轻松减压50法PDF电子书下载

目录 1

序言　 1

第一部分　放慢生活节奏　 1

1．认识到你的工作有多辛苦　 3

2．尽量去做你喜欢的工作　 7

3．减少路程的往返　 12

4．减少工作日　 14

5．重新协商假期　 15

6．远离电子时代压力　 17

7．减少能量消耗　 22

8．减少邮局递送的信件和各种信用卡　 25

9．调整理财方案　 27

10．停止做蠢事：解除父母们造成的紧张　 29

第二部分　动手操作治疗法　 35

11．寻找你生命力量的活力　 37

12．按摩疗法　 41

13．请一位脊椎指压治疗师　 44

14．整骨疗法　 45

15．点压疗法　 46

16．姿势调整法　 51

17．尝试罗尔夫治疗法：结构整合　 53

18．了解什么地方传授治疗方法　 54

19．学习适宜的背部按摩　 56

20．学会自己做指压疗法　 57

第三部分　用草药和营养素对抗压力　 59

21．用草药镇定安神　 61

22．考虑香熏疗法　 66

23．给心脏补充营养　 67

24．服用草药和营养素以减少心脏病发病危险　 70

25．增强你的免疫系统　　 72

26．用草药和香料对抗消化系统疾病　 74

27．饮食得当以缓解压力　 76

28．避免吃得过饱 86

29．在膳食中补充维生素　 90

30．避开加重压力的因素　 93

第四部分　从精神和运动中释放压力　 101

31．开始运动　 103

32．获得对抗应激的内啡肽　 105

33．制定行动计划　 107

34．知道适时去请教健身从业者或教练 110

35．练瑜伽　 111

36．尝试深呼吸练习缓解压力　 113

37．冥想以缓解压力　 115

38．尝试气功锻炼　 117

39．舒展身体以缓解压力　 119

40．做一些对抗应激的姿势来促进消化　 121

第五部分 自我关爱　 123

41．保证充足的睡眠　 125

42．保持创造力　 127

43．了解风水　 129

44．避免孤单寂寞　 131

45．接受心理咨询　 134

46．排除身体疲倦的生物学原因　 140

47．自我满足　 148

48．享受食物　 150

49．防止食物中的毒素　 152

50．多哭、多笑，学会宽恕　 156

结语　 159