克服失眠有绝招PDF电子书下载

第一章 提高睡眠质量 还你一生快乐 2

宝宝睡得好长得壮 2

会睡觉的孩子长得高 4

睡个好觉人更聪明 6

合理睡眠为考试加分 9

会睡觉的女人美到老 13

呼呼大睡也能减肥 16

睡眠也会老化 17

睡眠好不易衰老 19

会睡觉的老人更长寿 20

睡眠是最好的休息 22

科学睡眠能够增强免疫力 26

康复的神话产生于睡眠 28

睡眠好有助于事业成功 29

第二章 忽视睡眠等于透支生命 32

睡眠不足——疾病的祸根 32

孩子长期睡不足毛病多 34

中学生开夜车要不得 36

睡眠不足会诱发肥胖 38

睡眠不好小心“脱发” 40

睡眠缺乏易患疾病 41

第三章　提高睡眠质量有绝招 46

一、提高睡眠质量绝招Ⅰ　息梦安眠从环境入手 46

健康卧室：帮你睡个好觉 46

卧室绿化应注意 47

卧室应保持安静 49

保持卧室空气新鲜 50

限制你的卧室行为 52

睡时别忘关掉灯 54

让温度不冷也不热 55

别忽视了你的床 56

营造舒适的睡眠环境 59

要想睡眠好　枕头很主要 61

枕头软硬要适度 64

注意保持枕头卫生 65

舒适睡衣 为睡眠加分 66

调整好睡眠方向 67

调整好睡眠姿势 68

为什么要“卧如弓” 70

睡姿的选择因人而异 72

睡觉时注意手臂姿势 74

二、提高睡眠质量绝招Ⅱ　养成良好的睡眠习惯 75

睡眠八忌 75

制定合理睡眠时间表 77

运动起来助你睡眠 80

晚上要睡好　先把嘴管好 81

想安睡先安心——睡前忌胡思乱想 85

为睡眠举行一个“仪式” 87

三、提高睡眠质量绝招Ⅲ　挤点时间来养神 90

午睡的神奇作用 90

必要时打个盹 94

第四章　睡眠忠告 98

早睡早起也易危害健康 98

睡眠时间并非越长越好 99

“大补”睡眠要不得 101

失眠不是失眠症 103

八小时睡眠并非健康之道 106

睡眠不能储存和预支 110

晚上做梦并非没睡好 113

老人无疾而终不是幸事 116

打鼾者睡得香甜是误解 117

解决失眠慎用安眠药 121

第五章　破解失眠之谜 126

什么是失眠 126

失眠的分类 127

失眠现象自查 129

导致失眠的五大“罪状” 130

失眠影响青少年的生长发育 136

第六章 失眠——人类健康的隐型杀手 136

失眠会影响皮肤的健康 137

失眠使大脑衰退 139

失眠是幸福生活的敌人 142

失眠者提前走向衰老 145

失眠使老年人痴呆 146

第七章 克服失眠有绝招 150

一、克服失眠绝招Ⅰ　揭开心理疑虑　再现愉悦情怀 150

克服失眠心理调适是关键 150

克服失眠的心理调适原则 151

克服失眠的心理调适法 152

怎样控制失眠时的急躁情绪 154

顺其自然克服失眠 155

克服失眠的暗示疗法 158

“逆转意图”治失眠 158

精神松弛的训练方法 161

简化精神松弛锻炼法 163

失眠症的放松训练法 164

肌肉松弛法治失眠 165

瑜伽修行的松弛入静法 166

森田疗法治疗失眠症有何特点 169

森田疗法为什么能治疗失眠症 171

二、克服失眠绝招Ⅱ　寻找中医治失眠 172

克服失眠 树立信心是关键 172

失眠患者求医宜知 173

失眠症患者应与医生积极配合 175

失眠常规疗法的利与弊 176

中医中药防治失眠注意事项 177

合理服用中药有利于防治失眠 178

正确认识安眠药 180

按摩疗法治失眠 181

自按穴位治失眠 182

足趾按摩助入眠 183

足底勤按摩 睡眠香又甜 184

“脊背按摩”治疗精神性失眠 186

开天门按摩治疗法 187

脐疗法治失眠 188

耳穴压豆法防治失眠症 189

针灸法治疗失眠症 190

失眠时的自我按摩 191

睡前保健按摩八法 192

适当运动可加速睡眠 194

三、克服失眠绝招Ⅲ　要想睡眠好　运动是法宝 194

怎样锻炼睡眠好 195

锻炼贵在持之以恒 197

治疗失眠常用的医疗体育项目有哪些 198

练习太极拳也可治失眠 200

睡前散步能调治失眠 200

睡前做健足操可防治失眠 203

失眠患者怎样练清晨卧床保健操 204

失眠患者多做家务好处多 205

晚上不宜练长跑 207

四、克服失眠绝招Ⅳ　科学饮食　对症下“药” 208

失眠的饮食治疗原则及要求 208

失眠症的康复饮食要点是什么 209

失眠患者为什么要依体质而择食 210

睡前进食要合理 211

睡眠饮食禁忌 212

饮酒并不能催眠 213

怎样用食疗医治失眠 214

食物调节法——吃好了睡得香 216

失眠的中医食疗 218

有益于催眠的粥谱 219

十道简易汤治失眠 221

失眠患者如何合理选用药膳 223

失眠患者选用药膳要注意哪些原则 224

治疗失眠症的药粥有哪些 225

治疗失眠症的药茶有哪些 228

怎样运用银耳调治失眠 231

怎样运用百合调治失眠 232

怎样运用酸枣调治失眠 233

怎样运用五味子调治失眠 234

怎样运用龙眼调治失眠 235

怎样运用大枣调治失眠 236

怎样运用莲子调治失眠 237

怎样运用芹菜调治失眠 239

五、克服失眠绝招Ⅴ　自我催眠入睡快 240

什么是自我催眠术 240

自我催眠的原理是什么 242

音乐催眠法 243

音乐疗法为何能治失眠 245

治疗失眠怎样选择音乐曲目 247

读书催眠法 248

幻想催眠法 250

六、克服失眠绝招Ⅵ　学会自我调理 251

专家对失眠者的忠告 251

失眠症有哪些自助疗法 253

言语疏导法治疗失眠症 255

运用洗足法治疗失眠症 256

行为调节法治疗失眠 258

运用梳头法治疗失眠 259

睡觉时忌“五戴” 260

裸睡：治病失眠的法宝 261

关心大脑 告别失眠 262

第八章　关注老年睡眠 266

老年人失眠原因分析 266

老年人失眠的心理调节 268

怎样防治老年人失眠症 269

老年人睡眠时的注意事项 270

老年人补觉有讲究 271

老人睡眠十四忌 273

早晨醒后不妨懒床五分钟 276

老年人睡眠越多越好吗 278

老人晨练后别睡回笼觉 279

老年人睡眠保健原则 280

老年身心保健六原则 281

老年人的居室要求 282

老年人散步好处多 286

老年失眠患者运动时需注意什么 287

老年人失眠用药要谨慎 289

老年人健脑益寿七法 290

老年人失眠按摩法 292

床上健脚促眠法 293

勤动脑可以延年益寿 293

按摩两穴　延年益寿 294

老人膳食怎样才合理 295

老人早餐“三不宜” 297

多饮水也能防衰老 297

什么样的食物有益长寿 299

食疗法治老年人失眠 300

怎样喝豆浆以助老年人睡眠 302

第九章 良好的睡眠从宝宝抓起 304

怎样培养婴儿的睡眠节律 304

宝宝高枕未必无忧 305

新生儿应采取什么睡眠姿势 306

新生儿应该有什么样的居室 307

脱衣睡觉有利孩子生长发育 307

妈妈搂着孩子睡觉好吗 309

小孩与成人同睡一被窝好吗 310

熟睡中的婴儿该不该换尿布 311

孩子能长期睡摇篮吗 312

新生儿睡眠时应注意什么 312

别希望宝宝一觉到天亮 313

新生儿为何出现睡眠不宁 314

婴幼儿睡觉易醒是怎么回事 315

如何判断孩子睡眠时间适度 316

怎样观察小儿的睡眠 317

学龄前儿童睡眠不足怎么办 319

怎样哄婴幼儿睡觉 320

小孩失眠怎么办 321

小孩为什么也要坚持午睡 322

怎样呵护睡眠中的幼儿 323

幼儿睡眠研究 324

怎样培养孩子良好的睡眠习惯呢 326

消除孩子睡前的恐惧心理 327

婴儿睡眠三不宜 329

如何纠正小孩睡眠时用口呼吸 331

第十章　睡眠质量自测 334

睡眠的质量标准是什么 334

睡眠质量自测的方法 335

睡眠质量自测题 336

失眠症自测题 337