 431

消除皱纹伸展操 431

女性防皱健美操 432

老少皆宜的健身法 432

不对称操 436

晨醒床上保健操 439

健身晨操 440

晨操 441

五分钟健身操 444

按摩健身操 448

居室健身操 450

倒立健身操 453

甩手健身操 454

蹲墙健身操 455

旋转健身操 456

简易椅上健身操 458

方凳健身操 459

绳具健身操 463

滚子健身操 467

拖把健身操 467

五分钟大毛巾洗澡健身操 469

夫妻室内健身操 469

久坐者健身操 473

脑力劳动者室内健身操 473

消除疲劳简易操 474

闲暇间隙锻炼健身操 475

三分钟立跳操 475

内脏器官功能紊乱防治操 476

附录图谱 483

附一 人体骨骼解剖图谱 483

附二 人体肌肉解剖图谱 484

附三 人体关节运动分类图谱 486

附四 人体解剖学姿势与方位术语 488

附五 体疗基本动作术语图解 489